Продукти для схуднення – які можна їсти білкові, вуглеводні і жиросодержащие продукти
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Білкові продукти для схуднення
- М’ясо для схуднення
- Риба для схуднення
- Молочні продукти для схуднення
- Вуглеводні продукти для схуднення
- Фрукти для схуднення
- Крупи для схуднення
- Бобові для схуднення
- Продукти для схуднення, що містять жир
- Жирна риба для схуднення
- Авокадо для схуднення
- Масло для схуднення
- Горіхи для схуднення
- Жиросжигающие продукти для схуднення
- Овочі для схуднення
Правильне харчування, прагнення до красивих форм тіла в даний час є частиною способу життя для багатьох. Цьому сприяють і продукти для схуднення, серед яких не тільки рослинна їжа. Важливо насичувати організм всіма необхідними речовинами, зберігаючи здоров’я і не додаючи у вазі.
Білкові продукти для схуднення
Вони поживні, добре насичують організм, але при їх підборі враховуйте, в яких продуктах міститься білок для схуднення:
- м’ясо;
- риба;
- курячі яйця;
- бобові культури;
- молокопродукти.
М’ясо для схуднення
Виключати його з раціону при бажанні скинути вагу – помилка. Рекомендується вживати продукти, багаті на білок для схуднення. До таких належить м’ясо, але воно повинно бути правильно приготоване. Корисний для стрункості відвареної, тушкований, запечений, приготований на пару продукт, але не смажений. Чи не однаково гарний вплив надають на організм і вага і різні сорти м’яса:
- курка. У багатьох дієтах присутня цей сорт м’яса, тому що в ньому міститься оптимальна кількість корисного білка, але мало калорій і жирів. Рекомендується вживати в їжу домашню курку, очищену від шкури, в якій містяться насичені жирні кислоти.
- індичка. Підбираючи продукти для схуднення, зупинятися можна і на цього птаха. У цьому сорті м’яса мало жирів, він низькокалорійний, але багатий корисним білком.
- телятина. В її складі є багато вітамінів, необхідних організму елементів, вона добре засвоюється. У телятині мало жирів, тому вона вважається оптимальним варіантом для меню худне людини.
- М’ясо кролика. Це низькокалорійний продукт з мінімальним вмістом жиру, але багатий фосфором, кальцієм, залізом, тому його рекомендується використовувати при боротьбі із зайвою вагою.
- яловичина. Продукт багатий вітамінами і корисними речовинами, але під час дієти потрібно вживати м’ясо, видаливши з нього жир.
- Свинина. Вона висококалорійна і жирна, тому вдалим варіантом при дієті не вважається. Худне любителям свинини можна їсти її одного разу в тиждень невеликими порціями в обідній час.
Риба для схуднення
Цей продукт є джерелом кальцію, фосфору, йоду, цинку, вітамінів групи В, D, А. У пошуках того, що з’їсти, щоб схуднути, що борються із зайвою вагою часто зупиняють свій вибір на рибі. Це правильний підхід, але в якості способу її приготування потрібно вибирати відварювання, запікання, парову обробку, гасіння, а не обсмажування. Замість солі рекомендується використовувати натуральні спеції і лимон. Враховувати необхідно і калорійність продукту, що міститься в ньому кількість жирів:
- Найбільш корисними при дієті є тріска, щука, карась, навага, судак, камбала, хек, минтай, тілапія, кета, палтус. У них міститься мінімум калорій і жирів. Їх можна вживати щодня.
- До сортам середньої жирності і калорійності відноситься лосось, риба-меч, райдужна форель, зубатка, мойва, сьомга, сом, короп, горбуша. Ці продукти для схуднення рекомендується їсти не частіше 3-4 разів на тиждень.
- Жирними сортами риби є атлантичний оселедець, севрюга, сардина, вугор, скумбрія. При бажанні скинути вагу не рекомендується вживати їх частіше 2-3-х разів на тиждень, є їх потрібно в невеликих кількостях.
