ВСІ

У чому користь плавання які м’язи працюють

ЗМІСТ СТАТТІ:

У чому користь плавання які м'язи працюють

Кожна людина знає про такий вид спорту, як плавання. Яка може бути користь? Які м’язи задіяні? Чи присутній шкоду і чи можна зменшити ризики? Численні питання не дають спокою, але в той же час відповіді на них повинні прозвучати для того, щоб вдалося зрозуміти, на що бажано розраховувати.

користь плавання

Займаючись цим видом спорту, потрібно знати, в чому користь плавання. У наші дні існують різноманітні техніки заняття спортом, тому передбачається комплексний вплив на стан тіла людини. Рівномірне навантаження – одна з переваг цього виду спорту:

1. Передбачається дивовижне вплив на хребет, адже тиск на нього стає мінімальним. При цьому відбуваються вирівнювання міжхребцевих дисків, формування правильної, красивою постави.

2. М’які руху дозволяють розтягувати і подовжувати, зміцнювати м’язи без збільшення обсягу.

3. Передбачається ефективна профілактика стоп завдяки відсутності навантаження на ноги і активних рухів у воді.

4. Поліпшення серцево-судинної, системи перегону крові. Спостерігаються нормалізація дихальної мускулатури, ріст її тонусу, оптимальне збільшення легеневого об’єму.

5. Загартовування тіла. Цей вид спорту дозволяє підвищувати імунітет і нормалізувати терморегуляцію, завдяки чому ризик вірусів і застуди зменшується.

6. Відзначається користь від плавання в ластах через збільшення навантаження на організм. Таким способом можна позбутися від зайвих кілограмів, прискорити обмінні процеси.

7. Заняття у воді рекомендуються людям, що страждають від гіпертонії, серйозних проблем з суглобами, варикозним розширенням вен.

Намагаючись зрозуміти все про користь плавання, рекомендується звернути увагу на те, що заняття повинні бути постійними. У холодну пору року доцільними стають регулярні походи в басейн.

Вправи для різних груп м’язів

Яка відзначається користь плавання для м’язів в залежності від виконуваних вправ? Кінцівки по-різному задіяні в тренуваннях, в залежності від обраної техніки заняття:

1. Кроль на грудях – найшвидший метод плавання. У ньому беруть участь грудні м’язи (велика і мала), плечові (двоголовий і триглава), найширша з м’язів спини. Трохи менше залучені 2-главая, 4-главая стегнова м’яз, литковий.

2. Брас. Вибираючи таку техніку, основне навантаження буде йти на нижні кінцівки: стегна, сідниці, литковий частина, стегнові призводять. Руки потрібні тільки для того, щоб утриматися на плаву.

3. Батерфляй (дельфін). Ця техніка є найважчою, тому в однаковому процентному співвідношенні в плаванні задіяні руки і ноги, тіло.

У чому користь плавання які м'язи працюють

4. Кроль на спині. В цьому випадку навантаження йде на двоголову плечову, дельтоподібний м’яз, найбільшу м’яз спини, ікри і груди.

Тепер ви знаєте, які м’язи працюють при плаванні, і можете правильно оперувати знаннями.

можлива шкода

Якщо плануються заняття плаванням, користь і шкода бажано враховувати. Які ризики слід зазначити?

1. Значна кількість хлору негативно впливає на шкірний, волосяний покрив і нігті. Більш того, речовина сприяє прояву алергічної реакції.

2. Серед інших ризиків значаться шкірний, нігтьової грибок, бородавки, короста та лишай.

Будь-які ризики можна успішно попередити. Найважливіше – пам’ятати про правила гігієни, в тому числі використовувати гумові тапочки, шапочку для плавання і закритий купальник, своєчасно відвідувати душ після занять, використовуючи гігієнічні приналежності (рушник, шампунь, антибактеріальне мило).

Пам’ятайте: розумний підхід до плавання – гарантія отримання хороших результатів від тренувань.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21