ВСІ

Медитація для початківців як правильно медитувати перед сном

ЗМІСТ СТАТТІ:

Медитація для початківців як правильно медитувати перед сном

Фотогалерея: Що таке медитація і навіщо вона потрібна: суть, користь, правила для початківців

Постійна суєта, поспіх, стреси, бажання встигнути зробити неможливе за 24 години призводять до неминучих стресів. Як перестати концентрувати увагу на проблемах і відпустити ситуацію? Багатьом допомагають спеціальні вправи – медитація. Але що це таке? У чому полягає користь цієї духовної практики і як їй займатися правильно?

Що таке медитація

За своєю суттю, медитація – унікальне духовне заняття для зцілення і поліпшення діяльності симпатичної та парасимпатичної нервових систем. Його коріння бере початок в стародавній духовно-релігійній практиці Тибету та Індії. Особливість вправи полягає в тому, щоб всю свою увагу сконцентрувати на одному об’єкті.

Зазвичай пропонується свою увагу націлити не так на зовнішні, а на внутрішні процеси. Також іноді під час заняття потрібно зосередитися на тому, що відбувається в даний момент. Це відкрите спостереження, яке дозволяє фіксувати те, що відбувається прямо тут і зараз.

Дані практики мають на меті і основним завданням заспокоєння розуму, щоб відпустити всі проблеми і суб’єктивні упередження, що базуються на концептуальному типом мислення. Завдяки цій техніці можна навчитися звертати увагу на все, що існує в світі, бачити ясно і відкрито. Реальність виявиться такою, якою вона є насправді, а не вигаданої вашою підсвідомістю.

види медитації

Існує маса різновидів духовних практик. Початківцям слід звернути увагу на наступні види занять:

  • Тратаку – заняття полягає в спогляданні полум’я свічки;
  • випассана;
  • даоська медитація;
  • стан усвідомлення;
  • метта-медитація (люблячої доброти);
  • стан медитації на об’єкт;
  • на вищий духовний ідеал або небесне божество;
  • духовні вправи на дихання;
  • мантра-медитація;
  • пранаяма;
  • духовний майндфулнес;
  • стан духовної дзен-медитації;
  • медитація Ошо;
  • трансцендентальна медитація.

Займатися духовними практиками можна сидячи або лежачи.

користь медитації

Чим корисний такий духовний комплекс у вигляді медитації? Які основні переваги дає даний цикл? Виділяється кілька основних позитивних моментів, яких можна домогтися, якщо регулярно займатися і покращувати свій настрій:

  • підвищення самоконтролю і поліпшення стану організму;
  • вміння управляти своїми реакціями на події та емоції;
  • підвищення працездатності;
  • поліпшення процесів уваги;
  • подолання стану депресії;
  • зниження ваги.

Якщо займатися кожен день, то падає рівень стресу, занепокоєння і тривоги йдуть. Позитивних емоцій стає більше, поліпшується увагу. Рівень щастя підвищується. Пам’ять, всі здібності до багатозадачності, творче мислення і нестандартний підхід до виконання поставлених завдань на роботі або в навчанні розвиваються, як і сам мозок. Вся справа полягає в тому, що медитативні процедури сприяють зростанню сірої речовини в деяких відділах головного мозку.

Серед інших позитивних моментів занять слід зазначити розвиток усвідомленості, поліпшення душевного стану і фізичного здоров’я. Духовні практики допомагають зміцнити імунну систему організму. Больовий синдром і артеріальний тиск знижуються. Людині вдається побороти всі шкідливі звички.

Завдяки медитації поліпшуються суспільні зв’язки – спостерігається позитивна динаміка у відносинах з іншими людьми, а здатність до співчуття зростає. На думку деяких фахівців, регулярні заняття навіть здатні зіграти позитивну роль в залученні уваги коханої людини.

Медитація для початківців в домашніх умовах

Є безліч спобличчів, як навчитися займатися такою практикою в домашніх умовах і входити в підходяще стан. Ідеальний варіант – все перші заняття проводити з фахівцем. У великих містах є цілі групи, на яких легко освоїти правильну техніку, дізнатися всі нюанси. Однак не всі можуть відвідувати подібні вправи. В цьому випадку зверніть увагу на навчальну духовну літературу і відео-уроки. У них можна знайти всю необхідну інформацію.

