Скакалка користь для організму
ЗМІСТ СТАТТІ:
Скакалка користь – найефективніший спосіб позбутися від зайвої ваги, зміцнити серцево-судинну, дихальну системи і прискорити обмінні процеси. 15-30 хвилин занять на скакалці замінять тривалі тренування в спортзалі.
Скакалка користь
- В процесі задіюються всі групи м’язів. Деякі вважають, що стрибки зміцнюють тільки ноги, але це не так! Регулярні тренування зміцнюють м’язи сідниць, рук, кистей, черевного преса, плечей і спини.
- Безупинний руху до 10 хв в день виробляють витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему.
- Допоможе прибрати жир і целюліт. Стрибки на скакалці (користь) – це в першу чергу струс проблемних зон, тому в результаті ви позбудетеся від набряків, токсинів в організмі і зменшіть жир в проблемних місцях.
- Вправи зі скакалкою корисні для профілактики варикозу.
- Стрибки сприяють схудненню. За 60 хв занять можна позбутися від 700-900 ккал.
- Заряд енергії на весь день. Стрибки призводять до вироблення ендорфінів і знімають напругу.
- Допоможуть поліпшити координацію рухів, поставу і гнучкість.
Протипоказання:
Це досить таки інтенсивний і швидкий вид тренування, тому перед тим як займатися, необхідно проконсультуватися з лікарем. Не рекомендується займатися якщо:
- ви тільки що поїли і ваш шлунок повний
- погано себе почуваєте (головний біль, застуда)
- є проблеми з серцево-судинною системою, хребтом, суглобами
- при гіпертонії і ожирінні (2-я ступінь або більше)
- спостерігаються захворювання, при яких не можна займатися аеробним навантаженням.
Скакалка користь (Попопоради, як правильно стрибати):
1. Найпоширеніший вид скакалки – це гумові. Підходять, як спортсменам, так і новачкам. При цьому є один невеликий нюанс – боляче б’ються, при цьому можуть зачепити спину і ноги. Тоді можна вибрати скакалку з м’якого пластику або натурального матеріалу (стрибати вам буде набагато легше і безпечніше).
2. Для тренувань вибирайте зручне взуття з м’якою підошвою і хорошою амортизацією.
3. Стрибки краще виконувати на більш м’якій поверхні, щоб було легше приземлятися і не травмувати сильно стопу.
4. Перед тренуванням обов’язково зробіть розминку, щоб м’язи встигли прогрітися і гарненько розім’ятися. Стрибки починайте виконувати в невисокому темпі, з кожним разом збільшуючи.
5. Для новачків потрібно дотримуватися чергування: після 5 хвилин стрибків необхідно зробити перерву на 10 хв. З кожним разом збільшуйте час і зменшуйте тривалість перерв.
Якщо ви бажаєте скинути зайву вагу, тоді займатися потрібно до 30 хв в день. Якщо ж просто підвищити загальний тонус і зміцнити організм, тоді 7-10 хв буде досить. На перших заняттях намагайтеся перевіряти пульс. Якщо ви починаєте сильно задихатися, тоді зупиніться, порахуйте скільки ударів протягом 10 сек і помножте на 6. Якщо ви помітили, що пульс перевищує норму, походіть пару хвилин, відновіть дихання.
6. Бажано займатися в облягаючому одязі. Таким чином, скакалка НЕ буде чіплятися за кофту або штани. Жінкам рекомендується придбати спеціальний спортивний бюстгальтер.
7. Спробуйте не робити «раптові» зупинки в процесі, щоб не збивати пульс. Якщо скакалка (користь) заплуталася, швиденько прийняли вихідне положення і починаємо стрибати.
Скільки часу потрібно займатися?
Щоб привести тіло в норму необхідно приділяти стрибків кожен день до 30 хв. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, тоді стрибаємо стільки, скільки можете, робимо зупинки, відновлюємо дихання і продовжуємо далі. На перших етапах тренування стрибки на скакалці користь потрібно робити до 5-7 хвилин. Через 2-3 тижні можна збільшити до 20-30 хв. Головне виконуйте все з ентузіазмом і пам’ятайте, що в результаті вас чекає неймовірний результат від виконаної роботи. Всі секрети, як правильно стрибати на скакалці