Теренкур – що це таке, чим корисна стежка здоров’я, і кому вона показана
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Що таке терренкур?
- Що таке терренкур в санаторії?
- Що таке терренкур в ДОУ?
- Теренкур – свідчення
- Теренкур – протипоказання
- Теренкур – що потрібно робити?
- Теренкур – екіпірування
- Теренкур – дозована ходьба
- Теренкур – маршрути
Пацієнти, які вперше чують цей термін, прагнуть дізнатися, теренкур – що це таке. Важливо пам’ятати, що це не якась окрема процедура, а цілий комплекс оздоровчих заходів. Вони користуються великою популярністю, оскільки відрізняються високою ефективністю.
Що таке терренкур?
Назва даної оздоровчої методикою дав німецький доктор Макс Ертель. Використовуваний при цьому термін допомагає розібратися в тому, що вона собою являє. Так, з французької мови "terrain" дослівно перекладається «місцевість», а "cours" – «лікування». Іншими словами, мова йде про особливу терапії ландшафтом. Теренкуром називається комплексна програма, в основі якої знаходиться лікувальна ходьба. У такий методики безліч переваг:
- Під час процедури пацієнт дихає чистим (частіше насиченим ефірами лісових дерев і приморським йодом) повітрям. Вихлопної газ транспортних засобів, промисловий зміг і підвищена доза порадіації – всього цього тут немає.
- Лікувальна ходьба активізує обмін речовин і сприяє схудненню. За годину такої прогулянки спалюється до 35 г жирових відкладень.
- Така процедура на відміну від бігу не створює додаткового навантаження на хребет і суглоби. Ці вправи вважаються дуже цінними в відновлювальний період при захворюваннях опорно-рухової системи.
- При лікувальної ходьби дихання стає глибоким, тому дана процедура є прекрасною кардиотренировках.
- При такій прогулянці швидше циркулює кров, завдяки чому всі клітини організму інтенсивніше отримують харчування і кисень. Це сприяє зміцненню кісткових тканин і м’язів, а також підвищенню імунітету.
- Пацієнт відчуває додаткове задоволення від відкривається перед ним ландшафту.
Що таке терренкур в санаторії?
Це немедикаментозних терапія. Вона має на увазі дозовані сходження на гору під кутом 3 ° – 20 °. Теренкур для літніх людей, так само як і для молодих, призначається індивідуально. Програма терапії розробляється доктором з урахуванням фізичного та психо-емоційного стану пацієнта. Щодня лікар контролює, як почувають себе займаються, і при необхідності вносить корективи.
Що таке терренкур в ДОУ?
Це спеціально організовані маршрути для дітей. В ході таких прогулянок малюки відвідують ігрові зони на асфальті, ходять по оздоровчим стежках і займаються пізнавально-дослідницькою діяльністю. Теренкур в дитячому саду спрямований на те, щоб забезпечити малюкам на свіжому повітрі рухову активність. Програма розробляється вихователями. Вона залежить від пори року, погоди на дворі або обраної тематики. Теренкур в ДОУ покликаний вирішити такі завдання:
- виховує у дітей допитливість;
- прищеплює крихтах почуття колективізму;
- розвиває витривалість;
- формує корисні навички, наприклад, самоорганізацію;
- зміцнює імунітет.
Теренкур – свідчення
Піші прогулянки дуже корисні. Їх висока ефективність доведена вже жодним поколінням тих, хто відчув її на собі. З цієї причини все більше людей замислюються, теренкур – що це таке. Однак є певна група осіб, для яких ці вправи дуже важливі. Стежка здоров’я має такі показання:
- астма;
- недавно перенесений інсульт, інфаркт або інша патологія серцево-судинної системи;
- порушення обміну речовин;
- ожиріння;
- гіпо- або гіпертонія;
- запалення легенів;
- травми опорно-рухової системи;
- вегето-судинна дистонія;
- вагітність;
- лактація;
- остеохондроз;
- сидяча робота і малорухливий спосіб життя;
- наявність шкідливих звичок, наприклад, куріння;
- сильні стреси.