Відмінність медитаційних вправ для початківців від тих, якими займаються просунуті користувачі, полягає в ступені заглибленості, глибині усвідомлення і тривалості перебування в цьому духовному стані. Ще один показовий приклад – це легкість і швидкість, з якою досвідчені практики занурюються в необхідне душевний стан. Досить часом лише налаштуватися, зробити пару вдихів і видихів, і розум людини вже працює на інших частотах.

Відомо, що в процесі занять хвильова активність роботи мозку змінюється. Частота коливань, властива людської діяльності в стані повного неспання, змінюється заспокоєнням, бета-ритми переходять в альфа, а вони в свою чергу ще сповільнюються і стають тета-ритмами. Зовсім не обов’язково повністю занурюватися в стан тета, досить буде досягти альфа-ритмів з деякими вкрапленнями тета-хвиль. На цьому рівні мозкової активності медитація найбільш плідна, а її цілющий ефект проявляється найкращим чином.

Як навчитися медитувати

Увійти в необхідний духовний настрій і стан, сконцентрувати увагу з першого разу не вийде. Тому особливу увагу новачкові потрібно приділити підготовці до вправ. Це як розминка в спорті – під час перших занять буде відточувати техніка. Важливо не дозволяти стороннім думкам відволікати мозок, а на чомусь зосередитися.

Отже, підготовка до духовних практик включає наступні етапи:

  1. Прийняти рішення. Всі заняття і вправи повинні бути регулярними, незалежно від вашого настрою і інших аналогічних чинників.
  2. Визначити зручний час, коли можна займатися і покращувати духовний настрій.
  3. Знайти відповідне місце і прибрати все, що може відвернути увагу.
  4. Вибрати відповідний вид духовної практики.
  5. Знайти відеоуроки в інтернеті на спеціалізованому порталі або скористатися наведеною нижче інформацією для занять.

Для духовних практик не потрібні додаткові атрибути – достатньо звичайного килимка і підходящої музики. Спеціальна спортивна форма теж не потрібно. Головне, щоб вам було комфортно, нічого не давило і мешало.Подходящая одяг допоможе швидше розслабитися і провести заняття більш ефективно.

Загальні правила підготовки до медитації

Займатися духовними вправами можна вдома, але тут важливо передбачити всі важливі моменти. Техніка для усвідомленості і розслаблення вимагає дотримання ряду правил в домашніх умовах.

Тривалість і час

Спершу потрібно визначити відповідний час для духовних занять. Тут немає строгих правил і обмежень. Кожній людині краще самостійно вибрати найбільш підходящий період для вправ. Комусь подобається займатися ввечері, іншим же більше по серцю тиша раннього ранку.

При виборі варто відштовхуватися від звичного режиму дня. Також слід прислухатися до свого мозку і тілу. Кожен по-різному сприймає те, що відбувається, тому слід орієнтуватися і на власні відчуття.

А яка оптимальна тривалість вправ? Для новачків в перші дні краще зупинитися на 2-5 хвилинах виконання вправи. Поетапно тривалість духовної практики рекомендується збільшити до 40-60 хвилин. Інший важливий момент, який варто враховувати при виборі часу, – прийом їжі. Займатися в голодному стані або, навпаки? на повний шлунок, не рекомендується. Думки про їжу не дозволять сконцентруватися.

тиша

Одне з основних умов медитації – тиша, яка допоможе створити потрібний духовний настрій. Тому перед початком варто вимкнути все: телевізор, телефон, комп’ютер. Передачі, фільми, вхідні повідомлення, дзвінки можуть порушити процес і перешкодити повному розслабленню.

допоміжні інструменти

Для організації вправи рекомендується підготувати м’яку подушку або килимок. Варто підкласти щось м’яке на підлогу, щоб уникнути болю в ногах і спині.

Місце

Не менш важливо грамотно вибрати місце будинку, де можна побути наодинці з собою, сформувати духовний настрій. Варто зупинитися на кімнаті, де вам максимально комфортно і затишно. Важливо, щоб приміщення не було прохідним. В іншому випадку, домочадці не дозволять зануритися в ваш духовний світ.

