Секрети схуднення після пологів молодих мам
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Анастасія Прокопенко: 10 км в день з коляскою
- Олена Мартинова: мінус 25 кг на правильному харчуванні
- Алена Сенькина: вдячна чоловікові за підтримку
- Юлія Мухортова: худнеш, коли потрібно все встигнути
- Анастасія Гулай: вагітність – це диво
Кожна дівчина стикалася з проблемою зайвих кілограмів після вагітності. Woman’s Day знайшов 5 відмінних прикладів і попорад від молодих мам.
Текст: Ольга Печенкина · 7 жовтня 2015
Анастасія Прокопенко: 10 км в день з коляскою
До вагітності: 48 кг
Під час вагітності: 65 кг
Після пологів: 59 кг
зараз: 47 кг
Підготовку до скидання ваги після пологів почала на останніх місяцях вагітності. Не сказати, що я дуже багато їла, але набрала 17 кг.
З 8-го місяця виключила з раціону солодке, борошняне і нічні поїдання всього підряд з холодильника. Фрукти і овочі – теж не вихід. Від тих же бананів можна набрати більше, чим на гамбургерах, і навіть овочі вночі також навантажують шлунок, що призводить до неправильної роботи організму і зайвих кілограмів.
Народжувати я в підсумку пішла з вагою 65 кг. Відразу після пологів втратила всього 6 кг. У пологовому будинку перші дні дуже складно: сувора дієта через грудного вигодовування. Брати енергію просто нізвідки, і тому все новоспечені матусі починають налягати на чай зі згущеним молоком, з цукром, з молоком і прикривають це назвою «засіб для збільшення лактації». А чай, природно, заїдають печивом і сушками. Тут відразу треба говорити собі «стоп!» Для мене першою їжею стали кефір, бульйони, риба на пару і гречка.
Будинки перейшла на більш розширене меню: додала відварене м’ясо, індичку, пізніше і курку. Грудне вигодовування дисциплінує прийоми їжі: все-таки все, що їси, отримує і дитина. Через 1,5 тижні після пологів скинула вже 12 кг. А останні 5 кг були найскладнішими, вони надійно прилипли.
Спортом займатися не могла, так як у мене було кесарів розтин, і мені не дозволяли ніякі навантаження. Але я знайшла вихід – моїм спортом стала ходьба: коляску в руки – і вперед! Через два тижні такої «ходьби» по 10 км в день пішли 4 кг, а разом з ними – целюліт!
Тепер моє завдання – закріпити і підтримувати результат. Знову ж правильним харчуванням, сніданок-обід-вечерю в один і той же час, перекушування зеленим яблучком, ніякої їжі за 3 години до сну і багато води. Дуже багато простої води!
Мій підсумок за 3 тижні: плоский живіт і мінус 16 кг! Головне, не мучити себе голодом. Дитині має надходити повний раціон через молоко, а мамі енергія просто необхідна для важливих справ і гарного настрою.
Поділися своєю думкою про схуднення після пологів на стор. 6!
Олена Мартинова: мінус 25 кг на правильному харчуванні
До вагітності: 58 кг
Під час вагітності: 92 кг
Після пологів: 88 кг
зараз: 61,5 кг
Як і багато жінок, за час вагітності я сильно поправилася, а після пологів мій вага становила 88 кг. Складно навіть описати, як мені було погано, адже я ніколи не важила більше 60 кг! Коли перший раз побачила себе з боку на фото, півдня ревла, хоча зараз і згадую це з посмішкою.
Худнути вирішила за допомогою правильного харчування. Скласти меню і дотримуватися його було нескладно, так як цікавитися правильним харчуванням і практикувати його я починала задовго до вагітності.
Завдяки харчуванню вага йшла повільно, але вірно: через півроку він зменшився на 25 кг! Без голодувань і знущань над організмом. Тому із задоволенням ділюся своїми методами.
Найголовніше – пити багато води і вибудувати режим харчування.
Вранці каша. В обід – гаряче блюдо з білка і складних вуглеводів (курячий суп, індичка на пару, бурий / дикий рис і овочі, наприклад). На вечерю – білок (запечена нежирна риба). І протягом дня – два корисних перекусу (вранці фрукти або бутерброд з хліба грубого помелу з сиром, ввечері натуральний йогурт).
Дотримуючись навіть таким простим правилам, вже можна домогтися результату. Потрібно ще додати віру, що ти на все здатна, і любов до себе.
Крім прекрасної фігури завдяки своїм дослідженням в харчуванні я, можна сказати, знайшла нову справу в декреті! Я стала фахівцем з правильного харчування і розробила свою програму допомоги жінкам в боротьбі із зайвою вагою.
Поділися своєю думкою про схуднення після пологів на стор. 6!
Алена Сенькина: вдячна чоловікові за підтримку
До вагітності: 67 кг
Під час вагітності: 82 кг
Після пологів: 76 кг
зараз: 60 кг
Мою історію схуднення після пологів не можна назвати простою. Комусь потрібно пара місяців, щоб кілограми пішли самі по собі, але це не мій випадок. Я прекрасно усвідомлювала свою схильність до повноти і ще будучи вагітною будувала плани щодо позбавлення від зайвої ваги. Було страшно перетворитися в гладкого мамашку з коляскою, втомлену і виснажену життєвої рутиною.
