Топ самих калорійно витратних видів спорту
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Валентин Нечаєв
- Кандидат медичних наук, терапевт
- ходьба
- плавання
- велосипед
- Волейбол
- Гребля
- бадмінтон
- Танець живота
Відпустка не для того, щоб валятися на пляжі і товстіти. Відпочивати будемо активно і з користю для здоров’я!
Цими оздоровчими вправами можна із задоволенням займатися на пляжі, в будинку відпочинку, селі, будь-якому місті світу, а головне – практично в будь-якому віці і без спеціальних навичок.
Валентин Нечаєв
Кандидат медичних наук, терапевт
Кандидат медичних наук, терапевт
ходьба
користь: насичує клітини киснем, знижує рівень холестерину в крові, зміцнює мускулатуру, зв’язки, суглоби, покращує стан шкіри, підвищує імунітет і стійкість до фізичних і емоційних стресів, на 20% знижує у жінок ризик появи раку грудей.
Скільки займатися: достатньо 1 години на день (близько 5,5 км).
Витрата енергії: за 1 годину ходьби зі швидкістю 5,5 км / год – 350 ккал.
застереження: якщо погано себе почуваєте, гуляйте менше, ходите повільніше.
Примітка: в місті привчайте себе частину дороги з дому на роботу або з роботи додому проходити пішки.
плавання
користь: зміцнює хребет і м’язи, серцево-судинну систему, викликає венозний відтік від ніг, допомагає позбутися від сколіозу, остеохондрозу, плоскостопості, артрозу, легких форм стенокардії, гіпертонії, варикозу, бронхіальної астми.
Скільки займатися: по 30-40 хвилин два рази на день (в басейні) або по 10-15 хвилин в водоймі кожен день.
Витрата енергії: за 10 хвилин повільного плавання – 80 ккал, за 10 хвилин професійного кроля – 330 ккал.
застереження: плавати в холодній воді і регулярно відвідувати басейн не варто тим, у кого є хронічний гайморит, тонзиліт, фарингіт, пієлонефрит, цистит.
Примітка: навіть звичайне бултиханія в воді без професійних рухів приносить користь, а головне – гарний настрій.
велосипед
користь: зміцнює серцево-судинну систему, легені, м’язи тазу і ніг, допомагає позбутися від артрозу, варикозу, целюліту.
Скільки займатися: по 15 хвилин в день або 1,5-2 години раз на тиждень, регулярно зупиняючись і відпочиваючи.
Витрата енергії: за 15 хвилин їзди зі швидкістю 15 км / год – 95 ккал.
застереження: активний приплив крові до тазу протипоказаний при гастритах, виразках, у жінок при ендометріозі, міомі.
Примітка: на велосипеді дуже зручно їздити за кордоном, наприклад від готелю, що стоїть на березі моря, до найближчого міста: ще гроші на таксі заощадите.
Волейбол
користь: зміцнює серцево-судинну систему, легені, м’язи всього тіла, тренує увагу, швидкість реакції, точність рухів, вміння працювати в команді.
Скільки займатися: по 40 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Витрата енергії: за 40 хвилин – 230 ккал.
застереження: можна травмувати хребет і колінний суглоб, не рекомендується при остеохондрозі, сколіозі, артрозі, плоскостопості, цукровому діабеті, вважається, що сприяє обвисання грудей у жінок.
Примітка: пляжний волейбол хороший тим, що при русі загар ляже рівно, але, щоб зберегти форму грудей, доведеться надіти спортивний бюстгальтер.
Гребля
користь: тренує легені, м’язи спини, рук, черевного преса, ніг, знижує тиск, заспокоює нервову систему, налаштовує на медитацію, розвиває координацію рухів.
Скільки займатися: по 15 хвилин в день або по 1,5-2 години раз на тиждень, регулярно зупиняючись і відпочиваючи.
Витрата енергії: за 15 хвилин розслабленої веслування – 75 ккал, швидкої – 120 ккал.
застереження: шкідливо при попорадикуліті.
Примітка: вирушаючи на прогулянку в сонячний день, не забудьте надіти капелюшок і прикрити плечі: в човні можна обгоріти в два рази швидше.
бадмінтон
користь: зміцнює опорно-руховий апарат, легені, розвиває координацію рухів, концентрує увагу.
Скільки займатися: по 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Витрата енергії: за 30 хвилин – 175 ккал.
застереження: шкідливий при остеохондрозі, сколіозі, артрозі, сильної короткозорості.
Примітка: один з найбільш демократичних видів спорту: спорядження коштує недорого, а грати можна поруч з будинком.
Танець живота
користь: зміцнює хребет, органи малого тазу, м’язи черевного преса, плечового пояса, ніг, покращує рухливість суглобів, поставу, тренує м’язи, задіяні у жінки при пологах, нормалізує роботу кишечника.
Скільки займатися: по годині 2-3 рази в тиждень.
Витрата енергії: за годину – 350 ккал.
застереження: шкідливий при хронічних хворобах яєчників, миомах, кістах, ендометріозі, варикозі, сильному плоскостопості.
Примітка: танцю живота вчать в деяких приморських готелях і фітнес-центрах, але якщо ви їм не опанували, не турбуйтеся: похід на дискотеку принесе не менше користі. За годину швидких танців ви позбудетеся 540 ккал!