Розтяжка для спини і хребта в домашніх умовах, вправи
ЗМІСТ СТАТТІ:
Розтяжка для хребта – це основний спосіб відновити або зміцнити здоров’я спини. Як це зробити в домашніх умовах? Читайте про це в нашій статті.
Для чого потрібна розтяжка спини і хребта?
Хребет – стрижень всього організму людини. Його працездатність безпосередньо залежить від стану хребців, міжхребцевих дисків і навколишніх їх м’язів. Хребет – складна система, в якій зав’язані в єдине ціле судини, нерви і нервові закінчення.
Стан м’язового корсету в області спини – це одна з основних складових здоров’я людини
Малорухливий або, навпаки, надмірно активний спосіб життя призводять до зносу хребетних дисків. Їх деформація збільшує навантаження на м’язи спини і змушує їх перебувати в постійній напрузі.
Від того, в якій зоні хребетного стовпа відбулася зміна, залежить розташування патологічного процесу. Наприклад, деформація дисків в верхньому відділі хребта – це причина порушення постачання головного мозку киснем. А порушення в нижньому відділі можуть призвести до тяжких наслідків, аж до повного знерухомлення.
Головні завдання в підтримці здоров’я спини – це розслаблення напружених м’язів і розтяжка хребта.
Розтяжка спини і хребта: вправи
Представляємо прості, але ефективні вправи для розтяжки. Цю гімнастику потрібно виконувати після невеликої розминки. Найпростіша – біг або ходьба на місці протягом 3-5 хв.
1. Повороти голови:
- сядьте на стілець;
- поверніть голову в одну сторону (бажано на 90 °), завмріть в цьому положенні на 2 с;
- зробіть поворот в протилежну сторону.
Повторіть вправу по 5-7 раз в кожну сторону.
2. Скручування тіла:
- встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, руки поставте на талію;
- не згинаючи ноги, поверніть тулуб в одну сторону, затримайтеся на 3-4 с, поверніться до первісної стійку;
- зробіть скручування в іншу сторону.
Повторіть руху по 7 разів на обидві сторони.
3. Віс на турніку (або шведській стінці): вхопившись руками за поперечину, розслабте тіло і повисіть. Збільшуйте тривалість вису до 1 хв. поступово. Почніть з 10 з.
- встаньте прямо, ноги поставте разом;
- нахиліться, не згинаючи ніг, постарайтеся дістати чолом коліна;
- обхопіть руками ікри і притягну тулуб до ніг.
З першого разу це виконати складно, але не впадайте у відчай: кожна спроба збільшує гнучкість вашого хребта.
5. Потягування: встаньте прямо, підніміть руки і, не відриваючи п’ять від підлоги, потягніться вгору. Відчуйте, як витягуються ваші м’язи.
Всі описані вправи прості у виконанні, але ефективні для розтягування м’язів хребта.
Розтяжка хребта в домашніх умовах – це панацея від багатьох проблем зі спиною. Тому тільки регулярне виконання розтяжки допоможе досягти потрібного ефекту.