ВСІ

Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути, і чому довгі

ЗМІСТ СТАТТІ:

Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути, і чому довгі

І скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і обзавестися кубиками на пресі?

Текст: Аліка Жукова • 2 травня 2019

Завдяки Instagram і фітнес-моделям ми все збожеволіли на спорті. Пробіжка на сніданок, йога на обід і кардиотренировка на вечерю – ось раціон на день звичайнісінькою сучасної дівчини, яка мріє про сталевому пресі і накачаних сідницях. Але що ж наш організм? Чи скаже він нам спасибі за такі спартанські умови утримання ?! З’ясовуємо, які наслідки можуть бути у тренувань на межі можливостей.

Згідно з результатами досліджень, опублікованих в австралійському спортивному журналі Alimentary Pharmacology and Therapeutics, інтенсивні тренування можуть спровокувати цілий набір проблем, в тому числі синдром негерметичной кишки – стан, при якому слизова оболонка кишечника слабшає, що призводить до проникнення мікробів і токсинів в кровотік.

Токсини в кровотоці, в свою чергу, є основною причиною розсіяного склерозу і хронічної втоми – через це можуть виникнути багато інших захворювань.

Ще одна проблема, яка нерідко зустрічається у тих, хто занадто часто відвідує спортивний зал – порушення ритму серця. Тренування на витривалість можуть викликати зміни в серцевому м’язі, які вчені називають «кардиотоксичность». Вважається, що такі зміни мають у своєму розпорядженні до появи аритмії.

Ще один неприємний наслідок. На думку вчених, у любителів залу такі ж біохімічні маркери, що і у пацієнтів з клінічною депресією. Тобто викид серотоніну (регулятор настрою і поведінки) змінюється від обох розладів. Така поведінкова депресія супроводжується зниженням мотивації, безсонням і дратівливістю.

Чому так відбувається?

Ілля Альохін

Спорт

Директор напряму «Тренажерний зал» мережі фітнес-клубів World Class.

Найчастіше клієнт фітнес-клубу стикається з внутрішнім протиріччям: дуже хочеться швидше домогтися жаданої мети, а всі тренери кажуть, що займатися потрібно 60-90 хвилин максимум, та й ще тільки 2-3 рази в тиждень.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути, і чому довгі

«А що, якщо тренуватися щодня і по 3-4 години відразу? Результат же прийде значно швидше? » – саме так думає багато хто, хто відвідує зал.

Щоб такі питання не виникали, варто розібратися в причинах подібних рекомендацій і, як наслідок, в фізіологічних і методичних основах тренувань.

По-перше, слід зрозуміти, що тренування – це певний зовнішній стрес, виводить наш організм зі стану спокою, і наш організм змушений до нього адаптуватися. Тому якщо навантаження буде занадто об’ємна та інтенсивна, то процес відновлення буде дуже тривалим.

Друга причина полягає в обмеженості запасів енергії. Якщо ми говоримо про наших «акумуляторах», то для ефективної інтенсивної роботи запасів глікогену вистачає на 40, максимум 60 хвилин роботи. Можливо, звичайно, виконувати низкоинтенсивние і більш тривалі тренування, але їх ККД буде нижче, збільшується ризик зневоднення і гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові), що може призводити до запаморочень аж до втрати свідомості, а втрата мінералів негативно позначається на скорочувальної здатності м’язів, тому можуть відбуватися м’язові судоми.

Безумовно, досвідчені спортсмени таких циклічних видів спорту, як марафонський біг, спортивна ходьба, триатлон, практикують досить тривалі тренування (2 години і більше), але вони роблять це поступово і не часто. А головне – ретельно контролюють харчування організму під час тренувань, п’ють багато рідини, додають ізотоніки з мінералами, уважно стежать за показниками серцево-судинної системи і своїм відновленням.

Якщо ви не професійний атлет, обсягу тренування в 60-90 хвилин з частотою 2-3 рази на тиждень цілком достатньо для досягнення самих різних цілей. Ви зможете відновлюватися, прогресувати, не ризикувати власним здоров’ям, і у вас ще залишиться час на цікаву і різноманітну життя.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21