Вчені склали ідеальний режим дня, щоб добре висипатися і відчувати себе бадьоріше

Чашечка ароматного напою відразу після пробудження не допоможе вам підбадьоритися. Тому що на все свій час.

Текст: Наталія Евгеньева · 15 серпня 2018

Вчені зробили нове грандіозне відкриття. Виявляється, настрій у людини змінюється протягом дня, підкоряючись одним і тим же циклам. Все тому, що гормони кортизол і серотонін виробляються приблизно в один і той же час доби. Виходячи з цього, вчені склали ідеальний розпорядок дня, в якому розписано, що і коли треба їсти і пити, щоб відчувати себе краще і щасливіше.

6:00 – Підйом! Кортизол зростає, мотивуючи нас на звершення. У цей час найлегше прокидатися. А першу годину після пробудження ви будете нереально активні і зосереджені.

Що потрібно зробити: складіть список справ на день.

7:00 – Кортизол все ще на підйомі. Драйв, мотивація – з цим все в порядку. В цей час люди зазвичай перебувають в найкращому настрої. Чи не проспить момент!

Що потрібно зробити: З’їжте білковий сніданок. Омлет, горіхи, насіння, фрукти – відкладіть в сторону бутерброд. Білковий сніданок, з’їдений в цей час, дозволить відчувати себе бадьоріше протягом дня.

8:00 – Настрій йде на спад. Найсумніший момент на тижні – понеділок, 8-й годині ранку. Втім, ми і без вчених це знали.

Що потрібно зробити: Вийдіть на пробіжку або півгодинну прогулянку, щоб компенсувати негатив. Денне світло допоможе тілу припинити вироблення гормону сну, мелатоніну. А 20 хвилин помірних вправ піднімуть настрій на найближчі 12 годин.

9:00 – Емоції знову йдуть вгору. Серотонін буде рости аж до 11 годин.

Що потрібно зробити: Випийте кави. Раніше він вам не потрібен. До того вас в стані бадьорості підтримає кортизол. А в цей момент естафету перехопить кофеїн.

12:00 – Опівдні люди зазвичай відчувають себе щасливішими за все. Ми доброзичливі і позитивні, милі і ласкаві.

Що потрібно зробити: Попросити підвищення зарплати, зробити важливі дзвінки. Рішення буде конструктивним з великою часткою ймовірності.

13:00 – Гарний настрій починає здавати позиції. Ми все ще тепло ставимося до оточуючих, але незабаром все зміниться.

Що потрібно зробити: Послухати бадьору музику 10-15 хвилин. Це активує зону задоволення в мозку.

14:00 – Нижча точка в графіку гарного настрою. Ви відчуєте себе втомленим.

Що потрібно зробити: Час другого кави. Зробіть перерву хвилин на 20-30, посидьте в тиші і насолодитеся напоєм.

15:00 – Серотонін низький. Рівень цукру в крові теж. Працездатність падає, настрій на нулі. У цей час дуже легко кому-небудь нагрубити. Такий стан продовжиться до 5 години вечора.

Що потрібно зробити: Зробіть ще один невелику перерву, відверніться від роботи на 10 хвилин. Все одно нічого путнього не зробите.