Харчування при випаданні волосся у жінок

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Дієтичне харчування проти випадіння волосся
• Харчування при випаданні волосся: 10 основних продуктів
• Дієтичне меню при випаданні волосся

Прискорити зростання волосся і зупинити їх випадання допоможе збалансований раціон. Харчування при випаданні волосся у жінок – це не виснажлива дієта. Підібране меню допомагає позбутися від проблеми і відновити здоров’я.

Дієтичне харчування проти випадіння волосся

Оздоровче меню повинно складатися тільки з натуральних і свіжих продуктів. В його основі має бути не менше 30% білка, який є будівельним матеріалом для нових волосків. Якщо жінка захоплюється вегетаріанством, то варто додати в раціон білок тваринного походження. Крім того, овочі бажано вживати сирими, що не піддаючи їх термообробці.

Перегляньте свій раціон. Для початку необхідно виключити з нього продукти, які псують структуру волосся. У цей список повинні входити:

• різні солоні заготовки;
• консервовані паштети, шпроти та інше;
• газована вода і напої;
• смажена, жирна і гостра їжа;
• фастфуд;
• кава;
• алкоголь;
• солодощі.

У ряді випадків доведеться відмовитися від цитрусових, шоколаду, меду і борошняних страв. Точний список заборонених продуктів допоможе скласти дієтолог після проведення додаткового обстеження.

Харчування при випаданні волосся: 10 основних продуктів

Дієтичне меню має бути різноманітним. Фахівці розробили список необхідних продуктів, які повинні входити в раціон при втраті волосся.

• Свіжі овочі. Вони багаті вітамінами групи В, С і Е. Дієтологи порадять регулярно вживати в їжу зелені овочі: листову буряк і салат, брокколі, шпинат, селера і зелень.
• Бобові. У них багато цинку і заліза, які безпосередньо впливають на стан волосся.
• Яйця. Вміст білка і вітамінів групи В робить продукт універсальним при будь-яких захворюваннях шкіри і волосся.
• Горіхи містять жирні кислоти, при нестачі яких волосся стає сухим, ламким і починають випадати. Увімкніть ядра горіхів в щоденне меню.
• Морська риба і морепродукти. У них міститься йод, який обов’язково повинен бути присутнім в раціоні дорослої людини.
• Молоко і молочні продукти містять білок і кальцій, який необхідний для будови клітин.
• Родзинки містять залізо, при нестачі якого розвивається анемія і кисневе голодування. Зниження рівня гемоглобіну в крові призводить до випадання волосся.
• М’ясо курки містить необхідний запас білка і цинку.
• Проросле зерно є джерелом вітамінів і мінералів.
• Вода. Для нормального стану всього організму людина повинна випивати не менше двох літрів рідини в день. При облисінні жінкам рекомендують пити зелений чай.

Крім того, раціон повинен бути збалансованим. Крім білка в нього потрібно включати жири. Вони допомагають засвоювати отримані вітаміни. Третина всього раціону повинна складатися з вуглеводів, які впливають на всі обмінні процеси організму.

Надлишок вуглеводів призводить до ожиріння, тому самостійно збільшувати їх дозу не слід

Дієтичне меню при випаданні волосся

Дієти не завжди дають потрібний результат. Низькокалорійні дієти знижують рівень гормонів в крові, призводять до передчасного старіння шкіри, втрати волосся. Щоб допомогти організму при почався облисінні, дієтологи порадять дотримуватися наступного меню:

• На сніданок вживати різноманітні каші з сухофруктами або родзинками. Молочнокислі продукти або зелений чай.
• Другий сніданок – горіхи або сир з фруктами.
• В обід обов’язково їсти суп з телятиною / зелений борщ / курячий бульйон, пюре з грибами або овочевий салат з олією.
• Полудень повинен складатися з склянки соку / зеленого чаю, фруктів і бутерброда з сиром / ікрою.
• Вечеря – салат з овочів з маслом, тушкована печінка з кашею або запечена риба з картоплею, сік або йогурт.

Крім того, якщо лізуть волосся, то щоранку корисно випивати по 1 ст. л. нерафінованої олії. Між прийомами їжі повинно пройти не менше двох годин.

Відновлення волосся – процес довгий, що вимагає професійного підходу. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і правильно харчуватися, то перші результати можна помітити тільки через 1,5 місяці.