З сови в жайворонка як встати рано
ЗМІСТ СТАТТІ:
Вас дратують ваші колеги- «жайворонки» які, коли ви вривається в офіс, запізнившись на звичайні півгодини, як заведені, починають вчительським тоном засуджувати: «Хто рано встає …»? Прокидатися вранці з настанням холодів, дійсно, стає все складніше. Але не впадайте у відчай! Дотримуючись простих попорад, рівно за два тижні ви теж зможете перетворитися в «жайворонка».
Текст: Марія Богданчикова · 13 жовтня 2009
Не відкладайте на завтра
Період вашого чарівного перетворення з сови в жайворонка буде болісним і неймовірно складним, але вже якщо ви вирішили «перевести» свій біологічний годинник, то доведеться трохи потерпіти. Щоб згладити стрес від раннього пробудження, виконайте ввечері кілька нехитрих рухів.
Придумайте на ранній ранок якусь важливу заняття, наприклад, забігти в банк, відвідати спозаранку бабусю, яка лежить в лікарні, відвідати заняття йоги або підготуватися до важливої зустрічі з партнерами.
- Пройдіть до гардеробу і виберіть речі, в яких ви завтра підете на роботу і отвесьте їх (якщо потрібно, погладьте).
- Тепер відправляйтеся на кухню і зробіть собі сніданок (приготуйте бутерброди, наріжте сир), налийте води в чайник, в якому будете кип’ятити ранковий чай.
- Відкрийте щоденник і ознайомтеся зі списком справ на завтра. Якщо він ще не складено, то сплануйте ваш день заздалегідь, щоб вранці не мучити ледь прокинувся мозок питанням: «Що робити далі?»
поставте мету
Для того щоб відірвати себе вранці від подушки, потрібна чітка мотивація. Іншими словами, ви повинні зрозуміти, навіщо вам вставати, коли можна повалятися ще 15 хвилин. Якщо догани на роботі ніяк не сприяють тому, щоб ви перетворилися в ранню пташку, то займіться цим самостійно. Придумайте на ранній ранок якусь важливу заняття, наприклад, забігти в банк, відвідати спозаранку бабусю, яка лежить в лікарні, відвідати заняття йоги або підготуватися до важливої зустрічі з партнерами. Причина, по якій вам потрібно буде прокинутися рано, повинна бути вагомою, інакше ви ніколи не перестанете натискати на будильнику кнопку «повтор».
нагородите себе
Заохочення за ранній підйом також може служити відмінною мотивуванням. Вранці нагородите себе смачною кавою або круасанами. В обід – виділіть час для неквапливого вивчення свіжої преси. Увечері – вставте в план відвідування спортзалу або читання книги. Адже тепер, коли ви встали на шлях переродження з сови в жайворонка, у вас з’явилося набагато більше часу на різні приємні дрібниці.
Лягайте спати раніше
Серед сов існує думка, що жайворонки рано прокидаються, тому що для того, щоб виспатися, їм потрібно менше часу. Скоро ви станете жайворонком, тому вам не слід думати, як сови. Секрет людей, які рано встають, полягає в банальному правилі – вони рано лягають спати. Подумайте, скільки часу вам потрібно для того, щоб виспатися. 7-9 годин? Тепер розрахуйте, скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися вчасно. Якщо кожен день дотримуватися отриманого графіка, то ваші біологічний годинник скоро перебудуються, і вранці ви більше ніколи не будете відчувати дискомфорт.
Народження нового дня
Секрет людей, які рано встають, полягає в банальному правилі – вони рано лягають спати.
Коли, дотримуючись наших простих попорад, ви почнете прокидатися рано вранці, то скоро зрозумієте колег, які любили засуджувати «Хто рано встає …», адже ви познайомитеся з миром, раніше вам небаченим. Відкриваючи штори, ви зможете нарешті дізнатися, як займається світанок і прокидається місто. І, щулячись в теплій піжамі, ви, не поспішаючи, насолодіться ранковим ароматною кавою (а якщо зовсім встанете рано, то встигнете забігти і в кав’ярню). Крім того, жайворонки, йдучи на роботу, можуть дихати чистим свіжим повітрям, а також їхати в офіс без пробок.