Очищаюча дієта для схуднення краси і здоров’я
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Якими плюсами володіє очищаюча дієта
- Запам’ятайте головні рекомендації, приступаючи до процесу:
- Очищаюча дієта для схуднення
- №1Варіант. Фруктово-овочева очищаюча дієта на 3 дні
- Варіант №2 (Очищаюча дієта на основі гречаної крупи і кефіру)
- Варіант №3 Яблучна дієта
- Варіант №4 Рисова дієта на 10 днів
- №5 Варіант (Дієта на рисі 14днів)
- №6 Варіант (Дієта на вівсянці)
- Варіант №7 (Гречана очищаюча дієта на 14днів)
- № 8 (На 3 дні)
- Варіант №9 (Дієта на 4 дні)
- Очищаюча дієта меню на 7 днів
- Варіант №11 Трав’яні настої для очищення кишечника
Очищаюча дієта допоможе скинути не тільки зайву вагу, але і оздоровити весь організм в цілому. Адже саме погана екологія, неякісні продукти, шкідливі звички провокують скупчення токсинів в кишечнику, нирках і жовчному. Для очищення цих органів необхідно хоча б 3 рази на рік проводити такі процедури. Спеціально підібраний раціон позбавить від накопичених токсинів, нормалізує вагу, поліпшить стан волосся, шкіри, нігтів і організму в цілому.
Якими плюсами володіє очищаюча дієта
- позбавляє організм від зашлакованості, важких металів
- допомагає прискорити метаболізм
- покращує роботу шлунково-кишкового тракту
- запобігає появі целюліту
- підвищуються захисні функції організму
- «Йдуть» зайві кілограми
- зовнішній вигляд значно поліпшується: волосся, нігтьові пластини, шкіра. Тепер можна забути про появу висипань на тілі + пропадає набряклість
- насичує додатковою енергією і силами.
Кому підійде така дієта? В першу чергу очистити організм необхідно людям з шкідливими звичками; тим, які вживали надто багато жирної, смаженої, солодкої і солоної їжі; при появі висипань / прищів на шкірі; живуть в сильно забрудненій зоні. На скільки забруднений організм може з’ясувати лікар, але якщо часу зовсім немає, тоді простежте за реакцією організму. Якщо часто мучать запори, діарея, постійне газоутворення – скоріше за все кишечник засмічений і вимагає негайної чистки.
Перш, чим приступати – запам’ятайте список дозволених інгредієнтів на даний період: свіжі овочі та фрукти (виняток – інжир / фініки / банани / виногпорад), крупи (вівсянка, перловка, рис), кефір + сир + йогурт (нежирні), м’ясо (індичка / кролик / курка) і риба. У раціоні повинні бути присутніми інгредієнти з мінімальним вмістом крохмалю, цукру і тваринного жиру. Існує кілька варіантів дієти, яку вибрати – вирішувати Вам!
Запам’ятайте головні рекомендації, приступаючи до процесу:
- дієта, що очищає організм не повинна ґрунтуватися на голодуванні. Обов’язково дотримуємося 4-х прийомів їжі
- зменшуємо кількість споживання солі і рослинної олії.
- дотримуйтесь питний режим (2л води невеликими ковтками). Під забороною прийом води після трапези
- мучить почуття голоду? Тоді приготуйте наступний напій: в склянці з водою розчиніть мед (1ч.л) і лимонний сік. Відмінно вгамовує голод і спрагу
- намагайтеся менше піддавати інгредієнти обсмажування. Дозволяється тільки варити, запікати, тушкувати і готувати на пару
- щоб зменшити апетит – приберіть з меню гострі спеції і прянощі. Готові страви краще посипайте свіжою зеленню
- візьміть собі за правило щодня в ранковий час випивати теплу воду (1 склянка) для запуску обмінних процесів
- вечеря на такій дієті повинен складатися з легких і низькокалорійних продуктів
- після дієти не накидається уб’ю на улюблені інгредієнти, інакше всі ваші старання будуть марними
- на період дієти відмовтеся від таких шкідливих звичок, як куріння і алкоголь (уповільнює метаболізм)
- якщо крім очищення бажаєте привести тіло в тонус, тоді в щоденному режимі виконуйте фізичні вправа, бігайте, стрибайте на скакалці. Тривалість – 25 хв.