Молочні продукти для схуднення
Вони виступають джерелом енергії, кальцію, сприяють нормалізації мікрофлори в організмі, надають корисну дію на серцево-судинну систему. У молочних продуктах міститься лактоза, яка може завдати шкоди при її непереносимості людиною. При високому вмісті в їжі вона може викликати набряклість, перенасичувати організм вуглеводами. Якщо шукаєте не калорійні продукти для дієти, ознайомтеся, які представники цієї групи виявляться корисними:
- Кисломолочні продукти. У них міститься трохи лактози, оптимальна кількість білка. Вони добре засвоюються, благотворно впливають на мікрофлору органів травлення. Це продукти, які можна їсти при схудненні, але при дієті рекомендується вибирати кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.
- Сир. Він є концентрованим за вмістом білків, в ньому є корисні елементи. Жирність сиру залежить від того, яке молоко використовувалося для його виготовлення. При схудненні слід використовувати знежирений продукт.
- молоко. Воно багате фосфором, кальцієм, але і лактози містить багато. В період боротьби із зайвою вагою потрібно вживати знежирене молоко.
- Плавлені сири, сметана, вершкове масло. Ці продукти рекомендується виключити або обмежити під час схуднення через їх калорійності, високого вмісту жирів.
Вуглеводні продукти для схуднення
Вони вважаються одними з головних ворогів стрункої фігури, але це про прості вуглеводи. Продукти для схуднення живота і боків, інших частин тіла можуть містити складні вуглеводи. Варто знати, які групи продуктів можна їсти при схудненні.
- фрукти;
- крупи;
- бобові.
Фрукти для схуднення
Не варто вважати, що всі плоди надають однакову користь для організму. Вони відрізняються за змістом цукру, вітамінів, калорійності, рідини, клітковини. Корисно знати, яка їжа для схуднення з цієї категорії вважається оптимальною:
- яблука – відмінне природний засіб для спалювання жиру.
- груша – джерело клітковини, завдяки якій організм надовго насичується.
- банани – джерело вітамінів і клітковини, але є їх потрібно в невеликій кількості.
- гранат – джерело антиоксидантів і елементів, що сприяють спалюванню жиру.
- апельсин – цитрусовий фрукт, який поліпшує метаболізм.
- манго – фрукт з великим вмістом клітковини. Це не самі низькокалорійні продукти для схуднення, тому є їх багато не рекомендується.
- кокос – відмінний стимулятор метаболізму.
- грейпфрут – комора кислот, що спалюють жири, і натуральних волокон, що насичують і очищають організм.
- ківі – фрукт, багатий клітковиною.
- персик – низькокалорійний джерело вітамінів і корисних волокон.
Крупи для схуднення
У них містяться вуглеводи, але вони корисні для організму. У пошуках того, що є для схуднення, можна зупинити свій вибір на таких варіантах:
- пшоно. Каша з нього перешкоджає появі жирових відкладень, виводить їх з організму разом з токсинами. Пшоно насичує його корисними мінералами, вітамінами.
- гречка. У цій крупі містяться складні вуглеводи, вона швидко втамовує відчуття голоду.
- Пшенична крупа. Каша з неї сприяє зниженню холестерину, регулювання жирового обміну. Вибираючи продукти для здорового схуднення, її не слід обходити стороною.
- вівсянка. Вона багата клітковиною, завдяки якій можна ефективно худнути. У крупі міститься багато корисних мінералів, вітамінів, вона покращує роботу травної системи.
- Ячна крупа. У ній міститься багато фосфору, поліпшує обмінні процеси. При схудненні вона корисна і здатністю швидко насичувати, знижувати рівень цукру в крові.
- перловка. Крупа низькокалорійна, але каша з неї швидко насичує за рахунок вмісту великої кількості клітковини в ній.
- Рис. Для позбавлення від зайвої ваги рекомендується вживати необроблений коричневий сорт крупи. У його оболонці міститься до 70% корисних речовин.
Бобові для схуднення
Вони є джерелом білка рослинного походження, відмінно насичують організм. Така їжа для схуднення – джерело клітковини, вітамінів, мінералів. Калорійність бобових висока, але їх здатність виводити з організму шлаки, токсини компенсують їх енергетичну цінність, тому вони є основою багатьох дієт. Слідкуйте, щоб організм не отримував більше 1200 ккал / добу з урахуванням вживання та іншої їжі.
Продукти для схуднення, що містять жир
При дієті така їжа не виключається повністю. Організм потребує і в жирах, але не в тих, які містяться у шкідливої смаженої їжі, фаст-фуді. Це повинні бути корисні жири, які правильно засвоюються організмом, насичуючи його важливими речовинами. Містяться такі в рибі, маслі, горіхах, деяких дарах природи, наприклад, в авокадо.
