ВСІ

Теренкур – що це таке, чим корисна стежка здоров’я, і ​​кому вона показана

ЗМІСТ СТАТТІ:

Теренкур - що це таке, чим корисна стежка здоров'я, і ​​кому вона показана

Пацієнти, які вперше чують цей термін, прагнуть дізнатися, теренкур – що це таке. Важливо пам’ятати, що це не якась окрема процедура, а цілий комплекс оздоровчих заходів. Вони користуються великою популярністю, оскільки відрізняються високою ефективністю.

Що таке терренкур?

Назва даної оздоровчої методикою дав німецький доктор Макс Ертель. Використовуваний при цьому термін допомагає розібратися в тому, що вона собою являє. Так, з французької мови "terrain" дослівно перекладається «місцевість», а "cours" – «лікування». Іншими словами, мова йде про особливу терапії ландшафтом. Теренкуром називається комплексна програма, в основі якої знаходиться лікувальна ходьба. У такий методики безліч переваг:

  1. Під час процедури пацієнт дихає чистим (частіше насиченим ефірами лісових дерев і приморським йодом) повітрям. Вихлопної газ транспортних засобів, промисловий зміг і підвищена доза порадіації – всього цього тут немає.
  2. Лікувальна ходьба активізує обмін речовин і сприяє схудненню. За годину такої прогулянки спалюється до 35 г жирових відкладень.
  3. Така процедура на відміну від бігу не створює додаткового навантаження на хребет і суглоби. Ці вправи вважаються дуже цінними в відновлювальний період при захворюваннях опорно-рухової системи.
  4. При лікувальної ходьби дихання стає глибоким, тому дана процедура є прекрасною кардиотренировках.
  5. При такій прогулянці швидше циркулює кров, завдяки чому всі клітини організму інтенсивніше отримують харчування і кисень. Це сприяє зміцненню кісткових тканин і м’язів, а також підвищенню імунітету.
  6. Пацієнт відчуває додаткове задоволення від відкривається перед ним ландшафту.

Що таке терренкур в санаторії?

Це немедикаментозних терапія. Вона має на увазі дозовані сходження на гору під кутом 3 ° – 20 °. Теренкур для літніх людей, так само як і для молодих, призначається індивідуально. Програма терапії розробляється доктором з урахуванням фізичного та психо-емоційного стану пацієнта. Щодня лікар контролює, як почувають себе займаються, і при необхідності вносить корективи.

Що таке терренкур в ДОУ?

Це спеціально організовані маршрути для дітей. В ході таких прогулянок малюки відвідують ігрові зони на асфальті, ходять по оздоровчим стежках і займаються пізнавально-дослідницькою діяльністю. Теренкур в дитячому саду спрямований на те, щоб забезпечити малюкам на свіжому повітрі рухову активність. Програма розробляється вихователями. Вона залежить від пори року, погоди на дворі або обраної тематики. Теренкур в ДОУ покликаний вирішити такі завдання:

  • виховує у дітей допитливість;
  • прищеплює крихтах почуття колективізму;
  • розвиває витривалість;
  • формує корисні навички, наприклад, самоорганізацію;
  • зміцнює імунітет.

Теренкур – свідчення

Піші прогулянки дуже корисні. Їх висока ефективність доведена вже жодним поколінням тих, хто відчув її на собі. З цієї причини все більше людей замислюються, теренкур – що це таке. Однак є певна група осіб, для яких ці вправи дуже важливі. Стежка здоров’я має такі показання:

  • астма;
  • недавно перенесений інсульт, інфаркт або інша патологія серцево-судинної системи;
  • порушення обміну речовин;
  • ожиріння;
  • гіпо- або гіпертонія;
  • запалення легенів;
  • травми опорно-рухової системи;
  • вегето-судинна дистонія;
  • вагітність;
  • лактація;
  • остеохондроз;
  • сидяча робота і малорухливий спосіб життя;
  • наявність шкідливих звичок, наприклад, куріння;
  • сильні стреси.

