ВСІ

Відомі тренери з фітнесу дають попопоради

ЗМІСТ СТАТТІ:

Відомі тренери з фітнесу дають попопоради

В руки їм мріє віддатися кожна поважаюча себе дівчина. Досконало володіючи знаннями про те, як зліпити тіло мрії, вони допомогли розлучитися із зайвими кілограмами Кеті Перрі, Крістіни Агілери, Меган Фокс і уйме інших знаменитостей. Шість найвідоміших фітнес-тренерів, які ведуть боротьбу зі «зоряним» целюлітом, – в огляді Woman’s Day.

Текст: Анна Травкіна · 27 червня 2013

Харлі Пастернак

Харлі Пастернак (Harley Pasternak) – справжній нелюд. Він тільки й робить, що змушує зірок тренуватися до сьомого поту і відмовлятися від улюбленої їжі. Містер Пастернак не відступає, поки фігури його підопічних не досягають досконалості. Дженніфер Хадсон, Аманда Сейфрід, Меган Фокс, Кеті Перрі та Леді ГаГа – все ті, хто мав справу з Харлі, – могли ненавидіти або любити цього хлопця, але знали, що завдяки заняттям з Пастернаком та особливій дієті, заснованої на системі п’яти чинників, вони будуть виглядати на всі сто.

Попопоради Харлі

1. Не займайтеся більше години, адже головне – не тривалість тренування, а її інтенсивність. Як приклад – фігура Леді ГаГа. Ми з нею займаємося всього 25 хвилин в день!

2. Перш чим піти в спортзал, подумайте, яких результатів хочете досягти. Інакше ви будете тинятися від тренажера до тренажера і втрачати дорогоцінний час.

3. Виконуйте їх на 100 відсотків, а їжте на 80. Навіть якщо ви дуже голодні, не лопаються від пуза. Краще почекайте півгодини. Ну що? Вам вже не хочеться їсти п’ятий шматок піци, вірно?

Ешлі Борден

Колишня танцівниця Ешлі Борден (Ashley Borden) знає толк в дрібницях. Неправильне положення стопи або неправильна поза – і вправу вже не приносить бажаного результату. Володіючи цими маленькими хитрощами, Ешлі домагається успіху, тренуючи професійних спортсменок і знаменитостей. У числі її підопічних – Крістіна Агілера і Менді Мур (читайте про секрети відмінною фігури від кінозірок). Детально про те, як уникнути помилок, виконуючи звичні вправи, Ешлі Борден розповіла в своїй книзі «Your Perfect Fit».

Попопоради Ешлі

1. Ви стоїте перед дзеркалом і думаєте: «Так, непогано б підкачати руки і нарешті зайнятися пресом». Але не забувайте, що ви не бачите себе ззаду. І там можуть бути (і швидше за все є!) Проблемні ділянки.

2. Мало хто вправляється дійсно на межі можливостей. Виміряйте свій пульс під час тренування. Менше 150? Значить, потрібно напружитися!

3. Не забувайте про масаж, який відновлює працездатність м’язів, і про розтяжку, що допомагає зробити лінії вашого тіла плавними і витонченими .

Боб Харпер

Останнім часом Боб Харпер (Bob Harper) зайнятий роботою на телебаченні. На каналі NBC Боб разом з Анною Курніковою допомагає товстунам позбутися зайвої ваги на шоу The Biggest Looser. Не забуває Харпер про зірок. Серед його найвідоміших клієнток – актриси Сальма Блер і Дженні Маккарті. Для них Боб Харпер влаштовує справжню смугу перешкод: дівчатам для підтримки гарної форми доводиться бігати (читайте відповіді на найпростіші питання про пробіжки), повзати і стрибати.

Попопоради Боба

1. Не бігайте весь час в одному темпі. 3 хвилини спокійного бігу, потім 30 секунд прискорення, пригальмуєте, знову біжіть 3 хвилини спокійно, а потім знову прискорте на 30 секунд. В ідеалі пробіжка повинна тривати не менше півгодини.

