Дієта для займаються спортом, якщо займатися спортом і тримати дієту

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Дієта для займаються спортом
• Дієта для людини, що займається спортом
• Якщо займатися спортом і строго тримати дієту: результати

Люди, що займаються спортом, викликають повагу і захоплення. Це нелегко, адже кожен знає, як важко тримати себе в руках. Дієта для займаються спортом дуже важлива, так як вона повинна забезпечувати організм здорової і поживною їжею.

31 грудня 2016

Правильне харчування дає можливість підтримувати тіло в нормальному стані, не набираючи зайву вагу і не худнучи понад норму.

Дієта для займаються спортом

Спортивне харчування – це періодична система. Не потрібно так харчуватися постійно. На вихідні чи свята можна без докорів сумління дозволити себе улюблені страви і ласощі. Якщо організм функціонує правильно, такі поблажки ніяким чином не позначаться на вазі. Правильно підібрана спортивна дієта перемикає організм на режим безперебійного споживання і спалювання калорій.

Спортивна дієта допомагає тримати своє тіло у формі і вчить системі правильного харчування

М’язи будуть розвиватися, організм в короткі терміни відновлюватися після тренувань, а це і є основою хорошого обміну речовин. Тіло навчиться самостійно позбавлятися від зайвих жирових накопичень.

Дієта для людини, що займається спортом

Але правильно скласти дієту досить складно.

Головні «три кити» такої системи харчування:

• контроль якості їжі
• кількість вживаних страв
• час прийому їжі

Основа всього – дробове харчування. Харчуватися потрібно 6 разів на день, але маленькими порціями.

Упор роблять на продукти, багаті білками і складними вуглеводами

Меню виглядає наступним чином:

• Сніданок: пара яблук / стакан кефіру, фруктовий сік або фреш
• Ланч: морквяно-капустяний салат, 100 г м’яса, яйце, скибочка хліба. Можна замінити коричневим рисом з куркою. З напоїв – несолодкий чай з шматочком лимона або кави без цукру
• Обід: порція першої страви – нежирного, тушкованих овочів, овочевий запіканки, тушкованого м’яса або риби, овочевого салату. Вибір широкий. Доповнити обід можна фруктами і солодким чаєм або кавою
• Вечеря: порція вівсянки на воді, легкий овочевий салат, шматочок риби не смаженої

Перекусів як таких немає. Замість них потрібно випити стакан фруктового соку. Води потрібно пити багато, не можна допускати зневоднення. Під час тренувань організм втрачає багато води.

Якщо займатися спортом і строго тримати дієту: результати

Дієтологи рекомендують раз в тиждень робити розвантажувальний день.

Потрібно вибрати певний продукт і є його протягом дня:

• салат із зелених овочів
• кефір
• яблука
• банани

Дотримання такої системи харчування і режиму тренувань здатне творити чудеса.

Головне – мати силу волі і тримати себе в руках

Тоді піде зайву вагу, а фігура придбає рельєф.