ВСІ

Дієта 3 кулака – схуднення на дієті три кулака без обмежень

ЗМІСТ СТАТТІ:

Дієта 3 кулака - схуднення на дієті три кулака без обмежень

Відомий лікар-дієтолог Олег Терн розробив всесвітньо відому систему харчування, при якій можна втратити вагу, нормалізувати або набрати, все залежить від ваших цілей. Це найоптимальніший режим, який не має на увазі голодування, жорсткий підрахунок калорій і відмова від будь-яких продуктів. Через час виробляється звичка правильного, збалансованого харчування. Так що це таке, дієта три (3) кулака?

Дієта 3 кулака принцип

Як ви вже зрозуміли, один прийом їжі повинен прирівнюватися до обсягу трьох куркулів. В обов’язковому порядку присутні білки, овочі, фрукти, складні вуглеводи.

  • білки (дієтичне м’ясо, яйця, рибна продукція, морепродукти, сир нежирних сортів, червоне м’ясо, печінка куряча або яловича, молочна продукція)
  • овочі та зелень (можна все, без винятків), гриби в будь-якому вигляді
  • складні вуглеводи (бобові, різні крупи, макаронні вироби твердих сортів)
  • фрукти і ягоди дозволені всі, навіть банани і виногпорад.

Вибираємо режим харчування в залежності від цілей

схуднення. Якщо ваша мета скинути кілька ненависних кг, тоді ласкаво просимо. Раціон складається з 5 прийомів їжі, приблизно з однаковим інтервалом. Обсяг повинен прирівнюватися до ваших трьом куркулям. Вечеряємо за 2 години до сну.

  • 3 прийому їжі складаються з 1-ої порції білка і 2-х порцій овочів. Наприклад, м’ясо (1 кулак) + овочі / салат (2 кулака)
  • фрукти 2 прийоми за обсягом 3 кулака.

Для стабільності ваги. Якщо вам вдалося схуднути, і потрібно зберегти закріплений результат, тоді зверніть увагу на нижчеописаний варіант дієти. Раціон включає 5 прийомів.

  • 1 прийом (1 кулак білкових інгредієнтів + ​​2 кулачка овочів)
  • 2 прийоми (фрукти 3 кулака)
  • 2 прийоми (1 кулак білкових, 1 кулак овочів, 1 кулак вуглеводів)

розвантажувальний раціон. Розрахована на 1 день із застосуванням половинної порції (тобто за 1 прийом можна з’їсти 1.5 кулака інгредієнтів). Всього 5 прийомів їжі.

для маси. Розподіляється на 4 прийоми.

  • 3 прийому (1 кулак білкові компоненти + 1 кулак овочі + 1кулак вуглеводи)
  • 1 прийом (3 кулака фруктів)
Дієта 3 кулака - схуднення на дієті три кулака без обмежень

Також присутні такі дні як «зигзаг плюс» і «зигзаг мінус». У плюсові дні можна поласувати смачним (морозиво, шоколадки, бургер, піца, тортик і т.д.) без вимірювання об’ємності в кулаках. А ось в мінусові тільки низькокалорійний раціон або розвантажувальний. Такі «скачки» потрібні щоб організм не звикав до вищеописаного режиму і запуску обмінних процесів.

Детальна дієта 3 кулака

  • 1-й день – зигзаг мінус
  • -з 2 по 4 день – низькокалорійне харчування
  • -5 і 6-ий – харчування для стабільності ваги
  • -7-й – зигзаг плюс
  • 1 день – зигзаг мінус
  • 2 по 5-й + 7-й день – для стабільності ваги
  • 6-й – зигзаг плюс

Для набору маси

  • 1 і 6-ий день – зигзаг плюс (їмо все, що забажаємо)
  • З 2 по 5 – раціон для набору кг
  • 7-ий – для стабільності ваги.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21