ВСІ

Гумки для фітнесу – ефективність, основні види, як правильно вибрати, кольору і розміри

ЗМІСТ СТАТТІ:

Гумки для фітнесу - ефективність, основні види, як правильно вибрати, кольору і розміри

Альтернативою силових тренажерів виступають гумки для фітнесу. Вони являють собою кольорові еластичні кільця або стрічки з латексу, поліуретану або тканини. Вправи мають на увазі розтягування гумки руками або ногами. За допомогою цього інвентарю можна виконувати розминку, затримку і основну тренування.

Ефективність гумок для фітнесу

Еластична спортивна резинка підійде для звичних вправ і допоможе урізноманітнити фітнес, зробивши його більш цікавим. В середньому за допомогою такого тренажера витрачається на 250-300 ккал більше за одне заняття, чим без нього. Ефективність від тренувань з гумками для фітнесу підтверджена такими результатами:

  • відбувається опрацювання м’язів ніг і сідниць;
  • верхня частина тіла отримує повноцінне навантаження;
  • вирівнюється лінія плечей;
  • підтягується груди;
  • усувається в’ялість всього тіла;
  • підвищується амплітуда рухів суглобів;
  • поліпшується розтяжка;
  • тренується вестибулярний апарат;
  • при цьому суглоби відчувають мінімальний тиск і розвантажуються.

Види гумок для фітнесу

Основна відмінність виробів – за рівнем жорсткості, що визначається за кольором і маркування. На упаковці або на самому виробі обов’язково буде вказана ця характеристик: від м’якої до середньої і жорсткою. По ній можна визначити навантаження під час тренування. Так, наприклад, м’які фітнес-стрічки відповідають гантелям 3-5 кг, а найжорсткіші створять навантаження близько 23-30 кг.

Сучасні вироби можуть бути виготовлені з наступних матеріалів:

  1. латексні – мають хорошу еластичність, однак іноді викликають алергічні реакції.
  2. поліуретанові – такі вироби зносостійкі і гіпоалергенні.
  3. гумові – відрізняються демократичними цінами, але мають нетривалий термін служби.
  4. Тканинні гумки для фітнесу – вони багатофункціональні, зручні в процесі тренувань, тому що не зісковзують з тіла.

Як вибрати гумки для фітнесу?

Вироби з маркуванням «S» підійдуть дітям і новачкам, які тільки починають тренуватися, «M» можна застосовувати для розминки, «L» підходять для роботи з м’язами ніг і сідницями. «XL» та «XL» – стрічки, розроблені для професійних спортсменів і добре підготовлених любителів. Гумки можна купувати окремо або набором. У другому випадку пропонується відразу кілька зручних аксесуарів різної жорсткості, щоб опрацьовувати всі групи м’язів. Правильний вибір фітнес-гумки залежить від комплексу виконуваних вправ.

Новачкам бажано віддавати перевагу широким стрічок, в тому числі міні-петель, оскільки з ними комфортніше працювати. Коли з’являться хороші навички тренування з таким інвентарем, можна переходити на більш складні варіанти. У більшості випадків використовують:

  • стрічки – для поліпшення ліній тіла і скидання зайвої маси;
  • міні-петлі – для роботи над м’язами рук і ніг;
  • довгі петлі – для тренування преса;
  • гумки-вісімки – для стегон і сідниць;
  • кільця – для біцепсів і трицепсів;
  • ексертьюб – для м’язів спинного корсета і рук.

Кольори гумок для фітнесу

Гпорадація відтінків може відрізнятися в залежності від обраного бренду, але в більшості випадків:

  1. Жовті (Найм’якші) – фітнес-аксесуари для розминки і розігрівання м’язів.
  2. червоні (М’які) – для легкої тренування рук, плечового корсета, ніг.
  3. зелені (Середньої жорсткості) – для збільшення обсягу м’язів рук і ніг в процесі інтенсивних занять. Така гумка для фітнесу найкраще підходить для тренування ніг і сідниць.
  4. сині (Помірно жорсткі) – рекомендовані для добре підготовлених людей, для інтенсивного тренування стегон і сідниць.
  5. чорні (Максимально жорсткі) – для професійних спортсменів, а також для навантаження добре підготовлених м’язів.

Розміри гумок для фітнесу

Відповідно до форми і розмірів виробу бувають таких видів:

  1. еластична стрічка – вона продається в рулонах по 200-250 см, що дозволяє відрізати смужку потрібної довжини.
  2. Міні-петля – це багатошарове еластичне кільце діаметром 50-60 см шириною до 10 см, яке представлено в наборах з декількох виробів різної жорсткості.
  3. Гумки для фітнесу - ефективність, основні види, як правильно вибрати, кольору і розміри
  4. довга петля – гумова стрічка для спорту в вигляді кільця довжиною приблизно 200 см і шириною до 9 см, яку можна згортати в кілька разів, регулюючи тим самим навантаження під час заняття.

Як займатися з гумкою для фітнесу?

Кілька рекомендацій досвідчених спортсменів дозволять тренуватися з максимальною ефективністю. Новачкам, бажано почати з 5-6 нескладних вправ, а в подальшому ускладнити їх або підвищити інтенсивність. Загалом, тренування з гумками для фітнесу може мати наступну схему:

  • розминка (до 10 хв.);
  • вправи на кардіо (до 25 хв.);
  • вправи з гумкою для фітнесу (до 15 хв.);
  • заминка (до 7 хв.).

Відпрацюйте техніку виконання вправ спочатку без снаряда. Підвищувати інтенсивність потрібно поступово – для новачків вистачить раз в два тижні збільшувати число повторів кожної вправи. Людина сама відчує, коли м’язи зміцняться, і прийде час використовувати гумку більшої жорсткості.

Досвідченим спортсменам бажано чергувати вправи для тренування серцевого м’яза і силову підготовку. Для цих цілей підійде стрічка-джгут середньої і високої жорсткості. Самі популярнішими системи фітнес-занять для добре підготовлених людей:

  • чергування кардіо з силовими навантаженнями з гумкою (по 2-3 кола);
  • інтенсивна силове навантаження, при якій кардіо виконується з фітнес-стрічкою протягом всього тренування;
  • розтяжка з чергуванням стрічкових еспандерів і TRX-петель;
  • почергове використання гантелей і стрічок.

Вправи з фітнес-гумкою

Комплекс перевірених і ефективних вправ, для яких застосовується стрічковий еспандер, складається з наступних варіантів:

  • випади;
  • глибокі присідання;
  • ходьба;
  • станова тяга;
  • скручування;
  • розтяжка;
  • тяга в нахилі.

Чим можна замінити гумку для фітнесу?

Якщо не можете дістати стрічковий амортизатор, його можна зробити в домашніх умовах із звичайних еластичних матеріалів. Однак, будьте готові, що такий тренажер буде не таким зручним і комфортним. Він може деформуватися, натирати шкіру і зісковзувати з тіла. Ще одна альтернатива – еспандер. Якщо він на пружинах, ви можете прибрати кілька з них, щоб зменшити жорсткість тренажера.

Еспандер, підходить не для всіх вправ, але накачати біцепси, трицепси, стегна і сідниці з його допомогою в домашніх умовах цілком реально. Аналогом гумки для фітнесу для ніг або рук виступають еластичні бинти і джгути, які продаються в аптеці. Однак, перші швидко зношуються, а другі – дуже жорсткі. Однак, як тимчасовий заміни такий варіант цілком підійде.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21