Розвантажувальний день – навіщо потрібен, які бувають варіанти, як правильно провести

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Навіщо потрібні розвантажувальні дні?
• Як правильно провести розвантажувальний день?
• Які бувають розвантажувальні дні?
• Що можна їсти в розвантажувальний день?
• Розвантажувальний день – найефективніші
• Розвантажувальний день на кефірі
• Розвантажувальний день на гречці
• Розвантажувальний день на рисі
• Розвантажувальний день на фруктах
• Розвантажувальний день на овочах
• Розвантажувальний день на воді
• Розвантажувальний день при вагітності

Щоб провести чистку свого організму, тобто «оновити систему», можна використовувати розвантажувальний день. Довів він свою ефективність і в схудненні. Є певні правила організації розвантаження і велика кількість варіантів, тому вибрати є з чого.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні?

Багато хто чув про розвантаження, яку можна вважати певним відпочинком для організму. Вона ґрунтується на строгому обмеженні меню, яке складається з одного або пари продуктів. Проводити її частіше, чим раз на тиждень не рекомендується. Відома велика кількість варіантів, але кращі розвантажувальні дні не повинні мати калорійність вище 1000 ккал. Рекомендується перед цим проконсультуватися у лікаря.

Розвантажувальні дні збільшують ефективність будь-якої дієти, оскільки вони покращують діяльність травної системи і активують обмінні процеси. Допомагають вони в ситуаціях, коли вага під час схуднення перестає знижуватися, і потрібно знову запустити процес. Ще один плюс розвантаження – відбувається стимуляція роботи нирок, що допоможе позбутися від зайвої рідини і поліпшити роботу кишечника.

Як правильно провести розвантажувальний день?

Щоб розвантаження принесла тільки користь, необхідно правильно її проводити, для чого слід враховувати певні рекомендації від фахівців:

1. Плануючи розвантажувальний день, варто готуватися до нього заздалегідь, виключивши за день зі свого меню жирну і важку їжу.
2. Не варто під час обмеження в їжі займатися фізичною активністю, оскільки організм буде ослаблений. Корисний буде масаж, що буде ще більше покращувати метаболізм і сприяти очищенню.
3. Найкраще чергувати різні види розвантажувальних днів, що допоможе досягти більш хороших результатів.
4. Не рекомендується під час розвантаження використовувати додатково різні проносні і сечогінні засоби, інакше можна нашкодити здоров’ю.
5. Правила розвантажувального дня вказують, що потрібно випивати в день 2-3 л води.
6. Важливо виходити з розвантаження поступово. Якщо плануєте перейти на правильне харчування, то це найвдаліший момент.
7. Проводьте очистку організму 1-2 рази в тиждень. Якщо використовувати її частіше, то можна погіршити своє самопочуття.
8. Дозволена кількість продукту ділять на рівні порції, які їдять протягом дня, що допоможе забути про почуття голоду.
9. Заборонено використовувати під час розвантаження сіль і спеції, оскільки вони будуть затримувати рідину в організмі, що буде сприяти появі набряклості.

Які бувають розвантажувальні дні?

Існують різні види разгрузок, наприклад, вони можуть відрізнятися тривалістю, починаючи з одного і закінчуючи трьома днями. Перш чим зрозуміти, як влаштувати розвантажувальний день, слід зрозуміти, для якої мети він буде використовуватися:

1. Для схуднення. Вважається, що найкраще з цим завданням справляються «рідкі» дієти, засновані на вживанні дієтичних овочевих супів.
2. Для очищення організму. Вибирати для розвантаження слід продукти, багаті клітковиною, яка і буде проводити чистку кишечника, видаляючи шлаки і токсини.
3. Для спалювання жиру. Щоб прискорити цей процес, рекомендується вибирати білкові дні, наприклад, на сирі, кефірі або м’ясі птиці.
4. Для затримки рідини. Для розвантаження сечовивідної системи потрібні продукти з високим вмістом калію та винятком солі. Хороший варіант – несолоний рис.

Що можна їсти в розвантажувальний день?

Існує величезна кількість варіантів разгрузок організму, які діляться за різними критеріями. Є такі варіанти розвантажувальних днів:

1. вуглеводні. Так само як харчування на фруктах, овочах, гречаної і рисової каші і на інших подібної їжі. Вибирати потрібно продукти, багаті складними вуглеводами і клітковиною.
2. жирові. До цієї групи відносять молочні, сметанні та вершкові дієти.
3. білкові. Найпопулярніший вид розвантаження, який допускає використання м’яса, риби, сиру або кефіру.

Розвантажувальний день – найефективніші

Існує велика кількість варіантів розвантажувальних днів, які дають хороші результати і є популярними. Кращі розвантажувальні дні для схуднення та оздоровлення організму – ті, які були підібрані на консультації у лікаря, оскільки повинні враховуватися особливості організму. Крім цього, слід орієнтуватися і на власний смак, щоб обраний продукт подобався, і на ньому можна було протриматися деякий час.