Дієта – процес не з простих. Щоб уникнути головного болю, безсоння, слабкість, запаморочення – обов’язково пийте полівітаміни.
Очищаюча дієта для схуднення
№1Варіант. Фруктово-овочева очищаюча дієта на 3 дні
- 1 день – фруктовий. У цей день їмо тільки фрукти до 5раз на добу по 200г за 1пріем їжі. Плюс не забуваємо про питний режим.
- 2 день-овочевий. Їмо до 200г овочів в один прийом.
- 3 день проводимо на овочевих і фруктових соках (натуральних). Якщо соковижималки немає, тоді повторіть 1 або 2 день.
До того запам’ятайте два основних аспекти: в цей період забороняється робити важкі фізичні навантаження і дотримуємося питного режиму. Протипоказання: при наявності серйозних проблем з шлунково-кишкового тракту.
Варіант №2 (Очищаюча дієта на основі гречаної крупи і кефіру)
Даний варіант вважається найпопулярнішим і ефективним. Швидко справляється з запорами і зайвими вагою. Тривалість від трьох до семи днів. Плюс – питний режим (вода, зелений / трав’яний чай). Приблизний раціон на добу.
- Ранок: кефір нежирний + гречка (150г) без солі / масла
- Перекус: яблука (1шт)
- Обід: варена гречка (150г) + кефір (1стаканчік)
- Перекус: яблуко (1шт)
- Вечір: тільки кефір (1 склянка)
Вихід з дієти триває до 10днів. Щодня додаємо в меню по 1компоненту (рекомендовано білки, фрукти / овочі, крупи і кисломолочна продукція).
Варіант №3 Яблучна дієта
Яблука відмінний фрукт для уповільнення процесів старіння, зняття набряклості. Дієта триває всього 3 дні. У цей період необхідно їсти яблука в необмеженому обсязі і пити багато рідини. Така система харчування не з легких і підходить не всім: під забороною дієта людям з гастритом, виразкою і кислотністю шлунка. Доведеться підібрати більш щадний спосіб.
Варіант №4 Рисова дієта на 10 днів
Рис ефективно вбирає всі шкідливі речовини. Для ефективності потрібно проводити таке схуднення протягом 10 або 14 днів. В чому суть? Кожні 2 години з’їдаємо 100 гр. рису +1 продукт зі списку: яблучко, банан, груша, ківі, виногпорад (гроно невелика), помідор, огірки (2 шт), горішки (30 гр.), філе курки, сир (30г), рибка (100г), кефір / молоко (150 г). Тільки не пропускайте прийоми і пийте багато рідини. Переноситься досить таки спокійно, не завдаючи стрес.
№5 Варіант (Дієта на рисі 14днів)
Такий режим харчування приносить непогані результати. Можна позбутися до 5 кг. Тільки потрібно строго слідувати інструкції:
- за 25хв до сніданку випиваємо 1стаканчік води
- на ранок з’їдаємо кашу з рису (вимоченої)
- після прийому рису не їмо і не п’ємо 4 години
Як правильно вимочити рис?
- в чашечку засипаємо рис і заливаємо водою (3ст.л)
- потім на другий день промиваємо його, помінявши воду, а також готуємо 2-ою
- через 1день промиваємо, міняємо воду в 2-х чашках, підготувавши 3-ма з замоченим рисом. Через добу повторюємо процес з 3-ма чашками і замочуємо рис в четвертій чашці.
- на 5ий день заливаємо ще одну чашку з рисом, а рис з 1-ої промиваємо, заварюємо і наполягаємо до 10хв. Цю ж крупу їмо на ранок. Через 4 години дозволяється їсти все, крім занадто пересолених / гострих інгредієнтів.