Набравши за всю вагітність 15 кг, після пологів я позбулася 6. Що залишився вантаж був при мені. Місяць я дала собі на адаптацію, але потім все більш неохоче підходила до дзеркала і відмовлялася фотографуватися. У цей період чоловік мене відправив в тренажерний зал, за що я йому безмежно вдячна! Тренування стали регулярними, а харчування – чистим. Якщо я не могла залишити дитину, то займалася вдома, і кожен день спостерігала, як тіло змінюється на краще. Навколишні дивувалися, якщо дізнавалися, що ми на грудному вигодовуванні. Для багатьох спорт і здорове харчування несумісні з годуванням малюка! Я всіляко намагалася зруйнувати той міф.
Збалансоване харчування – ось перша складова красивого тіла. Поки ви не розберетеся з ним, результату може і не бути! Потрібно розібратися, що саме ви їсте і в який час. Наприклад, фрукти ввечері не допоможуть в зниженні ваги, а каші з ранку дадуть енергію на кілька годин вперед. Харчування дуже важливо при регулярних тренуваннях. А тренування якраз є другою складовою на шляху до приголомшливої фігурі.
Пораджу молодим матусям завжди шукати мотивацію. Чітко розуміти, для чого або для кого ви це робите. Хочете в очах своєї дитини бути «великий тіткою»? Чи готові ви ходити з вічно «вагітним» животом і змушувати чоловіка приймати себе такою, якою ви є? Вирішувати тільки вам. Шукайте однодумців – активних мам, яких не лякають безсонні ночі або відсутність абонемента в зал. Коли я планувала зайнятися собою, я почала шукати приклади близьких мені по духу жінок, яким діти не заважали красиво виглядати. І знайшла! Їх більше, чим нам здається.
Поділися своєю думкою про схуднення після пологів на стор. 6!
Юлія Мухортова: худнеш, коли потрібно все встигнути
До вагітності: 43 кг
Під час вагітності: 65 кг
Після пологів: 56 кг
зараз: 46 кг
Під час першої вагітності я набрала 22 кг (до вагітності важила всього 43). Але в форму прийшла дуже швидко, живіт сам відновився, розтяжок не було. Мені здається, секрет був у тому, що ми з чоловіком жили далеко від родичів, допомагати було особливо нікому і доводилося все встигати самим. У той період я і їла все підряд, і рухалася дуже багато.
У другу вагітність зі свого стабільного ваги набрала також 20-22 кг і відразу після пологів важила 56 кг. На цей раз вага тримався довше, близько півроку. Так само, як і під час першої вагітності, дієт не дотримувалася, і знову багато рухалася – вже з двома дітьми. Зараз вага вже не такий стабільний, варіюється в межах 44-46 кг. Я намагалася качати прес, але, якщо чесно, мене вистачає на тиждень. Думаю, що у мене просто така конституція – вага йде, якщо багато рухатися. З іншого боку, я вмію бути задоволеною своєю вагою, а якщо і хочеться щось підкоригувати – беруся за регулярні фізичні вправи і виправляю.
Поділися своєю думкою про схуднення після пологів на стор. 6!
Анастасія Гулай: вагітність – це диво
До вагітності: 52 кг
Під час вагітності: 60 кг
Після пологів: 54 кг
зараз: 45 кг
Вагітність – один з найбільш чудових моментів в житті кожної жінки. І тільки сама жінка може перетворити цей час в щось більше, чим просто час для зайвих кілограмів. На той момент, коли я дізналася, що стану мамою, моя вага становив 52 кг. Максимальна вага при вагітності був 60 кг. І після народження моєї малої я зуміла не тільки повернути колишню вагу, але навіть скинути ще кілька кілограмів – тепер важу 45 кг.
Головний секрет – я просто не дозволила собі багато набирати під час вагітності. Це було непросто, і зрозуміло, що у всіх свій організм – кого-то сильно «розносить». Але я для себе виділила кілька моментів, які були корисні організму, надихали мене і допомагали триматися:
1) Правильне харчування. Я боялася, що якась з’їдена мною гидоту потрапить дитинці, яка живе всередині мене.
2) Ніякого алкоголю.
3) Під час вагітності відвідувала заняття фітнесом спеціально для вагітних жінок. Це також допомогло і при пологах.
4) І, звичайно, свіже повітря. Я багато часу гуляла.
Такі установки допомогли мені і після пологів! І правильне харчування (адже тепер годувала крихітку грудьми), і фітнес, і ті ж самі прогулянки, тільки вже з коляскою. Гуляла з донькою два рази в день. Причому обов’язково гуляла, а не сиділа на лавочці.
Ось такі прості, не потребують багато часу і сил способи допомогли мені скинути зайву вагу. Зараз відчуваю себе чудово.
Поділися своєю думкою про схуднення після пологів на стор. 6!