ВСІ

Гімнастика цигун – комплекс вправ для здоров’я і довголіття

ЗМІСТ СТАТТІ:

Гімнастика цигун - комплекс вправ для здоров'я і довголіття

Східна китайська медицина з кожним роком стає все більш поширеною. Популярною є гімнастика цигун, яка допомагає без особливих зусиль впоратися з різними проблемами. Назва утворилося при з’єднанні двох слів: Ци, що означає дихання і Гун – сила.

Китайська гімнастика цигун

Представлена ​​система оздоровлення існує вже сотні років. Проста тибетська гімнастика цигун є доступною для людей будь-якого віку. Система включає не тільки вправи, але і певну філософію, яка змінює життя. Зарядка заснована на вдиханні енергії Ци, розподілі її по тілу і напрямку в проблемні ділянки. Завдяки цьому можна впоратися з існуючими захворюваннями і привести в норму загальний стан. Гімнастика сприяє активації всіх процесів в організмі.

Практика цигун

Існує велика кількість вправ для опрацювання різних частин тіла, при цьому вони повинні виконуватися відповідно до чинних правил:

  1. Важливо тренуватися в спокійній обстановці, повністю розслабившись. Позбавтеся від всіх сторонніх думок, наприклад, використовуючи медитацію.
  2. Вправи цигун виконуйте, утримуючи природні позиції тіла. У будь-якій позі людині повинно бути комфортно. Дискомфорт вказує на те, що є помилка і потрібно скорегувати позицію.
  3. Займаючись людина не повинна відчувати напруги, причому як в тілі, так і в свідомості. Задіяні повинні бути тільки м’язи, які беруть участь у вправі.
  4. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Щоб отримати результат, важливо займатися регулярно.
  5. Гімнастика цигун грунтується на плавному виконанні рухів, без ривків. В іншому випадку підвищується ризик отримання травми і мінімізується ефект від тренування.
  6. Кожен рух повторюйте 8-10 разів.

Цигун для хребта

Біль у спині – поширене явище, пов’язане з малорухливим способом життя. Допоможе запобігти розвитку серйозних проблем і позбавить від неприємностей гімнастика цигун для хребта:

  1. Встаньте прямо, виконуйте скручування, нахиляючись вперед, притискаючи підборіддя до грудей.
  2. Підніміть руки вгору і повільно нахиліться вперед до кута в 90 °. Затримайтеся в такій позі на 5-10 сек.
  3. Зігніть одну ногу в коліні і підтягуйте її до себе, притримуючи при необхідності його рукою. Залишайтеся в такій позі на пару секунд. Виконайте на обидві ноги.

Лікувальна гімнастика цигун для шиї і плечей

Часта робота за комп’ютером і любов до перегляду відео або картинок в телефоні призводить до появи дискомфорту в області плечей і шей. У такій ситуації на допомогу прийде цигун для здоров’я і довголіття, а виконувати потрібно таку вправу:

  1. Розведіть руки в сторони, на рівні талії злегка зігнувши їх в ліктях. Утримуйте їх так, ніби розсовуєте щось. Підборіддя відсуньте назад.
  2. Важливо відчувати лінію напруги, яка йде від вуха і вниз по руках.
  3. Нахиліть голову в сторону, а потім повільно відведіть її назад, а після вперед. Повторіть на обидві сторони.

Цигун для очей

Прості вправи китайської гімнастики допомагають повернути тонус клітинам очей, відновлюють зір і рятують від короткозорості і далекозорості. Заняття цигун змусять очі повноцінно працювати. Робити потрібно наступні вправи:

  1. Виконуйте обертання очей за максимальною амплітудою то в одну, то в іншу сторону. Робіть по 12 разів. Зробіть теж саме з закритими очима.
  2. Доторкніться кінчиком пальця до носа і сфокусуйте на ньому погляд. На вдиху витягніть руку продовжуючи фокусуватися на пальці, а на видиху поверніть його назад. Виконайте це ж вправу, тільки палець встановіть в центрі міжбрів’я.
  3. Підійдіть до стіни на відстані двох долонь і поставте два вказівні пальці на стіну, щоб вони утворили трикутник. Концентруйте на ньому увагу. На вдиху відведіть одну руку по горизонталі, проводжаючи її очима, не повертаючи голову. На видиху поверніть руку на місце і повторіть те ж в іншу сторону. Зробіть цю вправу гімнастики цигун ще раз, тільки розводите руки по діагоналі, піднімаючи палець спочатку вгору, потім вниз і до іншої руки, малюючи трикутник.
  4. Остання вправа бігання очима. Для його виконання просто фокусуйте погляд на різних об’єктах, швидко змінюючи їх. Ще можна концертувати увагу на полум’я свічки, яке повинно знаходитися на відстані двох метрів.

Цигун терапія для серця і нирок

Енергія Ци здатна впливати на всі внутрішні органи і системи, покращуючи тим самим здоров’я людини. Цигун терапія здатна відновити роботу серця і судин, активуючи меридіан органу, розташований на внутрішніх сторонах рук. Потужну енергетику під час виконання вправ людина може направити і на нирки, які починають відновлюватися і правильно працюють.

