Календар здоров’я від Олени Малишевої на кожен місяць 2021 року
ЗМІСТ СТАТТІ:
Попопоради на кожен місяць від найвідомішого теледоктора про те, що робити для здоров’я і краси.
Текст: Олена Шаталова · 13 січня 2017 ·
СІЧЕНЬ
особливості: місяць холодний і темний. Ніч довша за день. Найбільші навантаження випробовує наше обличчя. Воно відкрито вітрам, морозу і снігу. Все інше ми закриваємо. Цю особливість треба враховувати і розуміти, що обличчя потребує захисту. Крім того, сонячні промені відбиваються від білого снігу. Тому шкідливу дію ультрафіолету на шкіру обличчя залишається.
Кожен день по болгарського перцю. Щоб захистити шкіру, потрібно наситити організм вітаміном С. Він основа структурних білків – колагену і еластину. Без нього шкіра валиться, стане зморшкуватою. Краще джерело вітаміну С – болгарський перець. У 100 грамах – півтори добові норми цього вітаміну. Якщо вага перчика 200-300 грамів, досить навіть невеликого шматочка. Це важливий продукт протягом всієї зими. Увага! Вітамін С повністю зникне, якщо будете гасити, смажити або термічно обробляти перець! Їжте його сирим.
Сонцезахисний крем – важливий компонент догляду за собою взимку. Шкіру необхідно захистити від ультрафіолету. Взимку він як і раніше пошкоджує шкіру. Сонячні промені відбиваються від білого снігу і підсилюють шкідливу дію.
Попопоради тим, хто народився в січні. У мене в родині таких двоє. Обох звуть однаково – Игори Юрійович Малишеви. Дідусь і внук. Є про кого піклуватися. У січневих високий ризик гіпертонії і хвороб серця (тут і нижче – згідно з дослідженнями Колумбійського університету. Були вивчені долі 1700 осіб протягом 100 років. З’явилася статистика хвороб, пов’язаних з місяцем народження. – Прим. «Антени»). Їм потрібно уважно стежити за вагою, рівнем холестерину і цукру крові, тиском. Я до своїх улюблених Ігоречкам дуже уважна.
ЛЮТИЙ
особливості: за своїми характеристиками місяць дуже схожий на січень. Холодно, вітряно, сиро. Взимку страждає наше захисне покриття шкіри – водно-жирова емульсія. На неї жінкам слід звернути найсерйознішу увагу.
Лляна олія – рятівний продукт взимку. Це чемпіон за кількістю омега-3 поліненасичених жирних кислот. Вони необхідні для вироблення нашого власного крему – водно-жирової емульсії на обличчі, яку створює сам організм. Також ці речовини – невід’ємна частина оболонки нервових волокон. Добова потреба нашого організму – всього 1-1,5 г омега-3; тепер уявіть, що в 100 грамах лляного масла їх 53,3 г. Потрібно всього 2-3 мл олії в день, щоб забезпечити добову потребу організму в цих кислотах.
Крім того, можете зробити з льняного масла прекрасний крем. Для цього змішайте його з водою в пропорції 3 частини масла і 1 частина води. Готуйте безпосередньо перед нанесенням. Пам’ятайте: шар повинен бути найтонший. Так як наш природний крем – водно-жирова емульсія шкіри має товщину всього 6 мікрон.
Увага! Не намагайтеся їсти якомога більше лляної олії. Його калорійність висока – 884 ккал в 100 г. У 2 мл – майже 18 ккал. Не переборщити, щоб велика користь не стала великим шкодою.
Прекрасний час для серйозних процедур на шкірі – видалення родимок, глибокого і серединного пілінгу. Сонця немає, а значить, і ризику появи пігментних плям на обличчі.
У тих, хто народився в лютому, статистика відзначає схильність до захворювань органів дихання. Раз на рік робіть рентген або комп’ютерну томографію легень. У зимові місяці у вас високий ризик респіраторних інфекцій, тому ще в жовтні зробіть щеплення від грипу. Але є і хороші новини. Ви рідше схильні до гіпертонічної хвороби, тому що значно менше їсте солі.
