Вітаміни від стресу і втоми для жінок

Затяжні стреси і хронічна втома особливо близько знайомі жителям великих міст. Щоб послабити негативний вплив нервових потрясінь, при стресі слід приймати спеціальні вітаміни, вони знизять психологічне навантаження і підбадьорять імунітет.

Приймати вітаміни в напружений період необхідно для того, щоб обмежити фактори, що ушкоджують і стимулювати захисні функції організму.

Які вітаміни корисні в період стресу

В першу чергу під час психологічних навантажень допомагає аскорбінова кислота за рахунок антиоксидантного ефекту. Вітамін С підтримує організм не тільки під час психологічної кризи, але і після фізичного навантаження. Він регулює діяльність надниркових залоз, знижуючи вироблення гормону стресу.

Важливі елементи, які рятують від нервових потрясінь, – вітаміни групи В. Кожен з них виконує свою антистресову функцію.

• Тіамін називають вітаміном оптимізму. В1 покращує роботу центральної нервової системи, знімає напругу, зменшує втому. Його нестача призводить до занепаду сил і депресії.
• Піридоксин допомагає нормалізувати обмін речовин, стимулює імунні можливості організму. Особливо вітамін В6 важливий людям, що зазнають серйозні фізичні навантаження – спортсменам, робітникам. Він допомагає впоратися зі стресом людям, які потребують прийомі гормонів та антибіотиків, вагітним і годуючим, хронічно хворим.
• Рибофлавін регулює процеси збудження і гальмування в ЦНС. При нестачі В2 людині дуже важко розслабитися або зосередитися на якійсь справі.
• Нікотинова кислота (В3) рятує від стресів серце і судини, насичує життєвою енергією.
• Пантотенова кислота гальмує запальні процеси, що розвиваються на тлі нервових потрясінь. Також вітамін В5 покращує здібності до концентрації уваги і пам’яті.
• За поліпшення кровообігу і постачання живильними речовинами головного мозку відповідає вітамін В12. Кобаламін допомагає боротися з розумовою втомою і покращує швидкість нейронних зв’язків.

Аскорбінової кислоти найбільше в цитрусових, ківі, квашену капусту. Вітамінами групи В можна запастися, включивши в меню банани, бобові, рибу, горіхи, картопля і солодкий перець.

Які ще вітаміни допоможуть від стресу і втоми? Вітамін D, що синтезується при сонячному світлі, покращує настрій і полегшує сприйняття важких ситуацій.

При стресовій роботі не можна допускати дефіциту магнію, заліза і фолієвої кислоти

Вітаміни від стресу, важливі для жінок, – токоферол (вітамін Е) і ретинол (вітамін А). Вони необхідні і чоловікам. Але жінкам при нестачі цих речовин не впоратися з нервовими навантаженнями. Недолік токоферолу пригнічує сексуальні функції дам, а дефіцит ретинолу призводить до депресій і проблем зі слизовими, шкірою, волоссям, зором.

Найбільше вітаміну Е в рослинних оліях, горіхах, томатах і спаржі. Ретинолом багаті жовтогарячі овочі і фрукти, особливо моркву, папайя, гарбуз, хурма і абрикоси.

Якщо не виходить набрати потрібні елементи з їжі, слід звернутися до лікаря, щоб він призначив відповідний вітамінно-мінеральний комплекс.