Жирна риба для схуднення
При дієті вона не забороняється. Складаючи список, які продукти для схуднення для жінок корисні, відмовлятися від жирних сортів риби не варто. Ось що потрібно знати про неї та її вживанні при боротьбі із зайвою вагою:
- Це відмінне джерело добре засвоюваного білка.
- Риба жирних сортів багата на вітамін Д. Його недолік може спровокувати набір ваги.
- Омега-3 жирні кислоти, які містяться в цих продуктах, допомагають очистити організм, нормалізують обмін речовин.
- При дієті рибу жирних сортів рекомендується їсти не частіше 2-3-х разів на тиждень.
- Готуйте такі продукти шляхом відварювання, запікання, парової обробки і гасіння. Можна використовувати аерогриль, електрогриль, але без масла. Обсмажування збільшує калорійність і жирність риби.
- Як гарнір використовуйте низькокалорійні страви – овочі, зелень.
Авокадо для схуднення
Цей фрукт низькокалорійний, але якщо ви бажаєте є корисні продукти для схуднення, авокадо повинен бути в їхньому списку. Враховуйте такі особливості його впливу на організм і правила вживання:
- Один прийом їжі не повинен містити більше 30-50 г авокадо.
- Рекомендується поєднувати продукт з білковою їжею. В цьому випадку їжа буде добре засвоюватися.
- Він позбавляє від відчуття голоду на 3-4 ч.
- У авокадо містяться амінокислоти і клітковина, яка сприяє схудненню. До його складу входять корисні мінерали, вітаміни.
- Бажано вживати авокадо в салатах.
- З урахуванням високої калорійності рекомендується їсти його в ранковий або обідньої пори.
Масло для схуднення
Кожен з сортів цього продукту має свої властивості, корисні для організму. При схудненні потрібно враховувати не тільки, які продукти потрібно їсти для схуднення, але і які з них допоможуть їжі засвоїтися, нормалізують обмінні і травні процеси. Рекомендується вживати з їжею в невеликих кількостях такі масла:
- оливкова;
- лляне;
- касторове (не слід використовувати при проблемах з шлунково-кишкового тракту).
Горіхи для схуднення
Вони висококалорійні, оскільки в них містяться жири. Це є причиною того, що при складанні списку, які продукти не можна їсти при схудненні, багато включають в нього горіхи. Насправді вони надають користь організму, тому в малих кількостях при дієті їх вживати можна. Зупинитися бажано на таких сортах:
- кешью;
- арахіс;
- мигдаль;
- фісташки;
- кедровий горіх.
Жиросжигающие продукти для схуднення
Якщо ставите питанням, що з’їсти, щоб позбутися зайвої ваги, то слід знати, що є продукти для схуднення живота і боків, які сприяють спалюванню непотрібних відкладень на них. До їх списку входять:
- імбир. Він прискорює обмінні процеси, завдяки чому спалюються жирові клітини.
- капуста. Овоч низькокалорійний, в ньому міститься багато клітковини, яка очищає організм.
- огірки. Ці плоди мають діуретичну впливом, що сприяє позбавленню від зайвої ваги. Такі продукти для ефективного схуднення містять багато рідини і мало калорій.
- кориця. Пряність сприяє уповільненню накопичення жирів.
- Зелений чай. Він допомагає вивести з організму і підшкірний, і внутрішній жир, перешкоджає утворенню нових відкладень.
- малина. Завдяки фруктовим ензимам, які в ній містяться, вона прискорює метаболізм, допомагаючи розщепити жири.
- хрін. Наявність в ньому ферментів у великій кількості допомагає ефективно справлятися із зайвою вагою.
Овочі для схуднення
Ці дари природи багаті вітамінами, мінералами, необхідними нам, в них міститься клітковина, яка допомагає боротьбі з жировими клітинами, що очищає організм. Бажано вибирати низькокалорійні продукти для схуднення, і серед овочів не слід обходити стороною такі:
- брокколі;
- селера;
- морква;
- листя салату;
- огірок;
- цукіні;
- перець болгарський, чилі;
- шпинат;
- цибуля;
- зелень.