Ролик для преса вправи для преса з кубиками
ЗМІСТ СТАТТІ:
Існує безліч різних вправ і тренажерів для тренування м’язів преса, але в домашніх умовах зручно і ефективно використовувати гімнастичний ролик – спеціальний снаряд у вигляді колеса з ручками. Щоб займатися з роликом, потрібно докладати великих зусиль, крім того, такі вправи допомагають зміцнити м’язи рук, плечей і ніг.
Текст: alien · 23 березня 2014
Гімнастичний ролик або колесо для фітнесу – це популярний спортивний снаряд, який виглядає як колесо з двома ручками. Існують різні види роликів – з одним, двома або навіть чотирма колесами, з вбудованим механізмом повернення, зі зміщеним центром ваги. Вибирати потрібний ролик потрібно в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: новачкам спочатку краще користуватися дво- або чотирьохколісними роликами, щоб утримувати рівновагу, а механізм повернення допоможе без зусиль повертатися у вихідне положення.
Користь і зручність гімнастичних роликів
Тренування з гімнастичним роликом призначені для зміцнення багатьох м’язів тіла людини: в основному це м’язи черевного преса, зовнішньої поверхні стегна, гомілки, м’язи плеча. Вправи з роликами дають більше силове навантаження, чим вправи без застосування додаткових снарядів і тренажерів, а так як ролик займає дуже мало місця, це зручний засіб для домашніх тренувань – він не вимагає додаткового простору в квартирі.
Крім того, таке колесо коштує дуже недорого – його можна купити від ста п’ятдесяти рублів, більш складні модифікації стоять до півтори тисячі
Вправи для преса з роликами
Гімнастичний ролик відмінно тренує м’язи преса, але займатися потрібно за певними правилами. По-перше, необхідно правильно дихати: при нахилі тулуба вперед робити вдих, а при поверненні видих. По-друге, потрібно виконувати за один підхід не більше п’ятнадцяти повторень, щоб дати м’язам перепочинок, але менше десяти повторень не будуть ефективними. По-третє, дуже важливо тримати корпус прямо, не вигинати спину, намагатися задіяти всі м’язи преса.
Не забудьте про те, що при виконанні вправ з роликом напружуються також м’язи рук, плеча та спини – дівчатам з дуже широкими плечима і розвиненими м’язами на руках бажано займатися за допомогою інших снарядів
1 вправа: встаньте на коліна, візьміть ролик обома руками за рукоятки і поставте перед собою, котите його вперед до упору, потім повільно поверніться назад.
2 вправа: встаньте на прямих ногах, ноги на ширині плечей, покладіть ролик попереду перед собою, візьміть його в руки і плавно рухайте колесо вперед, наскільки це можливо, повільно поверніться у вихідне положення.
3 вправу: сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, не згинаючи коліна, покладіть ролик справа і натискаючи на нього прямими руками, котите його вперед, поки груди не торкнеться підлоги, поверніться назад, повторіть те ж саме з лівого боку – так тренуються косі м’язи преса.