Дихальна гімнастика цигун

За своєю суттю цигун є дихальною гімнастикою, оскільки людина вдихає, а потім розподіляє енергію. Важливо постійно контролювати дихання навіть під час виконання найпростіших вправ. Дихання цигун має бути глибоким і рівним, щоб серце отримувало пропорційну навантаження і насичував кров киснем. Важливо уникати затримки дихання, інакше користь від тренування зводиться до нуля.

Цигун для особи

Оздоровча гімнастика включає і масаж, який можна використовувати, щоб омолодитися. За допомогою простих маніпуляцій можна впоратися зі зморшками, повернути здоровий колір обличчя і забути про мішки під очима. Зарядка цигун включає:

  1. Спочатку потрібно гарненько розігріти руки, щоб вони наситилися теплом і енергією. Після цього ледь торкаючись, пройдіться руками по обличчю і волоссю.
  2. Покладіть долоні на лоб, потім на поверхню носа, щік, підборіддя і кінчиками пальців торкніться носогубного трикутника, зігріваючи все ці області теплом рук. Розітріть руки і пройдіться по цих областях знову.
  3. Для розігріву тіла гімнастика цигун рекомендує виконати кілька присідань. Після цього уявіть, що на лобі є рот, яким і потрібно робити вдих / видих, допомагайте йому звичайним диханням. Проведіть такий подих іншими частинами особи.
  4. Піднімайте руки над головою, роблячи вдих, причому долоні повинні бути, спрямовані вгору. Видихаючи, опустіть кінцівки.
  5. Тримайте руки попереду на рівні живота долонями один до одного. Розведіть їх в сторони, розвертаючи кисті, а потім зведіть, але вже тильними сторонами. Після цього з силою підніміть руки до лінії грудей і опишіть ними коло перед собою. Повторіть всі маніпуляції кілька разів.
  6. Поставте разом ноги і одну руку утримуйте на рівні живота, розгорнувши долоню вгору. Другий описувати коло, проводячи чітку лінію по центру тіла. Виконуйте по черзі кожною рукою.
  7. На завершення складіть руки на животі і відчуйте, як енергія Ци наповнила тіло.
Гімнастика цигун - комплекс вправ для здоров'я і довголіття

Цигун для схуднення

Якщо займатися регулярно, можна активно витрачати калорії, підвищити швидкість обміну речовин і життєвий тонус. Найефективніші вправи цигун для схуднення:

  1. "Жаба". Розташуєтеся на підлозі, сівши і схрестивши ноги. Руки зігніть, розгорнувши долоні один до одного. Стисніть одну руку в кулак: чоловіки – праву, а жінки – ліву. Іншою рукою накрийте першу. Упріться ліктями в коліна і покладіть голову на руки. Максимально розслабте м’язи живота і закрийте очі. Дихайте рівно, надуваючи і сдувая живіт, як жаба.
  2. «Хвиля». Гімнастика цигун включає ще один дієвий вправу: ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом. Одну руку розмістіть на животі, а іншу – на груди. Роблячи вдих, надувайте груди і втягуйте живіт.

Цигун – ранковий комплекс

Щоб отримати заряд енергії, підбадьоритися і налаштуватися на позитив, рекомендується починати свій ранок з простої зарядки. Ранкова гімнастика цигун допоможе по-новому відчути світ. Всі вправи дуже прості і доступні:

  1. Встаньте ноги на ширині плач і почніть здійснювати повороти таза в сторони. При цьому руки повинні бути максимально розслабленими, щоб вони «стукали» по низу живота і попереку.
  2. Підніміть руки над головою на вдиху, а на видиху зігніть коліна і опустіть руки до підлоги.
  3. Виконуйте кулачками постукування навколо нирок. Ця область називається «двері життя». Після цього хлопайте долонями по цій області і нижче по ногах. Опускайтеся по зовнішній стороні ніг, а піднімайтеся – по внутрішній. Постукайте кулаками по грудях, а потім долоньками пройдіться по руках, плечах і шиї.
  4. Ранковий комплекс цигун включає і таку вправу: руки тримайте округлими на рівні живота і злегка зігніть коліна.

Цигун – книги

Є велика кількість творів, які детально розглядають деталі оздоровчої китайської гімнастики. У приклад можна привести такі книги:

  1. «Цигун – китайська гімнастика для здоров’я»Лун Юнь. Якщо цікавить лікувальний цигун, то це відмінна книга, в якій є і прості, і складні вправи. Автор пропонує і кілька варіантів самомасажу.
  2. «Цигун для накопичення енергії: Мала Циркуляція»Ян цзюньміна. Автор ретельно вивчив не тільки цигун, але і бойові мистецтва, а ще зібрав і перевів стародавні тексти. Всі свої знання він запропонував в книзі про гімнастику цигун.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21