ВСІ

Вправи в басейні для жінок аквааеробіка, аквайога, плавання, ігри

ЗМІСТ СТАТТІ:

Вправи в басейні для жінок аквааеробіка, аквайога, плавання, ігри

Заняття в басейні – відмінний спосіб добитися ідеального тіла. Вода, надаючи гідростатичний опір, робить вправи більш ефективними і одночасно безпечними. Це також прекрасний масаж, благотворно впливає на стан шкіри і зменшує прояви целюліту. А видів акваактівності на сьогоднішній день більш чим достатньо. Woman’s Day пропонує ефективні вправи для зміцнення м’язів в басейні.

Текст: Дарина Поло · 8 серпня 2013

Плавання: як зміцнити мускулатуру тіла

Плавання допомагає зміцнити мускулатуру всього тіла, а також спалити зайві калорії за рахунок кардионагрузки. Крім усього іншого цей вид спорту робить позитивний вплив на судини і нормалізує тиск. Головне – дотримуватися важлива умова: плавати регулярно!

Спортивні ігри в воді: як швидко схуднути

Одним з кращих командних видів спорту для схуднення вважається водне поло (відповідно до рекомендацій Гарвардського університету). За півгодини гри втрачається близько 350 калорій, активно задіюються всі основні м’язи і тренуються координація, спритність, баланс.

Аквайога: як зміцнити організм

Переваги цього модного напрямку можна перераховувати дуже довго. Основні плюси: відсутність навантаження на хребет і суглоби без шкоди для ефективності, природне розслаблення в воді, оздоровлення всього організму ну і, звичайно, поліпшення фізичної форми і пропорцій фігури. Головна особливість аквайогі – це не стільки дотримання форми асани, скільки виконання її функцій – розтягування, зміцнення, розслаблення. Всі вправи у воді поєднуються зі спеціальною дихальною гімнастикою. До речі, відпустка – не привід перестати займатися фітнесом. Ми рекомендуємо топ-7 спобличчів схуднути у відпустці.

Аквааеробіка: ефективні вправи для красивої фігури

Найдоступніший вид акваактівності. Володіючи простим набором вправ, можна досягти чудових результатів, займаючись як в групі, так і індивідуально. Ось кілька найбільш ефективних вправ у воді для красивої фігури.

Плавання з витягнутими руками: як зміцнити м’язи живота і спини

Візьміть палицю нудлз або поролонову дошку для плавання і випрямити руки перед собою. Витягніться від кистей до шкарпеток і напружте м’язи живота, щоб прибрати прогин в попереку. Потягніться верхівкою вгору, опустіть плечі, зведіть лопатки. Пливіть, здійснюючи дрібні і часті рухи ногами, не згинаючи коліна. 4-6 дрібних махів на вдих і стільки ж на видих.

Тривалість: 1-2 хв.

Кількість підходів: 3

Працюють: м’язи ніг, в статиці – м’язи живота і спини

Вправа «ножиці»: як підтягнути стегна

Розставте руки в сторони і постарайтеся зависнути в воді, не торкаючись ногами дна. Для полегшення утримання цієї пози можна взяти в руки спеціальні поролонові гантелі для занять в басейні. Тепер на вдих розведіть прямі ноги в сторони і на видих знову з’єднайте їх в центрі. Виконуйте такі махи не надто різко, щоб не допустити розтягування м’язів. Під час зведення концентруйтеся на роботі м’язів внутрішньої поверхні стегна.

Вправи в басейні для жінок аквааеробіка, аквайога, плавання, ігри

Кількість повторів: 30-40

Кількість підходів: 3

Працюють: м’язи внутрішньої поверхні стегна

Кроки на місці: як зміцнити сідниці і м’язи ніг

Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, тільки шкарпетки стосуються дна. З вдихом зігніть праве коліно, підтягнувши його до живота, потім розігніть перед собою на рівні таза. На видиху пряму ногу опустіть в вихідну позицію, трохи завівши її назад. Зробіть спочатку все повтори правою ногою, а потім з лівого. Під час всього вправи намагайтеся зберігати тулуб нерухомим. Носок тягніть на себе, здійснюючи фінальне рух від п’яти, і напружуйте сідничний м’яз працює ноги.

Кількість повторів: 30

Кількість підходів: по 2 для кожної ноги

Працюють: сідничні м’язи, м’язи ніг

До речі, щоб ефект вийшов особливо дієвим, не забувайте виконувати топ-6 вправ для пружних сідниць.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21