Розвантажувальний день на кефірі

Найпопулярніший варіант, який поліпшать роботу організму, і сприяє схудненню. В кефірі містяться корисні вітаміни, кислоти, мінерали, бактерії, дріжджі та інші речовини. Кефірний розвантажувальний день підходить людям, у яких немає алергії на молочні продукти. Вибирати потрібно напій, який був випущений не більше трьох днів назад і його жирність не більш як 5%. Добова норма становить 1,5 л, яку ділять на п’ять порцій. Можна вибрати розвантажувальний день на сирі і кефірі, для чого до порції напою додає по 3 ст. ложки сиру.

Розвантажувальний день на гречці

Ця крупа дуже корисна, оскільки вона включає широкий перелік макро- і мікроелементів, а ще вітаміни. Крім цього, в її складі є лізин, важливий для засвоєння кальцію. Різні види розвантажувальних днів, в тому числі і на гречаної каші, допомагають не тільки оздоровитися зсередини, але поліпшити вигляд шкіри, волосся і нігтів. Для досягнення максимального ефекту крупу потрібно не варити, а запарювати.

Щоб організм не відчував нестачі білка, можна поєднувати гречку з кефіром. Необхідно взяти 0,5 кг гречки і 1 л кефіру. При бажанні продукти можна змішувати або вживати ці продукти окремо. Таке поєднання надає на організм легку послаблюючу дію, що допоможе м’яко очистити і відновити роботу кишечника. Розвантажувальний день можна проводити на гречці з зеленими яблуками, використовуючи не більше трьох штук.

Розвантажувальний день на рисі

Якщо серед круп більше подобається рис, тоді вибирайте його для розвантаження. У його складі є вітаміни групи В, мінерали й білок. Що входить до складу калій, допоможе прибрати зайву сіль з організму. Важливо враховувати, що є люди з алергією на глютен, який є в рисі. Ефективні такі розвантажувальні дні для схуднення, оскільки вони покращують травлення і швидкість метаболізму. Краще вибирати нешліфований або дикий рис. За день можна з’їсти 1 кг каші, не забуваючи про воду. Крупу спочатку на ніч замочіть, а потім зваріть в 0,5 л води.

Розвантажувальний день на фруктах

В меню людини, який стежить за своїм здоров’ям, повинні бути фрукти, багаті вітамінами і мінералами. До того ж в них міститься клітковина, яка видаляє з організму шкідливі речовини, а ще покращує травлення. У розвантажувального дня на фруктах є свої особливості:

1. Вибрати потрібно тільки один вид фрукта, кількість якого не повинно бути більше 2 кг.
2. Заборонено використовувати солодкі плоди, наприклад, персики, банани або виногпорад, оскільки у них висока калорійність.
3. Найбезпечнішим і корисним є розвантажувальний день на яблуках, зливі, кавуні, хурмі і цитрусах.

Розвантажувальний день на овочах

Крім того, що в овочах є багато вітамінів і мінералів, вони багаті складними вуглеводами, які зберігають почуття насичення. Є в овочах клітковина, яка сприяє очищенню кишечника і зменшення апетиту. Допомагає така розвантаження поліпшити травлення. Є три варіанти розвантаження, але в будь-якому випадку загальна кількість овочів становить 1,5 кг.

1. Розвантажувальний день на огірках або інших сирих овочах ідеально підходить для літа. Можна не тільки вибирати один вид овочів, а використовувати їх поєднання, наприклад, капусту, помідори і огірки. З них дозволено приготувати салат, тільки без будь-яких добавок, наприклад, масла.
2. Другий спосіб розвантаження – на варених овочах. Найпопулярніший варіант має на увазі використання капусти, причому будь-який з відомих видів, наприклад, білокачанної або брокколі.
3. Для розвантажувального дня підійдуть тушковані овочі. Для приготування рагу може використовуватися спаржа, кабачки, перець, кукурудза та горошок. Пам’ятайте про дозволений кількості. Всі овочі, залийте невеликою кількістю води і тушкуйте протягом 10 хв.

Розвантажувальний день на воді

Найжорсткіший варіант розвантаження, який можуть використовувати тільки здорові і підготовлені люди, оскільки протягом дня доведеться тільки пити воду без газу. Добовий об’єм рідини варіюється від 1,5 до 4 л. Питний розвантажувальний день має на увазі вживання кожен годину не більше двох склянок маленькими ковтками. На наступний день вранці також рекомендується випити воду і додати в меню сиру моркву, яка допоможе прибрати токсини з організму. На обід і вечерю вибирайте тільки низькокалорійну їжу.

Розвантажувальний день при вагітності

Проводити розвантаження жінкам в положенні рекомендується тільки з дозволу лікаря. Її основне призначення – полегшити роботу органів, прискорити метаболізм, вивести зайву воду і поліпшити анаболічні процеси. Розвантажувальний день для вагітних рекомендований при різкому наборі ваги, ожирінні, гестозе, запорі і порушеннях в роботі шлунково-кишкового тракту. Розвантажувальний день жінки в положенні повинні проводити згідно з правилами:

1. Важливо не допускати почуття голоду, тому перейдіть на дробове харчування, вживаючи їжу кожні дві години.
2. Використовувати подібні обмеження в їжі не варто частіше разу на тиждень, в іншому випадку вона принесе не користь, а шкоду.
3. Калорійність розвантажувального дня не повинна бути нижче 1500 ккал.
4. Найкраще вибирати розвантаження на кефірі, гречці або яблуках.