Дихальна гімнастика комплекс вправ для жінок
ЗМІСТ СТАТТІ:
Кисень здатний зістарити жінку, активно беручи участь в окислювальних процесах її організму, але саме він може і повернути пішла красу. Достатньо лише забезпечити потрібну кількість цього газу в клітинах шкіри і внутрішніх органів.
Текст: Ірина Ларталь · 15 квітня 2014
Саме на балансі кисню і вуглекислого газу в організмі побудовані китайські методики схуднення. Розроблений понад п’ять століть тому комплекс вправ став основою для новомодних дієт і частини асан в йозі.
гімнастика Цзяньфей
Гімнастика Цзяньфей – це вправи, засновані на чергуванні так званих «чистих» і «зворотних» дихальних технік. «Чисте» дихання: набрати повні груди повітря і швидко (але не різко) видихнути. Повторити не менше 15 разів. «Ще Одне» дихання робити потрібно на природі тричі на добу: глибокий вдих, що дозволяє вам згадати терміну улюбленого вірша або порахувати до 12, і повільний дробовий видих. Потрібно зробити не менше 12 таких вдихів / видихів.
Для ефективного дихання потрібно тренувати дихальні м’язи.
Роблять це за допомогою трьох вправ:
- лотос
- жаби
- хвиля
Ніколи не виконуйте вправи в поганому настрої, з головним болем або в тісному одязі
Вправа «Хвиля» знижує відчуття голоду, тому його потрібно робити за 30 хвилин до прийому їжі. Зігніть ноги в колінах, покладіть праву руку на груди, ліву – на живіт. Вдихніть так, щоб живіт «підібрався», а груди піднялася. Повільно. Затримайте дихання і дрібно видихніть. Зробіть не менше 40 таких вдихів, але не допускайте запаморочення. Якщо стояти при вправі складно, присядьте на край стільця, але спину тримаєте прямій, а плечі опущеними.
«Лотос» відповідає за обмін речовин, сприяє релаксації. Присядьте на підлогу і підібгайте під себе ноги, немов йог, руки з розправленими долонями зімкніть перед животом і поверніть відносно один одного. Заспокойте дихання, закрийте очі, розпряміться і розслабтеся. Дихання повинно бути легким і поверхневим, в руках з’явиться тепло, простір перестане існувати. Вправа робіть не менше 10 хвилин, але якщо вам некомфортно, припиніть.
Запаморочення, почастішання ритму, гіперемія шкіри обличчя, слабкість, нудота – все це прямі протипоказання для продовження дихальних вправ
«Жаба» працює з нервовою системою. Це заключне вправу в техніці для схуднення. Прийміть позу «Мислителя»: сядьте на стілець, притиснувши спину до спинки. Праву руку стисніть в кулак, лівої його обхопіть. Лікті поставте на коліна, а голову «упустите» на кулак. Закрийте очі, вдихніть, повільно видихніть. Потім зробіть глибокий вдих грудьми, повільний видих. Таких циклів повинно бути не менше 60. Дуже зручно цю вправу робити після прогулянки або легких фізичних навантажень тричі на добу.
Вважається, що виконання комплексу вправ сприяє омолодженню жінок, повернути їм колишню легкість і квітучий вигляд, подарувати енергетичний заряд. Практикою доведено, що обличчя після тижня гімнастики набуває приємний природний колір, погляд стає відкрити.
бодіфлекс
Насправді з дихальною гімнастикою бодіфлекс має мало чого спільного, однак цей метод омолодження теж заснований на застосуванні кисню. Активний елемент вводиться жінкам, покращуючи обмінні процеси і прискорюючи метаболізм.
Вважається, що аеробний ефект за допомогою препарату досягається в 4-5 разів швидше, чим від ранкової пробіжки.