Теренкур – протипоказання
Хоча дані вправи дуже корисні, не всім вони показані. Наприклад, теренкур для дітей не рекомендований для занадто маленьких малюків (до 2 років). Крихти швидко втомляться, та й до того ж захоплюючі розповіді вихователів їм будуть малоцікаві. Що ж стосується дорослих, є і для них обмеження. Лікувальна ходьба має такі протипоказання:
- лихоманка;
- захворювання, що протікають в гострій фазі;
- коли органічні ураження знаходяться в стадії декомпенсації;
- болю невідомої етіології.
Теренкур – що потрібно робити?
Під час пішої прогулянки помірна активність гармонійно чергується з відпочинком. Теренкур – стежка здоров’я – проводиться з урахуванням наступних правил:
- Регулярність – займатися потрібно щодня. До того ж не можна зупинятися на досягнутому. Іншими словами, поступово (під контролем лікаря) потрібно нарощувати темп і тривалість прогулянок.
- Якщо процедура прописана пацієнтам, які проходять реабілітацію, слід обов’язково вважати пульс.
- Під час терренкура бажано не розмовляти, інакше зіб’ється дихання.
- Не можна здійснювати сходження на повний шлунок. Після прийому їжі повинен пройти хоча б годину.
- Якщо призначені пацієнту інші маніпуляції (наприклад, масаж, грязелікування), рекомендують зробити інтервал мінімум 1,5 години.
- Тим, хто схильний до підвищеної чутливості до зміни погодних умов, бажано коригувати час занять (підбирати ті години, коли добре самопочуття).
- Важливо навчитися правильно дихати. Фахівці рекомендують робити короткі вдихи і тривалі видихи. Так, якщо перший триває 2-3 кроки, то останній – 4-5 кроків.
- Одягатися потрібно по погоді.
- Тим, хто курить, доведеться відмовитися від цієї шкідливої звички на час прогулянки.
Довірити розробку маршруту, інтенсивність навантаження і її тривалість краще доктору. Спеціаліст досвідчений: він знає, теренкур – що взагалі це таке і на які результати можна розраховувати в кожному конкретному випадку. Найчастіше прописують 1-2 тренування в день. У літню пору сходження рекомендують проводити в ранкові та вечірні години (це допомагає уникнути спеки). У зимову пору прогулянки планують на обідні години.
Теренкур – екіпірування
Ніщо не повинно заважати або доставляти дискомфорт під час сходження. З цієї причини прогулянки по теренкур вимагають, щоб правильно була підібрана екіпіровка. У цьому допоможуть наступні рекомендації:
- взуття – без каблуків, на неслизькою підошві. Та й колодка повинна бути зручною, щоб не натирало під час ходьби.
- Одяг – бажано, щоб це був спортивний костюм з дихаючої тканини. Що стосується верхнього обмундирування, рекомендується віддати перевагу тому, що на блискавки і з капюшоном. Це дозволить швидко зняти зайвий одяг, якщо потеплішає, або укомплектувати, коли похолодає.
- заплічників – в цей рюкзачок можна помістити пляшку з водою, телефон і фотоапарат.
- спеціальні палиці – служать додатковою опорою і полегшують процес переміщення.
Теренкур – дозована ходьба
Інтенсивність навантаження регулюється індивідуально.
Ходьба терренкур може різнитися темпом. Він визначається наступним чином:
- 60-80 кроків за хвилину – повільне переміщення;
- 80-100 кроків за цю ж одиницю часу – середній темп;
- більше 100 кроків за хвилину – швидке переміщення.
Теренкур – маршрути
Стежки можуть мати різне покриття. Найчастіше це гравій, бруківка, трава або грунт. До того ж по всій протяжності розташовані лавки для відпочинку. Стежка терренкур може різнитися складністю:
- низька – її довжина не більше 500 м;
- середня – тривалість складає 1 км;
- висока – триває 2 і більше км.