Скандинавська ходьба, чим корисна ходьба з палицями
ЗМІСТ СТАТТІ:
Ви, напевно, не раз бачили людей з дивними палицями в руках? Деякі, навіть вигукували: «ви лижі забули». Це всім відома скандинавська ходьба, яка на сьогоднішній день користується великою популярністю, особливо у людей старшого віку.
Скандинавська ходьба. У чому користь?
Чому палиці? Насправді вони допомагають тримати тіло в тонусі і тренують до 90% всіх м’язів (спини, грудей, рук). Уявляєте? Це в 2 рази більше, чим при звичайній ходьбі.
- витрачення великої кількості ккал (за 30хв від 300ккал)
- знімається навантаження з хребта і колінних суглобів
- відбувається активізація обмінних процесів
- нормалізується функціонування серцево-судинної системи
- скандинавська ходьба покращують показники витривалості організму (особливо актуально для людей старшого віку, які мають проблеми зі здоров’ям)
- відбувається приплив сил, знімається стрес, повертається рухливість
- запускається процес схуднення (повільний, але впевнений), як при їзді на велосипеді
- профілактика захворювань: цукровий діабет (при ходьбі витрачається великий обсяг глюкози, що істотно знижує ризик даного захворювання); лімфодренаж (скорочення м’язів призводить до стимуляції руху лімфи).
Є кілька протипоказань: не можна займатися при наявності вірусного захворювання; після операції черевної порожнини і підвищеному тиску.
Скандинавська ходьба, як правильно це робити?
У ходьбі немає нічого складного, головне дотримуватися деяких правил і у вас все вийде.
- рухайтеся ритмічно і енергійно, а головне природно
- в одночасному порядку пересуваємо руку і ногу. Примітка: чим ширше помах, тим більше крок.
- не забувайте рухати і іншими частинами тіла (плечі, стегна, грудної клітки). Оптимальний темп визначайте самостійно (по самопочуттю).
Примітка: на швидкий ефект від ходьби не варто сподіватися, через місяць пропаде задишка, нормалізується робота серця, тиск і т.д. А ще через час піде зайву вагу. Тільки займайтеся в регулярному режимі, без пропусків. Досить 60хв в день.
Вибір палиці. Один з найважливіших елементів, так як неправильно підібрана довжина може спровокувати навантаження на спину, коліна, до розтяжок і т.д. Що потрібно знати: купуємо спеціальні укорочені з твердого матеріалу (тільки не використовуйте лижні); довжину палиць підбираємо відповідно до зростання. Це як? Зростання множимо на коефіцієнт 0.66 і з підсумковим результатом йдемо в магазин за покупкою. Наприклад, зростання 160см, отже 160 × 0.66 = 105см.