особливості: в повітрі пахне весною. Але як і раніше вітряно і сухо. Зверніть увагу, що сухе повітря і в квартирах. Це пов’язано з тим, що у багатьох стоять пластикові вікна, які не пропускають вуличний повітря в приміщення. Сухість шкіри обличчя і губ – це накопичувальний ефект холодних місяців.
Кращий продукт місяці – проста вода. Пийте не солодку, що не солону, негазовану воду. Якщо її вживати досить, якість шкіри покращиться.
Крем в цей період вибирайте з вітаміном, А чи ретинолом. Він допомагає оновленню шкіри і не дає утворюватися пігментних плям. Березень – останній місяць для тих, хто хоче провести будь-які процедури для особи. У квітні лікарі їх робити не рекомендують: через яскравого сонця різко зростає ризик пігментації.
У народжених в березні вище ризик розвитку порушень ритму серця і пороків серця. Ваші два головних обстеження – електрокардіограма і ехокардіограма. Але є плюси: березневі рідше хворіють на ангіну. А жінки легше переносять менструальний цикл.
КВІТЕНЬ
особливості: місяць весняного сонця і початку запилення рослин. Головні проблеми для здоров’я – полінози і пігментні плями на обличчі.
Найгірші продукти місяці – трав’яні чаї та настої. Для алергіків це ризик перехресної або прямий алергічної реакції. Ваш головний друг в квітні і травні – вода. Вона тримає в облозі алергени і зменшує ризики важких реакцій. Кожен день проводьте вологе прибирання, і пил разом з пилком і пухом буде осідати. Повісьте на кватирку марлю або сітку і періодично змочуйте її водою, встановіть в квартирі зволожувач повітря. Обов’язково приймайте душ і мийте голову, так як в волоссі накопичується найбільше алергенів.
Змініть крем з вітаміном, А на сонцезахисний крем. Кожен наступний місяць ступінь захисту повинна підвищуватися. На жаль, сонце – ворог нашої шкіри. Воно головний винуватець так званого фотостаріння.
Порада тим, хто народився в квітні. Ви рідше хворієте на ангіну, але маєте високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тому повинні уважно стежити за серцем. Також у вас частіше утворюються синці, що пов’язано з високою крихкістю судин. Здайте аналізи крові на час згортання і кровотечі. Квітневі чоловіки повинні звернути особливу увагу на стан передміхурової залози (простати). Зробіть в квітні три аналізи: на ПСА (кров на простат-специфічний антиген), УЗД передміхурової залози та її пальцеве дослідження.
особливості: майже літо, тепло, перша свіжа зелень. Тепло, красиво, прекрасна погода. З’являється перша свіжа зелень. Все цвіте. Зберігаються ризики полінози або алергій. Тому перечитайте все квітневі попопоради. Крім того, планується літній відпочинок. А це значить голі ноги, оголені стопи і фігура, яку доведеться показувати.
Продукти місяці – будь-яка зелень: кріп, петрушка, салати. Це грубе волокно. Воно не перетравлюється, не всмоктується, а просто вбирає воду і виводить з організму до 10-15% токсичних речовин, холестерину і канцерогенів. Увага! Ідеальна доза зелені в день – 1200 грамів. Саме стільки рекомендує середземноморська дієта. І лікарі підтримують цю рекомендацію.
Головні процедури адресовані вашими стопами і п’ят. На цій частині тіла практично відсутні сальні і потові залози, шкіра тут погано зволожується, а тому грубіє і тріскається. Для жінок ця проблема особливо актуальна після 40 років. Перед сном нанесіть на стопи зволожуючий крем і надіньте силіконові шкарпетки. Це попорадикально поліпшить стан шкіри. Також пораджу здати аналіз на цукор крові. Його підвищений рівень також може бути причиною потрісканих п’ят.