№6 Варіант (Дієта на вівсянці)
- вівсянку заварюємо 4 рази на добу
- між прийомами дозволено їсти сухофрукти або несолодкі фрукти
- під забороною пластівці швидкої готування
- випиваємо до 2-л води
Дотримуємося такої системи харчування до двох тижнів. Дозволяється вдаватися до двох разів на рік, не більше.
Варіант №7 (Гречана очищаюча дієта на 14днів)
Дієтологи вважають цю дієту більш щадить. За 2неделі можна позбутися до 6кг. В чому суть? У день їмо гречку 3рази на добу, додавши 1 компонент зі списку: фрукти несолодкі, яйця, кефір / йогурт, овочі без крохмалю, мед, зелень.
№ 8 (На 3 дні)
За ці три дні експрес дієта допоможе швидко позбутися від зашлакованості і прибрати пару зайвих см на талії. Обмеження: заборонено їсти цукор / сіль, хлібобулочні вироби + газовані напої.
- 1 і 2-ий день їмо тільки яблука + чай зелений
- 3-ий день на ранок готуємо вівсянку, в обід – нежирне м’ясо + овочі, вечір – відварений рис
- 4-ий вранці вівсянку, вдень – яблука, а ввечері апельсин
- 5-ий день ласуємо сиром нежирним, в обід – овочевий салат, вечір -ріс.
Варіант №9 (Дієта на 4 дні)
Рекомендується проводити влітку, коли на ринку можна знайти велику кількість свіжих овочів / фруктів. Фахівці скептично ставляться через занадто суворого меню. Вибір залишається за Вами!
- День 1. Свіжі ягоди + фрукти
- День 2. Чай на травах або ягодах (ромашковий, м’ятний, смородиновий)
- День 3. Вживаємо протягом доби суп з капусти, зелені, перцю + лука.
- День 4. Овочеві салати до 2 кг на добу.
Плюс не забувайте про питний режим. Фізичні навантаження відкладіть.
Очищаюча дієта меню на 7 днів
Переноситься досить таки просто і немає особливих протипоказань.
- Ранок: зелений чай і грейпфрут
- Обід: філе курки у відварному вигляді (155г) + сира морква
- Вечеря: каша геркулес (100г) з яблуком
- Ранок: йогурт без добавок і трав’яний чай
- Обід: бульйон курячий (200 мл) + зелень свіжа
- Вечеря: риба відварна + запечена картопля (2 шт)
- Ранок: апельсин і кефір нежирний
- Обід: бульйон курячий
- Вечір: гречка без солі з кефіром
- Ранок: геркулес зі свіжими фруктами (200г)
- Обід: суп пюре з брокколі
- Вечір: кукурудзяна крупа (150г) і апельсин (1шт)
- Ранок: салат з фруктів і ягід
- Обід: рагу з овочів
- Вечір: запечені яблука (2шт) і йогурт натуральний
- Ранок: зелений чай з медом і хліб з бринзою
- Обід: яловича печінка (100 г) і томатний сік (1 ст.)
- Вечір: овочі в сирому вигляді (морква, помідори, огірки)
- Ранок: зелений чай і грейпфрут
- Обід: рибний супчик
- Вечір: відварна / запечена рибка (150г) + тушковані овочі
У даній дієті, як бачимо всього 3 прийому їжі. Але, якщо мучить почуття голоду – випийте склянку води або кефіру.
Варіант №11 Трав’яні настої для очищення кишечника
- від запорів необхідно приготувати наступний настій: насіння льону (1ч.л) заливаємо гарячою водою, охолоджуємо і випиваємо натще в ранковий час
- шипшина допомагає очистити організм від шкідливих речовин: подрібніть 2ст.л ягід, помістіть на парову лазню і приймайте суміш за 30 хв до сновидінь по 0.5ч.л.
Основні протипоказання. Приступати до очищення організму дієтами забороняється:
- при серйозних проблемах шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит)
- при наявності простудного / інфекційного захворювання
- є проблеми з кишечником
- в період прийому медикаментів.