ВСІ

Здорове харчування і як схуднути без дієт

ЗМІСТ СТАТТІ:

Здорове харчування і як схуднути без дієт

Здорове харчування не означає жорстку дієту

Краса вимагає жертв, саме цю фразу часто повторюють дівчата і жінки, відмовляючи собі в багатьох порадощах життя, виснажуючи себе дієтами, або проводячи години в тренажерному залі. В якійсь мірі, нам доводиться йти на жертви, щоб мати струнку фігуру.

Але, якщо почати піклуватися про це якомога раніше, і робити це постійно, то великих жертв, можливо, і не буде потрібно. Здоровий спосіб життя грунтується на певних правилах, дотримуватися, які не так вже й складно.

1. Щоб добре виглядати і бути в хорошій фізичній формі, потрібно забути про щільному вечері після шостої вечора. Якщо дуже хочеться їсти, не треба мучитися від голоду. Ви цілком можете собі дозволити овочеві страви або салатик з помідорів з цибулькою і зеленню, капусти з морквою, відварене куряче яйце.

2. Протягом дня їжте потроху, але часто, ваш добовий прийом їжі розділіть на 5-6 раз.

Не варто за один прийом наїдатися так, щоб виникло відчуття сонливості. Між основними прийомами їжі в другій половині дня можна з’їсти йогурт, овочеві або фруктові салати з рослинним маслом або нежирної сметаною. Між сніданком і обідом можна дозволити "перекус" покалорійнее. Наприклад відварне м’ясо або рибу з овочами і хлібом.

Раціон харчування повинен бути різноманітним і багатим необхідними поживними речовинами. Здорове харчування має включати білки, вітаміни, корисні жири, клітковину і вуглеводи.

3. Не можна виключати з раціону м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові, рис, хліб з цільного зерна, свіжих фруктів і овочів. Більше використовуйте рослинні жири, такі як оливкова олія або соняшникова.

4. Цукор вживайте мінімально. Пийте більше мінеральної і чистої джерельної води (не менше 1,5 літра в день), чаю або 100% фруктового або овочевого соку.

5. Намагайтеся менше нервувати. Вирішуйте проблеми з ясною головою і не дозволяйте їм піддавати вас стресу. Порадійте кожному дню, адже завжди можна знайти привід для посмішки. (Рекомендуємо вам подивитися статтю про білкову діеу).

А коли трапляються неприємні ситуації, закрийте очі і згадайте щось дуже приємне або з’їжте шматочок шоколаду, який підвищує рівень ендорфінів в організмі – гормонів щастя.

Дотримання здорового способу життя спочатку може здатися вам складним, але тримайтеся, з часом це стане звичкою. Не забувайте, до речі, і про фізичну активність.

Щодня Тридцятихвилинні пішохідні прогулянки на свіжому повітрі, велосипедні прогулянки, плавання – допоможуть вам підтримувати свою форму.

Якщо ви будете слідувати цим принципам здорового харчування, то не буде підстав турбуватися про жирових відкладеннях. Якщо ж Вам ці попопоради здаються складними і не здійсненними то можна обійтися і без дієт.

Як схуднути без дієт

Якщо ви вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, але не хочете дотримуватися дієти, пропонуємо вам кілька простих спобличчів схуднення без дієт. Треба просто трохи підкоригувати свій спосіб життя – звички в їжі, режимі і приготуванні їжі.

1. Не пропускайте сніданок. Це найбільш важливий прийом їжі, якість якого відповідає за перебіг всього дня. Якщо ви сьогодні не снідали вранці, вдень може з’явитися неконтрольований апетит, збільшаться порції, вибір продуктів буде не таким продуманим, майже напевно буде переїдання, особливо перед сном.

До речі, якщо ви вранці не хочете снідати, значить, вечеряли надто пізно – необхідно перенести останній прийом їжі хоча б до 19-00, тоді вранці ви будете відчувати почуття голоду. Крім того, відсутність сніданку тягне за собою уповільнення обміну речовин.

Здорове харчування і як схуднути без дієт

2. Пийте воду. Щоб уникнути зневоднення організму протягом дня необхідно випивати достатню кількість води – від 6 до 8 склянок. Дуже корисні в цьому плані також багаті водою продукти, наприклад фрукти. (Читайте також про правильне харчування від Мішеля Монтіньяка).

Запам’ятайте що не треба чекати появи почуття спраги, щоб випити чергові пару ковтків води, треба робити це регулярно, протягом усього дня. Це допоможе істотно знизити апетит, так як в більшості випадків почуття спраги помилково приймається нами за почуття голоду, що знову-таки призводить до переїдання.

3. Починайте з салату. Щоб уникнути переїдання починайте трапезу з салату. Тільки треба бути дуже обережними з заправками – поменше жирів. За рахунок низької калорійності і високій поживності ви істотно скоротите потреба у великій порції основної страви.

4. Полюбіть цільне зерно. У порівнянні з рафінованими вуглеводами, цільне зерно дозволяє довше зберігати почуття насиченості, а відповідно – рідше відчувати голод.

Для сніданку ідеально підійде вівсянка, а цільнозерновий хліб, коричневий рис і пшеничні крекери стануть відмінними супутниками протягом дня. (Читайте також статтю про те, як підібрати дієту і спорт під свою фігуру).

5. Овочі та фрукти. Додайте в свій раціон ще один прийом їжі, що складається з овочів і фруктів. Багаті корисними речовинами і містять мінімум калорій, овочі і фрукти повинні бути присутніми на вашому столі в максимальних кількостях.

Звичайно ж, мова йде про сирих або правильно приготованих продуктах – ніяких жирних і висококалорійних заправок, а також смаження. Якщо ви їсте свіжі фрукти і овочі, залишайте (де це можливо) на них шкірку, так як в ній міститься велика кількість клітковини, яка довго перетравлюється і за рахунок цього надовго насичує.

6. Питні калорії. Перестаньте пити зайві калорії. Солодкі газовані води і алкоголь (і особливо коктейлі) містять велику кількість калорій, про що ми навіть не здогадуємося, тамуючи спрагу в літній день черговим склянкою газованої води або випиваючи порцію смачного коктейлю на вечірці.

Віддавайте перевагу трав’яним чаїв, несолодкі чаю з льодом і простій воді і сотні (або навіть тисячі) калорій не надійдуть в ваш організм. (Можливо вам буде цікава стаття про особистій практиці японської дієти).

Прислухаючись хоча б до деяких попорад, ви зможете без особливих зусиль і обмежень скинути зайві кілограми і підтримувати свій організм в нормі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21