Синдром хронічної втоми як боротися Відео
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Причини і симптоми синдрому хронічної втоми
- 1. Фізичні навантаження
- 2. Відпочинок на природі та мінімум електроніки
- 3. Творчість
Синдром хронічної втоми – нова біда, яка вражає молоду і активну частину населення розвинених країн. Однак існує рецепт подолання цієї проблеми: для цього потрібно внести лише кілька змін в свою звичну життя.
Текст: nyura · 19 травня 2014
Причини і симптоми синдрому хронічної втоми
Синдром хронічної втоми в розвинених країнах потроху перетворюється в епідемію. До групи ризику входять молоді люди у віці 20-35 років, які активно займаються кар’єрою. 65% з них становлять жінки. Причому відмічено, що ті дами, у яких немає сім’ї і дітей, страждають від цього синдрому частіше.
Основні ознаки хронічної втоми наступні:
- безпричинна млявість і апатія протягом довгого часу
- постійні головні болі, що посилюються до вечора
- неуважність, ослаблення пам’яті, зниження працездатності
- емоційні зміни – сльозливість або, навпаки, роздратованість
- порушення сну
- зниження лібідо
- мігруючі болі в суглобах
- в особливо запущених випадках тримається підвищена температура в межах 37-37,3 ° С
Нерідко причинами хронічної втоми стають підвищені навантаження і недосипання з приєднанням вірусної інфекції. Вчені прийшли до висновку, що інфекція (зокрема, вірус герпесу) грає не останню роль у виникненні довгограючих симптомів цього синдрому. Через загальне ослаблення знижуються в тому числі і захисні функції організму, а це дає вірусу свободу вражати нервову та інші системи людини.
В ході одного дослідження групі добровольців давали противірусні, імуномодулюючі препарати і вітаміни, в результаті чого синдром хронічної втоми практично повністю вдавалося вилікувати
Однак слід враховувати, що навіть якщо у вас спостерігається велика частина зазначених симптомів, це не обов’язково може свідчити про наявність у вас синдрому. А тому не поспішайте на прийом до лікаря: мовляв, у мене хронічна втома, що робити? Можливо, це просто короткочасна реакція організму на підвищені навантаження, і незабаром все налагодиться.
У будь-якому випадку, перш чим бігти в аптеку за якимись ліками, слід спробувати подолати погане самопочуття за допомогою природних прийомів. Звичайно, дуже хочеться купити пігулку, випивши яку ви позбудетеся від настирливого питання: як позбутися від втоми? Але не забувайте, що будь-які препарати є штучними речовинами, а тому для здоров’я організму краще не зловживати ними. Тим більше що існують немедикаментозні способи активної боротьби з втомою.
1. Фізичні навантаження
Дуже часто синдром хронічної втоми приходить до людей, зайнятим інтелектуальними видами праці. А як відомо, кращий відпочинок – це зміна діяльності. Помірні заняття спортом прекрасно тонізують організм, допомагають побороти стрес і відпочити від розумової праці. Крім того, фізичні навантаження сприяють додатковому насиченню мозку киснем, а адже в великих містах більшість людей страждає від кисневого голодування.
При боротьбі з хронічною втомою доречними будуть плавання, біг, йога, фітнес тощо. Такі заняття спрямовані на розвиток витривалості, а також зміцнюють серцево-судинну систему, слабкість якої сама по собі сприяє швидкій стомлюваності.
А ось занять з навантаженням слід уникати, так само як і надмірних зусиль, оскільки результат буде все той же: відчуття безперервної втоми
2. Відпочинок на природі та мінімум електроніки
Нещодавно вчені проводили експеримент, під час якого людей, які страждають від постійної сонливості, на місяць залишили жити в наметах серед дикої природи. У них не було ніяких благ цивілізації, включаючи і мобільні телефони. Результати були вражаючі: у всіх учасників експериментальної групи режим сну і неспання вирівнявся щодо сонячного циклу. Тобто люди вставали з світанком, а лягали спати разом із заходом. При цьому учасники експерименту відчували себе чудово, а сонливість пройшла. Це наштовхнуло вчених на думку про те, що штучне освітлення збиває природні механізми регуляції сну, що викликає у одних людей постійну сонливість, а у інших – безсоння.
А тому намагайтеся проводити вихідні та відпустку на природі, максимально виключивши спілкування з джерелами штучного освітлення (це відноситься і до ноутбуків, а також мобільних телефонів)
А будні, якщо є така можливість, прогуляйтеся в парку перед сном і за дві-три години до сну відключайте всю електроніку. Це дозволить наситити організм додатковим киснем і підготує його до сну.
3. Творчість
Якщо у вас є якесь хобі, намагайтеся регулярно приділяти йому час. Якщо ж такого захоплення немає, просто спробуйте себе в різних видах мистецтва. Зараз існує маса центрів, де дорослим пропонується навчання малюванню, музиці, танцям, різним ремеслам і рукоділля. Напевно щось з цього захопить вас. Справа в тому, що коли людина займається тією справою, яка йому до душі і де він може реалізуватися творчо, це не віднімає його енергію, а навпаки, допомагає відновити втрачену. Крім того, заняття улюбленою справою підніме настрій, знизить емоційну напругу і принесе задоволення. Виділіть собі трохи часу, нехай це буде всього лише годину в день два-три рази на тиждень, але в цей час будете тільки ви і ваше хобі.