ВСІ

Розтяжка для спини і хребта в домашніх умовах, вправи

ЗМІСТ СТАТТІ:

Розтяжка для спини і хребта в домашніх умовах, вправи

Розтяжка для хребта – це основний спосіб відновити або зміцнити здоров’я спини. Як це зробити в домашніх умовах? Читайте про це в нашій статті.

Для чого потрібна розтяжка спини і хребта?

Хребет – стрижень всього організму людини. Його працездатність безпосередньо залежить від стану хребців, міжхребцевих дисків і навколишніх їх м’язів. Хребет – складна система, в якій зав’язані в єдине ціле судини, нерви і нервові закінчення.

Стан м’язового корсету в області спини – це одна з основних складових здоров’я людини

Малорухливий або, навпаки, надмірно активний спосіб життя призводять до зносу хребетних дисків. Їх деформація збільшує навантаження на м’язи спини і змушує їх перебувати в постійній напрузі.

Від того, в якій зоні хребетного стовпа відбулася зміна, залежить розташування патологічного процесу. Наприклад, деформація дисків в верхньому відділі хребта – це причина порушення постачання головного мозку киснем. А порушення в нижньому відділі можуть призвести до тяжких наслідків, аж до повного знерухомлення.

Головні завдання в підтримці здоров’я спини – це розслаблення напружених м’язів і розтяжка хребта.

Розтяжка спини і хребта: вправи

Представляємо прості, але ефективні вправи для розтяжки. Цю гімнастику потрібно виконувати після невеликої розминки. Найпростіша – біг або ходьба на місці протягом 3-5 хв.

1. Повороти голови:

  • сядьте на стілець;
  • поверніть голову в одну сторону (бажано на 90 °), завмріть в цьому положенні на 2 с;
  • зробіть поворот в протилежну сторону.

Повторіть вправу по 5-7 раз в кожну сторону.

2. Скручування тіла:

  • встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, руки поставте на талію;
  • не згинаючи ноги, поверніть тулуб в одну сторону, затримайтеся на 3-4 с, поверніться до первісної стійку;
  • зробіть скручування в іншу сторону.
Розтяжка для спини і хребта в домашніх умовах, вправи

Повторіть руху по 7 разів на обидві сторони.

3. Віс на турніку (або шведській стінці): вхопившись руками за поперечину, розслабте тіло і повисіть. Збільшуйте тривалість вису до 1 хв. поступово. Почніть з 10 з.

  • встаньте прямо, ноги поставте разом;
  • нахиліться, не згинаючи ніг, постарайтеся дістати чолом коліна;
  • обхопіть руками ікри і притягну тулуб до ніг.

З першого разу це виконати складно, але не впадайте у відчай: кожна спроба збільшує гнучкість вашого хребта.

5. Потягування: встаньте прямо, підніміть руки і, не відриваючи п’ять від підлоги, потягніться вгору. Відчуйте, як витягуються ваші м’язи.

Всі описані вправи прості у виконанні, але ефективні для розтягування м’язів хребта.

Розтяжка хребта в домашніх умовах – це панацея від багатьох проблем зі спиною. Тому тільки регулярне виконання розтяжки допоможе досягти потрібного ефекту.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21