ВСІ

Берпом техніка виконання-як правильно виконувати Берпом, бурпі

ЗМІСТ СТАТТІ:

Берпом техніка виконання-як правильно виконувати Берпом, бурпі

Берпом техніка (бурпі) – популярне Кроссфіт вправу на всі групи м’язів. Складові цього вправи – присідання, планка або віджимання і вистрибування. Берпом це дуже результативне кардіо вправу на всі групи м’язів.

Плюси вправи Берпом

  • Задіюються практично всі м’язи: грудні, спини, трицепс, плечі, ікри, сідничні, біцепс стегна, прес.
  • Активно спалюються калорії. Кількість спалюваних калорій при Берпом залежить від кількості повторень, швидкості виконання і твого поточного ваги. Варіюється від 380 до 690 ккал за 1 годину тренування Берпом.
  • Відбувається прискорення обмінних процесів, поліпшується кровообіг.
  • Виробляється витривалість, швидкість, координація.
  • Можна виконувати в будь-якому місці (спортзал, будинок, природа і т.д.) без додаткового обладнання.
  • Послетренировочний жиросжигающий ефект. Протягом години після інтенсивного тренування з Берпом ваш організм буде спалювати калорії.

Щоденне виконання по 5 хв в день принесе свої плоди, через місяць ви просто не дізнаєтеся своє тіло: подкаченний, рельєфне, без жирових відкладень і найголовніше покращиться загальне самопочуття.

Берпом техніка для початківців

  • Крок 1. Починаємо присідати, руки до підлоги
  • Крок 2. Одночасно перемещаем ноги назад, утворивши планку (тільки руки прямі)
  • Крок 3. З цієї точки зору підтягуємо ноги до рук
  • Крок 4. Підніміться і підстрибніть. Повторюємо такі дії по 2 хвилини в 4 підходи. З кожним разом інтенсивність збільшуйте.

Берпом техніка виконання з віджиманням

Берпом техніка виконання-як правильно виконувати Берпом, бурпі
  • Крок 1. Робимо глибокий присед, притискаємо руки до підлоги
  • Крок 2. Стрибком займаємо упор лежачи
  • Крок 3. Віджимаємося, сформувавши пряму лінію без прогинів
  • Крок 4. Стрибком повертаємося в присед
  • Крок 5. Вистрибуємо вгору і виконуємо далі по тій же схемі. Виконуємо по 4-6 підходів по 2-3 хвилини. Час і кількість залежить від вашої фізичної підготовки.

Програма тренувань Берпом

Програма виконання Берпом ділиться на три рівні підготовки.

Новачки можуть застосовувати таку схему:

  • Виконувати вправу Берпом протягом 2х хвилин без перерви в своєму темпі.
  • Потім відпочивати теж 2 хв.
  • Мінімум 3 підходи.

Для середнього рівня підготовки:

  • Виконуємо Берпом 2 хвилини.
  • Відпочинок 1 хвилина.
  • 5 підходів

На високому рівні:

  • Берпом робимо протягом 4-5 хвилин.
  • Відпочиваємо протягом 1-1,5 хвилини.
  • підходів 5-6.

Візьміть на замітку:

  • обов’язково виконуйте розминку (біг 5 хв, обертання тулубом і т.д.)
  • на перших етапах вправу робіть в повільному темпі, щоб освоїти техніку і виробити координацію рук і ніг
  • якщо ви не дуже добре підготовлені (фізично), тоді віджимання робіть з колін або придивіться до першої техніці Берпом
  • після декількох тижнів роботи, швидкість і інтенсивність підвищуйте
  • правильно дихаєте, не затримуйте дихання.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21