У народжених у травні найнижчий ризик розвитку хронічних захворювань і хвороб верхніх дихальних шляхів. Ну, а щоб і інші хвороби вам були не страшні, зробіть щеплення перед поїздкою в екзотичні країни, в Середню Азію і Африку.
особливості: три кращих місяці року – червень, липень і серпень. Овочі, фрукти, сонце і щастя! Але сонце дуже активно і означає особливо небезпечно. Крім того з спеку шкіра сохне. Ми потіємо і втрачаємо з потом багато рідини. На жаль, для людей старшого віку – це підвищення ризиків інфарктів і інсультів.
Вода важливіше, чим їжа, протягом літа. Пити необхідно не менше 3 літрів в день. Важливо: літнім людям стакан води щогодини. Відмінний порада не тільки для підтримки хорошого кровотоку, але і для нормального стану шкіри, якої теж не вистачає води. Крім того, чим більше п’єте, тим менше їсте. Вода – запорука стрункості! Багато хто думає, що літо – час, коли треба їсти якомога більше фруктів. Це не зовсім так. Згідно з останніми дослідженнями, вони містять багато цукру. А він – головна причина ожиріння. Моя попорада – їсти більше овочів і зелені. Корисно і безпечно.
Ніякі процедури для особи в літні місяці не рекомендовані. Але якщо будете відпочивати в Росії, обов’язково зробіть щеплення. Якщо вирушаєте на схід країни, в Сибіру і на Алтай, то від кліщового енцефаліту. Збудник передається при укусі інфікованого кліща. Щеплення захищає протягом трьох років. Якщо ви любитель джерельної води, то щеплення від гепатиту А. Цим вірусом заражені багато водойми Росії, він вражає клітини печінки і призводить до розвитку жовтяниці. Не ризикуйте!
У народжених у червні слабке місце – легкі. Період зачаття таких новонароджених припадає на осінь, їх мама могла отримувати мало вітамінів, при відсутності профілактики у дитини можливий розвиток дефіциту імунної системи, що і проявляється пізніше в частих легеневих захворюваннях. Тому, навіть будучи щепленими в дитинстві, в дорослому віці зробіть додаткову вакцину від коклюшу, пневмокока і щорічно під час епідемій – щеплення від грипу.
особливості: розпал дачного сезону. Позбавлені фізичних навантажень протягом 10 місяців, ми починаємо працювати на заміських ділянках до знемоги. Різке зростання проблем з попереком, колінами і спиною. Як і раніше активне сонце. Зневоднення і високі ризики інфарктів і інсультів у людей похилого віку.
Не переїдайте фрукти. Правильна доза – один в день. Краща ягода місяці – чорна смородина. Вітаміну С в ній ще більше, чим в болгарському перці. Три добові норми в 100 грамах, тобто в половині склянки. До речі, в червоній смородині або в яблуках вітаміну С практично немає, зате є цукор. На жаль, яблука не найкорисніший продукт. Увага! Якщо термічно обробляти ягоду, робити з неї варення або компот, ви втратите вітамін С. Їжте чорну смородину сирої. Заморозьте її і болгарський перець у відкритому вигляді в холодильнику. Вони вам знадобляться восени і взимку.
Під час роботи на дачі дотримуйтесь три правила. Перше: коли копаєте, що не нагинатися, тримайте спину прямою. Для цього всі інструменти повинні мати правильну довжину ручки, краще телескопічну, тобто розсувну. Друге: прополювати грядки, не нахиляючись, а стоячи на четвереньках, спираючись на коліна і руки. У такому положенні хребет розвантажений. Обов’язково використовуйте наколінники. Третє: при піднятті важких предметів присядьте, притисніть вантаж до грудей (або розділіть його на дві руки), але не нахиляйтеся вперед або в сторону і встаньте з прямою спиною.
Бережіть шкіру. Засмагати і працювати на сонці не можна з 11 ранку до 16 годин дня. Але і потім перебуваєте в тіні, а не на сонці. Крем для тіла вибирайте з SPF-захистом не менш 50. Зверніть увагу на напис PPD. Вона означає, що крем захищає не тільки від сонця, але і від раку шкіри.
