Трекер звичок – що це таке, для чого потрібен, які завдання і звички записувати

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке трекер звичок?
• Для чого потрібен трекер звичок?
• Завдання для трекера звичок
• Які звички можна записати в трекер звичок?
• Трекер звичок для дітей
• Як зробити трекер звичок?
• Як зробити трекер звичок на комп’ютері?
• Як оформити трекер звичок?
• Як вести трекер звичок?

Психологи вважають, що будь-яка дія (або відмову від нього) може стати звичкою, якщо повторювати його протягом одного місяця з дня на день. Наприклад, якщо не є 30 днів солодкого, то тяга до нього принаймні ослабне (або зовсім зникне). Відмінним помічником у цій справі стане трекер звичок.

Що таке трекер звичок?

Мало хто знає, що трекер звичок – це спеціально складений графік, заповнення якого розраховане на вироблення певних звичок (або, навпаки, позбавлення від них). Один такий чек-лист може бути відмінною мотивацією на створення другого, третього і наступних. Можна ставити перед собою нові завдання і прагнути до їх виконання. Допоможуть в цьому нові трекери звичок. Таким чином можна змусити себе не лінуватися і робити регулярно прибирання, займатися бігом вранці, відмовитися від мучного, перестати гризти нігті і досягти багато інших корисних цілей.

Для чого потрібен трекер звичок?

Насправді, такий чек-лист звичок сприяє цілої низки завдань. При його використанні людина:

• стає більш відповідальним у вирішенні своєї проблеми;
• не забуває про поставлену мету;
• наочно бачить в календарі результати своїх зусиль, які дозволяють йому робити об’єктивні висновки.

Завдання для трекера звичок

Буде цікаво дізнатися, що можна записувати в такий календар. Насправді людина сама вирішує, які завдання будуть входити в чек-лист. Адже тільки він знає першочерговість вирішення тих чи інших проблем. Ідеї ​​для трекера звичок можуть стосуватися абсолютно будь-якого боку життя – ділових відносин, побуту, харчування, іміджу, режиму дня, виховання дітей, духовного вдосконалення і так далі.

Які звички можна записати в трекер звичок?

Можна записувати в трекер для вироблення звичок найрізноманітніші ідеї:

• впорядкувати і обробити кореспонденцію;
• підготувати звіт;
• обдзвонити клієнтів;
• випити склянку негазованої мінеральної води натще;
• скористатися сходами (замість ліфта);
• відмовитися від жирної їжі;
• не вживати спиртне;
• не курити;
• застосовувати роздільне харчування;
• приділяти роботі за комп’ютером не менше 2 год;
• прийняти ліки, призначені лікарем;
• пити вітаміни;
• робити ранкову зарядку;
• забратися в квартирі;
• помити посуд;
• впорядкувати папери, викинувши непотрібні;
• подивитися кулінарну передачу;
• почитати новинну газету;
• погуляти з дитиною;
• Випрати речі;
• випрасувати одяг;
• зробити з дітьми уроки;
• вивчати англійську мову;
• приготувати корисний сніданок;
• подивитися старі фільми;
• зробити з дітьми уроки;
• повторити вправи на прес;
• прочитати 10 сторінок з улюбленої книги.

Трекер звичок для дітей

Відомо, що багато навичок і звички формуються з дитинства, тому рекомендується в виховних цілях заводити трекери звичок для щоденника дитини шкільного віку. В чек-лист можна записувати розпорядок дня, виконання гігієнічних процедур, спортивні заняття і багато інших важливі завдання. Контроль батьків за заповненням їх дитиною трекера дозволить виробити в ньому з самого дитинства акуратність, організованість, пунктуальність, любов до чистоти, відповідальність до вирішення завдань і багато інші позитивні риси характеру.

Як зробити трекер звичок?

Насправді завдання є простою. Якщо не знаєте, як зробити трекер звичок своїми руками, то починати потрібно з зображення на папері календаря. Рекомендується красиво оформити його, щоб потім приємно було його заповнювати. Можна надписати над календарем мотиваційну фразу. У ньому зазначаються дні, коли вийшло щось зробити. Після 30 календарних днів можна підводити підсумки того, чи була досягнута бажана мета чи ні. Трекер звичок планер можна розробити не тільки на місяць, а й на більший термін (хоч на весь рік). Це дозволить тримати всі завдання під контролем.

Як зробити трекер звичок на комп’ютері?

Можна зробити трекер звичок на місяць і більш тривалий термін не в паперовому, а в електронному вигляді. Якщо є комп’ютер, то такий чек-лист виконується в таблиці Excel. Можна зробити один такий шаблон, а потім регулярно його використовувати для нових завдань. Сьогодні в інтернеті є спеціальні додатки-трекери, наприклад, Microsoft To-Do, 24me або LeaderTask. Зручність їх використання полягає в тому, що вони оснащені функцією нагадування і можливістю відстеження декількох звичок одночасно.

Як оформити трекер звичок?

Гарне оформлення зробить трекер лист звичок не тільки корисним, але і порадує погляд. Людям, які мають художніми здібностями, буде легко зробити справжній шедевр з підготовленого шаблона. Інший варіант – вирізати надихаючі картинки з журналів або роздрукувати з інтернет-ресурсів за допомогою принтера. Наприклад, для тих, що худнуть картинки моделей з ідеальними формами будуть чудовою мотивацією для досягнення їх заповітної мети скинути зайві кілограми.

Як вести трекер звичок?

Неоціненним помічником трекер корисних звичок стане для людей ледачих і неорганізованих, які все хочуть змінити що-небудь у своєму житті, але не докладають до цього зусиль. Велика перевага чек-листа полягає в тому, що почати вести його можна в будь-який день тижня, місяця і року. Головне – не припиняти його заповнення. Трекер звичок для щоденної газети буде простіше вести, якщо включити в нього:

1. Ключі (Буллет) – це поставлена ​​задача. Коли вона виконана – Буллет просто перекреслюють. Якщо вирішено її перенести – змінюють на «стрілку» вправо.
2. Зміст. На першій сторінці потрібно написати назви розділів і номери сторінок, на яких вони розміщуються.
3. річні плани. Це необов’язковий пункт. Однак деяким людям зручно використовувати його для звичок, позбутися від яких важко за місяць. Часом на досягнення мети йдуть роки.
4. Плани на місяць. На наступному розвороті сторінок необхідно розкреслити таблицю з планами на місяць. Ліва сторінка повинна містити числа місяця і дні тижня під ними. На правій сторінці потрібно написати список справ, які планується виконати. Слід врахувати, що всі зазначені завдання не варто кріпити до конкретної дати. Їх можна виконати в будь-який день протягом місяця. Після 30 календарних днів можна підвести підсумки виконаної роботи.
5. Плани на день. Організатор – це річ для щоденного користування. Трекер звичок для щоденної газети повинен в себе включати плани на кожен день.