Постійне почуття голоду чому воно виникає і що робити
ЗМІСТ СТАТТІ:
Можливо, постійне бажання поглинати їжу є звичкою? Ми розібралися в усіх причини вічного голоду.
Текст: Аліка Жукова • 1 березня 2018
Відчуття голоду буває абсолютно у всіх, але деякі люди хочуть їсти абсолютно завжди і не важливо, що тільки що він з’їв величезну порцію пасти або умял піцу за обидві щоки, причому поодинці. З чим це пов’язано і що робити, розповів фахівець.
Олеся Терещенка
Здорове харчування
Сертифікований Health Couch, партнер і керівник освітніх програм «Лекторій» супермаркету здорового харчування «Місто-Сад».
Голод – це фізіологічна або психологічна потреба організму в їжі. Тому, коли у вас з’являється це відчуття, необхідно правильно розпізнати його характер. У цьому вам допоможе усвідомлене харчування, де базовою і основною звичкою є вміння точно визначити причину і ступінь свого голоду. У пориві бажання щось з’їсти зупиніться і задайте собі питання: «Я голодний? Зараз я годую тіло або емоції? Дійсно зараз стоїть це є? » Поспостерігайте за собою, загляньте всередину своєї свідомості і тіла. Саме ця пауза дасть вам результати.
Якщо у вас був досить тривалий проміжок між прийомами їжі, то з цим все зрозуміло, і не треба морити себе голодом. Але бувають випадки, коли ми хочемо заїсти стрес або навпаки, якесь порадісна подія – в таких випадках треба зробити правильний вибір «їсти чи не їсти».
Однак існують досить очевидні причини постійного голоду, які в більшій мірі залежать від того, наскільки їжа насичує вас, який у вас режим дня, стан здоров’я та фізичної активності.
Основні причини:
1. Ви пізно лягайте спати
Під час сну виробляються гормони лептин і грелін. Лептин – це гормон ситості, він посилає в мозок сигнал про те, що пора припинити прийом їжі. Грелін діє навпаки, сигналізуючи мозку, що ми сильно голодні. Тому коли ми недосипаємо, рівень лептину знижується (і ми відчуваємо, що ні насичуємося звичним кількістю їжі) і посилюється вироблення греліну (ми відчуваємо голод постійно). Чим більше втома від недосипання, тим більше і більше нам хочеться їсти!
2. Ви зневоднені
Для початку випийте склянку води, якщо почуття не проходить – інший, і якщо після цього голод не проходить, ви точно зголодніли!
Часто почуття голоду плутають з жагою
3. Неправильний сніданок
Дуже важливо, щоб ваш сніданок був насичений і поживний. Якщо ви віддаєте перевагу вуглеводам, особливо швидким (солодке, випічка, кекси та ін.), То тоді не дивно, що ви хочете їсти. Рівень глюкози в крові швидко піднімається, дає вам енергію на короткий термін і так само швидко знижується. Тому ви дуже швидко відчуваєте почуття голоду.
Для насичення сніданок повинен містити білки і корисні жири. Наприклад, яйця, авокадо, горіхи, риба або м’ясо. Чергуйте дні, коли ви їсте кашу (довгі вуглеводи), додаючи горіхи (пекан, кешью або волоські), в інші дні омлет або смузі (ягоди + горіхове молоко + авокадо). У кожний прийом їжі додавайте зелений колір (кінза, петрушка, рукола, шпинат, брокколі та ін. Овочі).
4. Продукти, що стимулюють апетит
Якщо ви захоплюєтеся кави, то з почуттям ситості вам не по дорозі. З цим «попутником» ви точно з’їсте більше, чим потрібно. Те ж саме стосується і яблука, його краще завжди поєднувати з горішками та іншими продуктами, які насичують. Це дасть вам відчуття ситості протягом дня.