Народження малюка – це справжнє диво
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Що ж потрібно робити?
- Що ж таке глікемічний індекс (ГІ) продукту?
- Вашій увазі преставляет приблизний список продуктів в залежності від ГІ:
Вагітність і народження малюка – чудо, яке повинна випробувати кожна жінка. Один з основних страхів у дівчат перед вагітністю – страх набору зайвої ваги.
Змін, що відбудуться з вашим тілом, не уникнути, але не варто впадати у відчай. Все ж зберегти фігуру при вагітності допоможе правильне збалансоване харчування.
Боронь Боже слідувати дурним стереотипам типу «якщо тобі хочеться тістечок – це малюк просить». Повірте, малюк просить зовсім про інше. Йому потрібні вітаміни і мінерали, а не цукор. Пироженки хочете ви. 😉 Зберігайте самовладання.
Якщо вам чогось нестерпно хочеться, дозволити собі це можна, але в міру. Не забувайте, що за обжерливість вам доведеться розплачуватися. Однак не потрібно кидатися з крайності в крайність – сидіти на дієті для схуднення під час вагітності не потрібно.
А тепер про харчування. В якості білкової їжі підійде м’ясо курки, індички, нежирний сир, яйця і морепродукти. Переважно, відварювати або запікати в духовці – можна гриль. Не забувайте про жири – я говорю про корисні. Вони містяться в горіхах, рибі і рослинних оліях. Вуглеводи споживайте з круп, овочів і фруктів – вони повинні складати 2/3 вашого раціону.
Контролюючи своє харчування при вагітності, ви може уникнути набряків і надмірного навантаження на хребет. Йому і так доводиться нелегко через зміни центра ваги, а зайва вага навантажує ще більше.
У будь-якому випадку, не варто сильно турбуватися з приводу змін в тілі – це нормально. Підходьте до всього з розумом. Здоров’я вам і вашим пупсик. 🙂 Ну і поговоримо трохи про збалансоване харчування.
Коли ми уявляємо, що нам все життя потрібно буде себе обмежувати в маленьких порадощах життя, нам стає страшно, і наш настрій на великі справи стрімко падає. 🙁 Та й як ми вже пам’ятаємо, що занадто сувора дієта – не справа, тому як різкий вихід з неї обдарує нас новими набраними кілограмами.
Можу запропонувати вам не дієту, а правильне збалансоване харчування. Воно повинно стати способом життя, в якому будуть присутні маленькі гастрономічні порадості. 🙂
Що ж потрібно робити?
Крім того, що нам потрібно враховувати калорійність продукту, особливу увагу потрібно приділяти його глікемічним індексом.
Що ж таке глікемічний індекс (ГІ) продукту?
ГІ відображає швидкість перетворення вуглеводів їжі – крохмалю, глікогену, сахарози, фруктози – в глюкозу крові. Іншими словами, ГІ визначається здатністю даного продукту викликати збільшення цукру – глюкози – в крові.
З’їдаючи продукт з високим глікемічним індексом, підшлункова залоза починає різко виробляти інсулін. За допомогою нього глюкоза надходить всередину наших клітин і відкладається про запас у вигляді глікогену – в печінці і скелетних м’язів. Коли ж запасів вже багато, частина углевоводов переробляється в жир.
Тому продукти з високим ГІ при надмірному вживанні сприяють відкладанню зайвого жиру. Інсулін допомагає організму зберегти запаси на чорний день. У свою чергу, продукти з низьким ГІ допомагають роботі гормональної системи і покращують загальну працездатність організму.
Увага: Однак не варто забувати, що не потрібно зловживати продуктами з високоякіс калорійністю, навіть якщо вони мають низький ГІ. 👿
Вашій увазі преставляет приблизний список продуктів в залежності від ГІ:
- продукти з дуже високим ГІ (100 і вище) – пиво, кукурудзяний сироп, крохмальна патока;
- продукти з високим ГІ (80-100) – картопля, білий хліб, молочний шоколад;
- продукти із середнім ГІ (50-80) – рис дикий, манго, ківі, банани, родзинки;
- продукти з низьким ГІ (30-50) – квасоля, яблука, інжир, йогурт (натуральний), хліб житній, курага;
- продукти з дуже низьким ГІ (менше 30) – соєві боби, грейпфрут, сливи, шоколад чорний (не менше 70% какао), зелені овочі, м’ясо, яйця.
І наостанок ще пару маленьких деталей. Важливо запам’ятати, що на глікемічний індекс продукту впливає:
- ступінь зрілості продукту: зелений банан має досить-таки низький ГІ – 40, а ось ГІ індекс зрілого банана збільшується десь до 70;
- термічна обробка: морква сира має низький ГІ, а якщо ж її зварити, то ГІ підніметься в 2 рази;
- тривалість зберігання: картопля, що лежить довше, має більш високий ГІ в порівнянні зі свіжим.
Сподіваюся, що перераховані вище рекомендації допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою. 😉
Якщо є пару зайвих хвилин, пораджу переглянути дане відео. Просто і зрозуміло.