Вправи в басейні для жінок аквааеробіка, аквайога, плавання, ігри
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Плавання: як зміцнити мускулатуру тіла
- Спортивні ігри в воді: як швидко схуднути
- Аквайога: як зміцнити організм
- Аквааеробіка: ефективні вправи для красивої фігури
- Плавання з витягнутими руками: як зміцнити м’язи живота і спини
- Вправа «ножиці»: як підтягнути стегна
- Кроки на місці: як зміцнити сідниці і м’язи ніг
Заняття в басейні – відмінний спосіб добитися ідеального тіла. Вода, надаючи гідростатичний опір, робить вправи більш ефективними і одночасно безпечними. Це також прекрасний масаж, благотворно впливає на стан шкіри і зменшує прояви целюліту. А видів акваактівності на сьогоднішній день більш чим достатньо. Woman’s Day пропонує ефективні вправи для зміцнення м’язів в басейні.
Текст: Дарина Поло · 8 серпня 2013
Плавання: як зміцнити мускулатуру тіла
Плавання допомагає зміцнити мускулатуру всього тіла, а також спалити зайві калорії за рахунок кардионагрузки. Крім усього іншого цей вид спорту робить позитивний вплив на судини і нормалізує тиск. Головне – дотримуватися важлива умова: плавати регулярно!
Спортивні ігри в воді: як швидко схуднути
Одним з кращих командних видів спорту для схуднення вважається водне поло (відповідно до рекомендацій Гарвардського університету). За півгодини гри втрачається близько 350 калорій, активно задіюються всі основні м’язи і тренуються координація, спритність, баланс.
Аквайога: як зміцнити організм
Переваги цього модного напрямку можна перераховувати дуже довго. Основні плюси: відсутність навантаження на хребет і суглоби без шкоди для ефективності, природне розслаблення в воді, оздоровлення всього організму ну і, звичайно, поліпшення фізичної форми і пропорцій фігури. Головна особливість аквайогі – це не стільки дотримання форми асани, скільки виконання її функцій – розтягування, зміцнення, розслаблення. Всі вправи у воді поєднуються зі спеціальною дихальною гімнастикою. До речі, відпустка – не привід перестати займатися фітнесом. Ми рекомендуємо топ-7 спобличчів схуднути у відпустці.
Аквааеробіка: ефективні вправи для красивої фігури
Найдоступніший вид акваактівності. Володіючи простим набором вправ, можна досягти чудових результатів, займаючись як в групі, так і індивідуально. Ось кілька найбільш ефективних вправ у воді для красивої фігури.
Плавання з витягнутими руками: як зміцнити м’язи живота і спини
Візьміть палицю нудлз або поролонову дошку для плавання і випрямити руки перед собою. Витягніться від кистей до шкарпеток і напружте м’язи живота, щоб прибрати прогин в попереку. Потягніться верхівкою вгору, опустіть плечі, зведіть лопатки. Пливіть, здійснюючи дрібні і часті рухи ногами, не згинаючи коліна. 4-6 дрібних махів на вдих і стільки ж на видих.
Тривалість: 1-2 хв.
Кількість підходів: 3
Працюють: м’язи ніг, в статиці – м’язи живота і спини
Вправа «ножиці»: як підтягнути стегна
Розставте руки в сторони і постарайтеся зависнути в воді, не торкаючись ногами дна. Для полегшення утримання цієї пози можна взяти в руки спеціальні поролонові гантелі для занять в басейні. Тепер на вдих розведіть прямі ноги в сторони і на видих знову з’єднайте їх в центрі. Виконуйте такі махи не надто різко, щоб не допустити розтягування м’язів. Під час зведення концентруйтеся на роботі м’язів внутрішньої поверхні стегна.
Кількість повторів: 30-40
Кількість підходів: 3
Працюють: м’язи внутрішньої поверхні стегна
Кроки на місці: як зміцнити сідниці і м’язи ніг
Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, тільки шкарпетки стосуються дна. З вдихом зігніть праве коліно, підтягнувши його до живота, потім розігніть перед собою на рівні таза. На видиху пряму ногу опустіть в вихідну позицію, трохи завівши її назад. Зробіть спочатку все повтори правою ногою, а потім з лівого. Під час всього вправи намагайтеся зберігати тулуб нерухомим. Носок тягніть на себе, здійснюючи фінальне рух від п’яти, і напружуйте сідничний м’яз працює ноги.
Кількість повторів: 30
Кількість підходів: по 2 для кожної ноги
Працюють: сідничні м’язи, м’язи ніг
До речі, щоб ефект вийшов особливо дієвим, не забувайте виконувати топ-6 вправ для пружних сідниць.