У жінок, народжених в липні, низький ризик розвитку ускладнень при вагітності і рідкісні гінекологічні захворювання.
СЕРПЕНЬ
особливості: літо продовжується. Відпочинок, сонце, різноманітність овочів, зелені і фруктів, сезон кавунів. І це чудово. Але від сухості страждають стопи і волосся.
Вода – домінанта літа! Пам’ятайте про це, стежте і за літніми батьками.
Багато в цей час починають у величезній кількості вживати кавуни. Це не правильно. Кавун здатний дуже швидко підвищувати цукор (глюкозу) в крові. У цьому сенсі він не відрізняється від цукру-рафінаду. Помилка думати, що на кавунових дієтах можна худнути. Навпаки, тільки одужувати. Не зловживайте цією ягодою. Кавун – ласощі. Доза – не більше 100 г за прийом. Увага! Наступний шматочок можна з’їсти тільки через 3-4 години.
Особливого догляду вимагають волосся. Волоссю, пересушеним сонцем, вітром, морською сіллю і хлором з водопроводу, допоможе освітлюючий шампунь. Використовуйте його раз на тиждень. Він відновить структуру волосся і позбавить від посічених кінчиків.
Від постійного сонця шкіра на стопах стає дуже сухою. Якщо п’яти огрубіли, потемніли і потріскалися, допоможе ванночка з 3% -ний перекисом водню. Робіть її по 30 хвилин в день три рази на тиждень.
Діти, народжені в серпні, схильні до короткозорості. Захищайте дитини від прямих сонячних променів. І як можна раніше відведіть його до офтальмолога. Дорослим теж потрібно контролювати зір.
ВЕРЕСЕНЬ
Особливості: Літо закінчилося. Дощ, похмуре, похмуре небо. Ми повернулися на роботу. Працювати не хочеться. Почати трудовий рік допоможе правильне харчування і прості правила поведінки.
Головний продукт місяці – кава. Тільки пити його треба не тоді, коли ви тільки прокинулися, а не раніше чим о десятій. Вранці у вас достатньо гормонів, стимулюючих організм. Пити каву з ранку – все одно що стягують біжить кінь. А загнаних коней, самі розумієте, пристрілюють. Жарт. А серйозно, якщо пити каву правильно, він допоможе збільшити активність. Дослідження показали, що кава в кількості 4 чашок в день попереджає хвороба Альцгеймера, знижує ризики серцево-судинних хвороб. Тільки пам’ятайте, що кава має сечогінну дію. Тому на кожну його чашку випийте склянку простої води.
Місяць вакцинації від грипу. Пам’ятайте, імунітет формується 3-4 тижні. У групі ризику діти, вагітні та люди похилого віку. Їх потрібно прищепити в першу чергу.
Інша особливість вересня – перехід на осіннє взуття. Перш чим змінити босочимки на туфлі, огляньте ноги, місця можливого утворення мозолів заклейте гелевим пластиром. Попередньо на його середину нанесіть крапельку крему.
У вересневих дітей часто виникають проблеми через інфекції шлунково-кишкового тракту. Причина в тому, що у дитини в перші місяці життя не було контакту з алергенами, його імунітет не до кінця сформований. З роками все нормалізується, і вересневого дорослому ця проблема не страшна.
ЖОВТЕНЬ
Особливості: Темніє рано, у багатьох людей починається сезонна депресія.
Якщо вам стає важко думати, рухатися, тоскно жити, напевно ви попалися в її мережі. Пов’язано це з коротким періодом світлого часу доби. У темряві в мозку царює гормон сну і депресії – мелатонін. За гарний настрій треба боротися! Додайте собі світла в життя. Білі стіни, постільну білизну, включені лампи. Просто і ефективно.