2. Висипайтеся. Для того щоб досягати хороших результатів днем, ви повинні так само добре відпочивати вночі.

3. Їжте менше жирної їжі і не забувайте про продукти, багаті на клітковину .

Менді Інгбер

Найзнаменитіша учениця Менді Інгбер (Mandy Ingber) володіє в 42 роки такої розкішної фігурою, що і двадцятирічні можуть позаздрити (дізнайтеся, як виглядають інші знаменитості за сорок). Дженніфер Еністон за тривалий час тренувань з Менді перетворилася з дівчини з пишними формами часів серіалу «Друзі» в струнку і підтягніть Еністон останніх десяти років. Секрет тренувань Інгбер полягає в чергуванні виснажливих фізичних навантажень зі спокійним закріпленням результатів у вигляді йоги .

Попопоради Менді

1. Одна тільки йога ніколи не допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів. Бігайте, крутите педалі, займайтеся з гантелями. Тільки тоді ви побачите результат.

2. Робіть пліє. Трохи розставте ноги, носки нарізно, долоні притисніть один до одного на рівні грудей і присідайте. Намагайтеся затримуватися внизу на 30-60 секунд. Ця вправа допоможе зробити ноги стрункими.

Відомі тренери з фітнесу дають попопоради

3. Тренуйтеся завжди з ретельністю, не шкодувати себе – поки не будете відчувати, як горять ваші м’язи. Навчіться насолоджуватися цим почуттям, смакувати його. Це смак змін!

Тоні Хортон

Тоні Хортон (Tony Horton) випустив 12 DVD-дисків з записами своїх тренувань, розрахованих на 90-денний курс. Незважаючи на те що тренування ці досить виснажливі, уроки Тоні користуються шаленою популярністю: за ним займаються понад 3 млн осіб! Хортону вдалося зібрати таку юрбу шанувальників завдяки тому, що кожен курс зміцнює відразу кілька груп м’язів, так і тренуватися з Тоні завжди цікаво, адже головним ворогом тренувань Хортон вважає нудьгу. У числі його клієнток – Демі Мур і Шеріл Коул.

Попопоради Тоні

1. Займайтеся не менш п’яти разів на тиждень. Я розумію, що це непросто, зате результат прийде дуже швидко.

2. Відіжміться 30 разів, пострибайте хвилину зі скакалкою, зробіть 30 вправ для черевного преса, раз 20 поприсідайте і знову півхвилини на скакалці. Зараз вам важко, але ваше серце скаже вам спасибі (читайте про те, як зберегти здоров’я серця надовго).

3. Не сидіть на місці. Якщо вам ліньки бігати і робити вправи, то надягніть зручне взуття і ходіть в швидкому темпі.

Валері Уотерс

Валері Уотерс (Valerie Waters) обіцяє, що вже через шість тижнів ви отримаєте тіло, про який все життя мріяли. Секрет тренувань з Уотерс простий: ви робите вправи так швидко, що навіть не встигаєте отямитися. Сінді Кроуфорд, Джессіка Біл і Дженніфер Гарнер випробували на собі метод Валері і залишилися задоволені. Для всіх інших жінок Уотерс розробила спеціальний набір для домашніх тренувань Valslides – особливі «тапки», які ковзають по підлозі і ускладнюють виконання віджимань, випадів і інших подібних вправ.

Попопоради Валері

1. Не відпочивайте вчасно тренувань. Виконуйте вправу одне за іншим, тримаючи в постійному тонусі серцево-судинну систему.

2. Випади, випади і ще раз випади!

3. Регулярно зважуйтеся і вимірюйте обсяг талії і стегон. Така «бухгалтерія» допоможе зрозуміти, наскільки добре ви попрацювали в минулому місяці або на минулому тижні.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21