Теренкур – протипоказання

Хоча дані вправи дуже корисні, не всім вони показані. Наприклад, теренкур для дітей не рекомендований для занадто маленьких малюків (до 2 років). Крихти швидко втомляться, та й до того ж захоплюючі розповіді вихователів їм будуть малоцікаві. Що ж стосується дорослих, є і для них обмеження. Лікувальна ходьба має такі протипоказання:

  • лихоманка;
  • захворювання, що протікають в гострій фазі;
  • коли органічні ураження знаходяться в стадії декомпенсації;
  • болю невідомої етіології.

Теренкур – що потрібно робити?

Теренкур - що це таке, чим корисна стежка здоров'я, і ​​кому вона показана

Під час пішої прогулянки помірна активність гармонійно чергується з відпочинком. Теренкур – стежка здоров’я – проводиться з урахуванням наступних правил:

  1. Регулярність – займатися потрібно щодня. До того ж не можна зупинятися на досягнутому. Іншими словами, поступово (під контролем лікаря) потрібно нарощувати темп і тривалість прогулянок.
  2. Якщо процедура прописана пацієнтам, які проходять реабілітацію, слід обов’язково вважати пульс.
  3. Під час терренкура бажано не розмовляти, інакше зіб’ється дихання.
  4. Не можна здійснювати сходження на повний шлунок. Після прийому їжі повинен пройти хоча б годину.
  5. Якщо призначені пацієнту інші маніпуляції (наприклад, масаж, грязелікування), рекомендують зробити інтервал мінімум 1,5 години.
  6. Тим, хто схильний до підвищеної чутливості до зміни погодних умов, бажано коригувати час занять (підбирати ті години, коли добре самопочуття).
  7. Важливо навчитися правильно дихати. Фахівці рекомендують робити короткі вдихи і тривалі видихи. Так, якщо перший триває 2-3 кроки, то останній – 4-5 кроків.
  8. Одягатися потрібно по погоді.
  9. Тим, хто курить, доведеться відмовитися від цієї шкідливої ​​звички на час прогулянки.

Довірити розробку маршруту, інтенсивність навантаження і її тривалість краще доктору. Спеціаліст досвідчений: він знає, теренкур – що взагалі це таке і на які результати можна розраховувати в кожному конкретному випадку. Найчастіше прописують 1-2 тренування в день. У літню пору сходження рекомендують проводити в ранкові та вечірні години (це допомагає уникнути спеки). У зимову пору прогулянки планують на обідні години.

Теренкур – екіпірування

Ніщо не повинно заважати або доставляти дискомфорт під час сходження. З цієї причини прогулянки по теренкур вимагають, щоб правильно була підібрана екіпіровка. У цьому допоможуть наступні рекомендації:

  1. взуття – без каблуків, на неслизькою підошві. Та й колодка повинна бути зручною, щоб не натирало під час ходьби.
  2. Одяг – бажано, щоб це був спортивний костюм з дихаючої тканини. Що стосується верхнього обмундирування, рекомендується віддати перевагу тому, що на блискавки і з капюшоном. Це дозволить швидко зняти зайвий одяг, якщо потеплішає, або укомплектувати, коли похолодає.
  3. заплічників – в цей рюкзачок можна помістити пляшку з водою, телефон і фотоапарат.
  4. спеціальні палиці – служать додатковою опорою і полегшують процес переміщення.

Теренкур – дозована ходьба

Інтенсивність навантаження регулюється індивідуально.

Ходьба терренкур може різнитися темпом. Він визначається наступним чином:

  • 60-80 кроків за хвилину – повільне переміщення;
  • 80-100 кроків за цю ж одиницю часу – середній темп;
  • більше 100 кроків за хвилину – швидке переміщення.

Теренкур – маршрути

Стежки можуть мати різне покриття. Найчастіше це гравій, бруківка, трава або грунт. До того ж по всій протяжності розташовані лавки для відпочинку. Стежка терренкур може різнитися складністю:

  • низька – її довжина не більше 500 м;
  • середня – тривалість складає 1 км;
  • висока – триває 2 і більше км.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21