Дістаньте з морозилки заморожений болгарський перець і чорну смородину і починайте їх є. Я попорадила заморожувати у відкритому вигляді в морозильній камері. При такому спобличчі вся зайва вода йде, а концентрація вітаміну С зростає в рази! Його більше, чим в тих же продуктах, але в свіжому вигляді. Якщо не підготувалися влітку, купуйте заморожені овочі і смородину. Високий рівень вітаміну С і еластична шкіра і судини вам забезпечені.
Осінь – хороший час для пілінгів. У цьому місяці кращі – з фруктових кислот. Вони м’яко розчиняють ороговілі лусочки шкіри на обличчі. Ці пілінги ви легко зробите самі з апельсинів, лимонів або яблук. Можна просто розрізати фрукти, добре натерти ними шкіру і змити через 10-15 хвилин. Після цього нанесіть улюблений живильний крем.
Народились у жовтні частіше страждають серцево-судинними захворюваннями. Їм необхідно стежити за станом серця, час від часу вважати пульс, при будь-яких порушеннях пройти добове моніторування ЕКГ. У них також проблеми з імунітетом, через що вони нерідко хворіють на застуди та грип. Таку дитину необхідно вчасно вакцинувати і обов’язково щепити від грипу і пневмонії. Величезний плюс в тому, що у жовтневих низький ризик онкологічних захворювань. Під час вагітності їх мама багато часу проводила на сонці. А в літні місяці в організмі накопичується багато вітаміну D, який сприяє підвищенню захисту від раку.
ЛИСТОПАД
Особливості: Холодно, час епідемій ГРЗ, ГРВІ та грипу. потрібна захист.
Продукт місяця – йогурт з живими бактеріями. Останні активують імунні клітини травного тракту і підвищують активність всієї імунної системи. Це пов’язано тим, що організм такі бактерії сприймає як чужинців і активує захист, тобто імунітет. Науковими дослідженнями доведено, що якщо діти вживають йогурти з живими бактеріями кожен день, то рідше хворіють на ГРВІ.
Під час епідемії грипу завжди носите з собою спиртосодержащий гель. Він вбиває всі бактерії. Також це місяць особливого догляду за собою. Щоб доросла шкіра оновлювалася, не ставала грубої, привчіть себе вмиватися з жорсткою рукавичкою. Це потужний стимул для зростання нових клітин.
У народжених у листопаді високий ризик хвороб дихальної, статевої та нервової систем. Раз на рік проходите повне обстеження. У листопадових малюків часто спостерігається синдром дефіциту уваги і гіперактивності. Таким дітям важко концентруватися, вони імпульсивні. Поговоріть з дитячим психіатром.
ГРУДЕНЬ
Особливості: Холодно, іноді морози, в квартирах сухе повітря, для шкіри обличчя погано і те, і інше.
Головний продукт – гарячий м’ясний бульйон. Він низькокалорійний. Якщо вживати його без вуглеводів, тобто без хліба, і зігрієтеся, і не видужаєте.
Одна з найважливіших проблем місяця – обмороження. Щоб уникнути його (а це можливо і при плюсовій температурі), не надягайте в холод тісне взуття. Нижня білизна має бути вовняною, обов’язкові рукавички або рукавиці, але не тісні. Використовуйте живильний крем для рук. Волога погода збільшує шанс обмороження. Якщо це все-таки сталося, зніміть одяг, особливо мокру. Зігрійте уражене місце до 37 гпорадусів. Для цього легко помасажуйте його вологою марлею. Якщо обморожений велику ділянку, поринете в теплу, але не гарячу воду. Не можна розтирати снігом, маслами, мазями, а також алкоголем, при випаровуванні з шкіри він знижує температуру. Щоб уберегти шкіру від сухості, повітря встановіть зволожувач. Наносите крем при вологості не нижче 60%.
У дітей, народжених в грудні, частіше з’являються синці. Вважається, що це пов’язано з дефіцитом вітаміну С, через що судини стають крихкими, тому навіть після невеликого удару у дитини може з’явитися мітка. Також грудневі схильні до розвитку синдрому дефіциту уваги. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невролога або психіатра. І подумати, як допомогти дитині направити енергію в конструктивне русло.