Профілактика захворювань серцево судинної системи
ЗМІСТ СТАТТІ:
Якщо в моменти гніву ви відчуваєте, як всередині все закипає, кров приливає до обличчя, а горло стискається – це значить, що ви входите до групи ризику. І якщо не навчитеся себе контролювати, то цілком можете заробити інфаркт. .ru розповість, як цього уникнути.
Текст: Євгенія Вовчак · 7 квітня 2009
Ближче до серця
Не секрет, що жінки набагато емоційніше чоловіків і приймають будь-які ситуації, як порадісні, так і сумні, ближче до серця. Що не кращим чином відбивається на цьому життєво важливому органі і може спровокувати серцево-судинні захворювання.
Прийнято вважати, що смертність від серцево-судинних захворювань у чоловіків вище, чому жінок. Але, насправді, фахівці кажуть, що у жінок такі захворювання проявляються пізніше, але помирають вони від них частіше, чим чоловіки.
Жити за правилами
Ось основні правила, які допоможуть зберегти серце:
- Прислухайтеся до себе і регулярно проходите огляд у кардіолога. За статистикою, серцево-судинні захворювання є у кожної третьої жінки, але більш, чим у половини тих, хто померли від цього, зовнішній прояв симптоматики відсутнє.
- Чим більше факторів ризику – часті стреси, вік, зайва вага, спадковість – тим уважніше потрібно стежити за собою.
- Постарайтеся виключити зі свого раціону насичені жири (вони залишаються твердими при кімнатній температурі – сало, вершкове масло), попросіть лікаря розробити для вас індивідуальну програму вправ і харчування для профілактики серцево-судинних захворювань.
- Регулярне споживання фолієвої кислоти здатне запобігти серцево-судинні захворювання. Фолієва кислота у великій кількості міститься в листі зелених рослин ( «фоліум» перекладається з латинської як «лист»). Її можна знайти в темно-зелених овочах (шпинаті, салаті-латук, спаржа), моркви, дріжджах, печінці, яєчному жовтку, сирі, дині, абрикосах, гарбузі, авокадо, бобах, пшеничного і житнього борошна.
- Натуральна амінокислота 5-гідрокситриптофан підвищує рівень серотоніну в мозку і добре допомагає при стресі, депресії і тривожному стані. Її можна приймати в Бадах, в день рекомендується вживати 50-100 мг.
- За результатами дослідження, проведеного експертами Вашингтонського університету, вживання 5,5 грам жирних кислот в місяць вдвічі знижує ризик померти від зупинки серця. Досить чотири рази на місяць є по 100 грам лосося.
- Вчені довели, що люди, які схильні тримати всі емоції при собі, в 4 рази більше ризикують постраждати від серцевого нападу, чим ті, хто не боїться висловлюватися – адже пригнічений гнів дає неймовірну навантаження на судини.
Вчіться керувати собою
Намагайтеся «промовляти» ситуацію – озвучуйте свої думки і розчарування, проявляйте емоції (особливо негативні) – як би складно і страшно вам не було. Причому, висловлюватися потрібно максимально спокійно.
А як бути, якщо ви, навпаки, не вмієте стримуватися і не роздумуючи «кидаєтеся в бій»? Звичайно, в такі моменти складно залишатися ввічливим і логічно мислити, однак гнівом можна навчитися керувати.
Почніть з простого. Якщо вас щось дратує, сядьте і постарайтеся заспокоїтися. Потім візьміть аркуш паперу і напишіть, що саме вам не подобається. Обов’язково спробуйте придумати вирішення цієї проблеми. І тільки після того, як ви все спокійно обміркували, приступайте до розмови.
Постарайтеся не ображати співрозмовника. Пам’ятайте: вам не подобаються дії цієї людини, але не він сам. Не можна говорити: «Ти поганий». Скажіть краще: «Ти вчинив погано». А ще правильніше: «Мене засмучує (сердитий, виводить з себе), коли ти так робиш». І пам’ятайте, що вихід є з будь-якої ситуації, і його необхідно шукати.