Медитація для початківців як правильно медитувати перед сном

Ранкова медитація

Багато хто віддає перевагу займатися духовними практиками з ранку, наприклад, в 8 або 9 годин. Навіщо потрібна ранкова медитація, що вона дає? Це відмінне тренування для розуму. Всі вправи на початку дня заряджають бадьорістю, надають сил, змушують думати нетпопорадиційно. А, значить, людина буде більш успішним у справах.

З чого почати ранкову практику? Спершу потрібно сісти на підлогу і прийняти зручну позу, очі прикрити. Потім вдихнути – робити це слід глибоко, а видихати дуже повільно.

Знову вдихаємо, і при цьому намагаємося вловити те, як енергія повністю наповнює тіло. І знову видихаємо повільно і вдумливо, але в цей раз випускаємо з себе апатію, поганий настрій, сонливість і негативні думки. Врахуйте, що спочатку повітря «запускається» в живіт і тільки потім – в грудну клітку, яка повинна розширитися.

Продовжуємо повільно, глибоко, спокійно дихати, і в цей час задіємо руки. Їх треба стиснути в кулачки. В руках треба відчути силу, свої м’язи, міць. Потім їх слід розтиснути, повністю розслабити. Цикл повторити кілька разів. Це дозволить зігрітися рукам, прокинутися до кінця, налаштуватися на новий день.

Важливо дати енергетичного потоку пройти через все тіло. Дозвольте йому наповнити вас силою, енергією, хорошим настроєм. Спостерігайте за своїм пробудженням. Розтираємо долоні і прикладаємо їх до обличчя. Проводьте до чола, а від нього йдіть далі:

  • до верхівки;
  • по потилиці;
  • до плечей;
  • до шиї;
  • по ребрах;
  • до стегон;
  • до ніг.

В самому кінці циклу робимо мудру намасте, тобто з’єднуємо долоні. Також в цей момент можна прочитати мантри, якщо ви практикуєте молитви. Залишається тільки відкрити очі і спостерігати за духовними відчуттями власного тіла, слухати дихання, сконцентрувати увагу на внутрішніх процесах.

Медитація перед сном

Нерідко духовні заняття проводять на ніч. Чому практика перед сном хороша і корисна? Вправи, виконані на концентрацію уваги на самоті, сприяють максимальному розслабленню. Вечірня медитація хороша для глибокого сну і поліпшення роботи нервової системи.

Але як все зробити правильно? Вечірня духовна практика передбачає створення затишною обстановки. У цьому допоможуть ароматичні масла:

  • ромашка;
  • іланг-іланг;
  • лаванда.

Також за допомогою цих ефірів рекомендується зробити легкий масаж скронь, після чого потрібно приступити до стимуляції позіхання.

Найпростіший тип духовної медитації на ніч – прослуховування заспокійливої ​​музики. Для початківців такий варіант найкорисніший. Чи можна розслаблятися в стані лежачи? Звичайно, ввечері це найправильніший підхід. Залишається тільки з комфортом розміститися в ліжку, включити правильну мелодію для розслаблення і без світла зосередитися тільки на музиці, не даючи собі можливості «переварювати» думки про що минає дні. Час для духовної практики можна вибрати будь-який, коли ви перебуваєте в потрібному стані.

Основні помилки початківців

Для початківців дуже важливо знати, які поширені помилки можуть зіпсувати їх підхід до розслаблення і усвідомленості.

  1. Відмовтеся під час духовного заняття від очікування негайного результату. Не варто про це замислюватися, коли ви виконуєте вправи і займаєтеся.
  2. Інша поширена помилка – тривалість занять. Не треба орієнтуватися на циферблат годинника або будильник. Краще прислухайтеся до стану власного тіла. Не змушуйте себе медитувати 50 хвилин або цілу годину. З більшою продуктивністю можна задіяти всього 10 хвилин.
  3. Не старайтеся. Пам’ятайте: чим більше ви проявляєте старанності, тим сильніше напружене ваше тіло, а мозок продовжує займатися іншими міркуваннями, а не концентрацією уваги.

Відео-урок розповість початківцям, як духовно займатися вдома правильно:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code