ВСІ

Синдром хронічної втоми як боротися Відео

ЗМІСТ СТАТТІ:

Синдром хронічної втоми як боротися Відео

Синдром хронічної втоми – нова біда, яка вражає молоду і активну частину населення розвинених країн. Однак існує рецепт подолання цієї проблеми: для цього потрібно внести лише кілька змін в свою звичну життя.

Текст: nyura · 19 травня 2014

Причини і симптоми синдрому хронічної втоми

Синдром хронічної втоми в розвинених країнах потроху перетворюється в епідемію. До групи ризику входять молоді люди у віці 20-35 років, які активно займаються кар’єрою. 65% з них становлять жінки. Причому відмічено, що ті дами, у яких немає сім’ї і дітей, страждають від цього синдрому частіше.

Основні ознаки хронічної втоми наступні:

  • безпричинна млявість і апатія протягом довгого часу
  • постійні головні болі, що посилюються до вечора
  • неуважність, ослаблення пам’яті, зниження працездатності
  • емоційні зміни – сльозливість або, навпаки, роздратованість
  • порушення сну
  • зниження лібідо
  • мігруючі болі в суглобах
  • в особливо запущених випадках тримається підвищена температура в межах 37-37,3 ° С

Нерідко причинами хронічної втоми стають підвищені навантаження і недосипання з приєднанням вірусної інфекції. Вчені прийшли до висновку, що інфекція (зокрема, вірус герпесу) грає не останню роль у виникненні довгограючих симптомів цього синдрому. Через загальне ослаблення знижуються в тому числі і захисні функції організму, а це дає вірусу свободу вражати нервову та інші системи людини.

В ході одного дослідження групі добровольців давали противірусні, імуномодулюючі препарати і вітаміни, в результаті чого синдром хронічної втоми практично повністю вдавалося вилікувати

Однак слід враховувати, що навіть якщо у вас спостерігається велика частина зазначених симптомів, це не обов’язково може свідчити про наявність у вас синдрому. А тому не поспішайте на прийом до лікаря: мовляв, у мене хронічна втома, що робити? Можливо, це просто короткочасна реакція організму на підвищені навантаження, і незабаром все налагодиться.

У будь-якому випадку, перш чим бігти в аптеку за якимись ліками, слід спробувати подолати погане самопочуття за допомогою природних прийомів. Звичайно, дуже хочеться купити пігулку, випивши яку ви позбудетеся від настирливого питання: як позбутися від втоми? Але не забувайте, що будь-які препарати є штучними речовинами, а тому для здоров’я організму краще не зловживати ними. Тим більше що існують немедикаментозні способи активної боротьби з втомою.

1. Фізичні навантаження

Дуже часто синдром хронічної втоми приходить до людей, зайнятим інтелектуальними видами праці. А як відомо, кращий відпочинок – це зміна діяльності. Помірні заняття спортом прекрасно тонізують організм, допомагають побороти стрес і відпочити від розумової праці. Крім того, фізичні навантаження сприяють додатковому насиченню мозку киснем, а адже в великих містах більшість людей страждає від кисневого голодування.

Синдром хронічної втоми як боротися Відео

При боротьбі з хронічною втомою доречними будуть плавання, біг, йога, фітнес тощо. Такі заняття спрямовані на розвиток витривалості, а також зміцнюють серцево-судинну систему, слабкість якої сама по собі сприяє швидкій стомлюваності.

А ось занять з навантаженням слід уникати, так само як і надмірних зусиль, оскільки результат буде все той же: відчуття безперервної втоми

2. Відпочинок на природі та мінімум електроніки

Нещодавно вчені проводили експеримент, під час якого людей, які страждають від постійної сонливості, на місяць залишили жити в наметах серед дикої природи. У них не було ніяких благ цивілізації, включаючи і мобільні телефони. Результати були вражаючі: у всіх учасників експериментальної групи режим сну і неспання вирівнявся щодо сонячного циклу. Тобто люди вставали з світанком, а лягали спати разом із заходом. При цьому учасники експерименту відчували себе чудово, а сонливість пройшла. Це наштовхнуло вчених на думку про те, що штучне освітлення збиває природні механізми регуляції сну, що викликає у одних людей постійну сонливість, а у інших – безсоння.

А тому намагайтеся проводити вихідні та відпустку на природі, максимально виключивши спілкування з джерелами штучного освітлення (це відноситься і до ноутбуків, а також мобільних телефонів)

А будні, якщо є така можливість, прогуляйтеся в парку перед сном і за дві-три години до сну відключайте всю електроніку. Це дозволить наситити організм додатковим киснем і підготує його до сну.

3. Творчість

Якщо у вас є якесь хобі, намагайтеся регулярно приділяти йому час. Якщо ж такого захоплення немає, просто спробуйте себе в різних видах мистецтва. Зараз існує маса центрів, де дорослим пропонується навчання малюванню, музиці, танцям, різним ремеслам і рукоділля. Напевно щось з цього захопить вас. Справа в тому, що коли людина займається тією справою, яка йому до душі і де він може реалізуватися творчо, це не віднімає його енергію, а навпаки, допомагає відновити втрачену. Крім того, заняття улюбленою справою підніме настрій, знизить емоційну напругу і принесе задоволення. Виділіть собі трохи часу, нехай це буде всього лише годину в день два-три рази на тиждень, але в цей час будете тільки ви і ваше хобі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21