ВСІ

Табата вправи схуднення за 4 Хвилини в день

ЗМІСТ СТАТТІ:

Табата вправи схуднення за 4 Хвилини в день

Табата вправи – новітня методика схуднення була розроблена японським доктором Ізумі Табата, яка відмінно підходить для зайнятих людей. Тренування займає всього 4мінути. Не вірите? Тоді спробуйте поекспериментувати, і результат не змусить вас довго чекати.

У чому суть тренування? За 4 хвилини необхідно виконати максимальну кількість вправ. Методика Табата включає в себе 2 фази:

  • фаза спринту (тривалість 20секунд)
  • фаза відпочинку (тривалість 10секунд)

Тобто протягом 20секунд необхідно якомога швидко повторити вправу, потім пауза-10секунд і знову новий інтервал. За тренування потрібно повторити весь цикл 3-5 разів на 4 хвилини. Для цього обов’язково потрібно мати при собі таймер. Вправи можна виконувати найрізноманітніші: це присідання, віджимання, скручування і так далі. Головне, щоб були задіяні всі групи м’язів. Кілька ефективна тренування по системі Табата? За 4 хвилини жир спалюється в дев’ять разів швидше, чим постійні заняття фітнесом, аеробікою або кардіонагрузку. За кілька тижнів занять ви позбудетеся від целюліту, жирових відкладень, зміцните серцевий м’яз.

Плюси такої методики:

  • для занять не потрібен тренер або спеціальне обладнання
  • немає необхідності витрачати багато часу на вправи, досить 4 хвилини по 3-4 підходи 2-3раза в тиждень
  • результати вже помітні через 3-4 тижні: йдуть зайві кілограми, тіло виглядає більш підтягнутим
  • підходить практично всім людям в будь-якому віці, як і бодіфлекс для схуднення
  • підходить для тих, хто ніколи активно не займався спортом і не відвідував тренажерний зал.

Мінус: без легкої розминки можливий ризик травмування м’язів. Тому обов’язково перед тренуванням розігрівайте тіло 5-7 хвилин.

Протипоказання. Табата вправи не підійдуть наступній категорії людей:

  • при наявності захворювань серцево-судинної системи
  • при гіпертонічній хворобі

Табата Жиросжигающая тренування (Кілька вправ)

Для початку виконуємо найпростішу розминку, наприклад:

  • випади ногою. Як виконувати? Виставляємо праву ногу вперед, злегка згинаючи в коліні, а ліву залишаємо в початкової позиції (тобто випрямленою). Виконуємо в 5-6 підходів.
  • присідання (п’яти не відриваємо від поверхні)
  • повороти тулубом вліво / вправо
  • нахили тулубом назад / вперед. Кількість виконань 10-15 разів.
  • робимо махи руками (як на уроках фізкультури, «ножиці»)

Після проведення дайте тілу відпочити 5 хвилин, а потім приступайте до вправ Табата. Основна вимога: Дотримуйтеся тимчасових інтервалів: самі звичайні вправи (8шт) потрібно зробити за 4 хвилини, виділяючи по 20 секунд на кожне в прискореному темпі. Потім відпочинок – 10 секунд і наступний комплекс вправи.

  • №1 Вправа. Присідаємо в швидкому темпі якомога більше.
  • №2 Вправа. Робимо віджимання протягом 20 секунд. Якщо важко виконувати, тоді можна спертися про коліна.
  • №3 Вправа. Лягаємо на спину, ручки відводимо за голову, а ноги згинаємо в колінах. Швидко робимо скручування, відриваючи лопатки від підлоги.
  • №4 Вправа. Приймаємо положення стоячи і здійснюємо випади ногами вперед (права / ліва), згинаючи їх під кутом 90.
  • №5 Вправа. Приляжте на спину (стопи ніг повинні упиратися об підлогу) і зігніть коліна під кутом 90 °. Далі починаємо швидко відривати сідниці і спину від поверхні.
Табата вправи схуднення за 4 Хвилини в день

  • №6 Вправа. Для початку ляжте на підлогу животом. Потім в швидкому темпі відриваємо від нього чимки і корпус, після – повільно опускаємо їх назад.
  • №7 Вправа. Положення лежачи, робимо упор на передпліччя. У такому положенні необхідно простояти до 20секунд, втягуючи живіт і тримаючи прямо поперек.
  • №8 Вправи. Впираємося ззаду руками об стільчик або диван і починаємо робити віджимання (руки повинні бути паралельні один одному).

Примітка: якщо ви раніше займалися спортом, тоді дані вправи можна ускладнити, додавши гантелі. Якщо вам якесь вищеперелічене вправу здається важким, тоді можна замінити на інше, наприклад:

  1. Починаємо піднімати до верху прямі чимки.
  2. Всіма улюблена вправа «ножиці». Положення лежачи: піднімаємо прямі чимки під кутом 45 ° і виконуємо схрещування.
  3. Розводимо прямі ручки з гантелями в сторони.
  4. Підняття колін до рук. Стаємо прямо, ручки згинаємо в ліктях і піднімаємо до них зігнуті коліна навскоси.

Візьміть на замітку, як виконувати Табата вправи:

  • будьте готові віддаватися занять на всі 100%
  • не займайтеся тренуванням відразу ж після пробудження, для організму це буде великим стресом
  • обов’язковий атрибут Табата вправи – це розминка до 7 хвилин
  • по можливості намагайтеся дотримуватися правильного харчування.

Табата вправи. Відгуки людей

Ксенія. Систему Табата попопорадив мені тренер, так як відвідувати зал не було часу. Після першого заняття була настільки виснажена і втомлена що просто не могла встати. Але незважаючи на це, я продовжувала заняття. І через місяць пішло мінус 5 кг + підтяглося тіло. Пораджу все спробувати. Швидко і ефективно.

Людмила. Після пологів з’явилися зайві кілограми і живіт. Інформацію знайшла на форумі, що нібито за 2 тижні можна підтягнути обвислий живіт. І ось вже друга тиждень і результат неймовірний. Але скажу чесно це дуже і дуже важко, для таких як я, які особливо не займалися спортом. Так що бажаю все удачки!

Таня. Вперше чую про такий метод схуднення. Як за 4 хвилини можна виконати так багато вправ? Це не сильно небезпечно для організму?

Катерина. Вау треба спробувати. Все з завтрашнього дня починаю заняття, про результати відпишуся.

Сергій. Я як тренер скажу, дівчата обов’язково розігрівати м’язи, інакше можуть бути наслідки після експрес-схуднення.

Інеса. Мені ось через тиждень їхати на море, можна робити Табата вправи кожен день? А то якось пізно дізналася про такий метод, а привести тіло в порядок ну очееень треба. Спасибі за будь-яку інформацію.

Карина. Тренування Табата для мене найефективніша і корисна. Я дійсно бачу результат, відчуваю легкість і плюс до всього прискорився метаболізм. Виглядаю на років десять молодше, навіть чоловік мій займається зі мною, так веселіше.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21