ВСІ

Скандинавська ходьба, чим корисна ходьба з палицями

ЗМІСТ СТАТТІ:

Скандинавська ходьба, чим корисна ходьба з палицями

Ви, напевно, не раз бачили людей з дивними палицями в руках? Деякі, навіть вигукували: «ви лижі забули». Це всім відома скандинавська ходьба, яка на сьогоднішній день користується великою популярністю, особливо у людей старшого віку.

Скандинавська ходьба. У чому користь?

Чому палиці? Насправді вони допомагають тримати тіло в тонусі і тренують до 90% всіх м’язів (спини, грудей, рук). Уявляєте? Це в 2 рази більше, чим при звичайній ходьбі.

  • витрачення великої кількості ккал (за 30хв від 300ккал)
  • знімається навантаження з хребта і колінних суглобів
  • Скандинавська ходьба, чим корисна ходьба з палицями
  • відбувається активізація обмінних процесів
  • нормалізується функціонування серцево-судинної системи
  • скандинавська ходьба покращують показники витривалості організму (особливо актуально для людей старшого віку, які мають проблеми зі здоров’ям)
  • відбувається приплив сил, знімається стрес, повертається рухливість
  • запускається процес схуднення (повільний, але впевнений), як при їзді на велосипеді
  • профілактика захворювань: цукровий діабет (при ходьбі витрачається великий обсяг глюкози, що істотно знижує ризик даного захворювання); лімфодренаж (скорочення м’язів призводить до стимуляції руху лімфи).

Є кілька протипоказань: не можна займатися при наявності вірусного захворювання; після операції черевної порожнини і підвищеному тиску.

Скандинавська ходьба, як правильно це робити?

У ходьбі немає нічого складного, головне дотримуватися деяких правил і у вас все вийде.

  • рухайтеся ритмічно і енергійно, а головне природно
  • в одночасному порядку пересуваємо руку і ногу. Примітка: чим ширше помах, тим більше крок.
  • не забувайте рухати і іншими частинами тіла (плечі, стегна, грудної клітки). Оптимальний темп визначайте самостійно (по самопочуттю).

Примітка: на швидкий ефект від ходьби не варто сподіватися, через місяць пропаде задишка, нормалізується робота серця, тиск і т.д. А ще через час піде зайву вагу. Тільки займайтеся в регулярному режимі, без пропусків. Досить 60хв в день.

Вибір палиці. Один з найважливіших елементів, так як неправильно підібрана довжина може спровокувати навантаження на спину, коліна, до розтяжок і т.д. Що потрібно знати: купуємо спеціальні укорочені з твердого матеріалу (тільки не використовуйте лижні); довжину палиць підбираємо відповідно до зростання. Це як? Зростання множимо на коефіцієнт 0.66 і з підсумковим результатом йдемо в магазин за покупкою. Наприклад, зростання 160см, отже 160 × 0.66 = 105см.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21