Повноцінний сон; основа здоров’я людини

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Для повноцінного сну потрібна тиша!
• Думати тільки про приємне
• Скільки потрібно спати – вирішуйте самі
• Відкрийте кватирку
• Кошмари в швидкій фазі сну

Основа основ здоров’я людини – повноцінний сон. Багато століть сон вважався чимось містичним, на кшталт подорожі в загробний світ, звідки можна і не повернутися. Стародавні греки навіть придумали бога сну, назвавши його Морфеєм і приписавши йому кровну спорідненість з богом смерті.

Не так вже вони й помилялися, якщо врахувати, що відповідно до сучасної статистикою 8% всіх смертей відбувається уві сні і вважається благом, адже для багатьох з нас страшніше безсоння.

Завдяки доктору Павлову ми знаємо, що діяльністю всього організму керують не умовні рефлекси, а клітини головного мозку. Коли вони працюють, вони збуджуються, коли втомлюються – гальмуються, щоб оберегти себе, а заодно і свого господаря від повного виснаження. У міру того як гальмування з однієї ділянки поширюється на сусідні, а потім і на всю кору мозку, настає сон.

Незважаючи на те що клітини кори великих півкуль виконують дуже відповідальну роботу, в нашому організмі вони є найменш захищеними. Щоб переробляти величезну кількість інформації, що надходить від органів чуття, м’язів, судин, суглобів, ці клітини потребують постійного притоку кисню і поживних речовин, але вони не вміють накопичувати їх запаси, як інші. Тому їм необхідний хороший відпочинок через правильні проміжки часу, яким і є сон.

За допомогою сну мозок захищає себе від подальшого припливу інформації та прагне відновити запаси поживних речовин. Одночасно в період сну оновлюють свої життєві сили і всі інші клітини організму.

Для повноцінного сну потрібна тиша!

Для того щоб заснути, потрібен спокій, хоча деякі люди можуть заснути де і як завгодно, навіть за читанням цієї статті. Потрапити ще трохи, дізнаєтеся, як потрібно спати, щоб сон приносив користь. Для повноцінного відпочинку потрібна тиша. Шум дратує звукові рецептори, які в свою чергу дратують клітини головного мозку, але ж ті тільки налаштувалися на те, щоб відпочити.

А який може бути відпочинок, якщо в двері весь час стукають? Те ж стосується яскравого світла, він навіть через закриті повіки збуджує рецептори сітківки, а ті передають сигнали вище. Можна спати при шумі і при світлі, але такий сон приносить не відчуття бадьорості, а головний біль вранці.

Думати тільки про приємне

Однією з найпоширеніших причин, що заважають заснути, є душевний неспокій. Неприємності на роботі чи вдома, постійне обдумування проблеми і пошуки її рішення – ще більш сильний подразник, чим шум або світло.

Про те, як душевний неспокій може призвести до порушення сну, розповідається в одну кумедну історію. У професора Шамберга, відомого фахівця з шкірних хвороб, була густа довга борода. Одного разу його приятель запитав його, куди він кладе бороду під час сну – на ковдру або під ковдру. Шамбергер відповів: «Не знаю, не звертаю на це увагу». Через кілька тижнів вони зустрілися, і професор швидко заговорив: «Ну, ти мені і влаштував. Кілька днів не можу заснути. Просто не знаю, що мені робити з цією бородою – класти її на ковдру або під нього ».

Не беріть з нього приклад. Той же доктор Павлов сформулював закон швидкого засипання: «Перед сном тільки приємні думки». Добре відпочив мозок вранці швидше підкаже вам, що потрібно робити.

Скільки потрібно спати – вирішуйте самі

Скільки потрібно спати, кожен вирішує для себе сам. Про Наполеона було відомо, що він відпочивав всього 4 години на добу. Кажуть також, що часом у нього виникала така потреба уві сні, що він спав безперервно протягом декількох днів. Одного разу це послужило причиною програної битви. Чи не рівняйтеся на Наполеона, його ексцентричність – симптом нервового розладу.

Краще керуватися попопорадами сучасної медицини: новонародженому для сну потрібно близько 20-22 годин, школяреві – 10, підлітку – 9 годин, дорослому не менше 8.

Відкрийте кватирку

Хороший сон любить самотність. Якщо ви ділите ліжко з кимось ще, ви не висипаєтеся. Несвідомі руху лежить поруч людини під час сну, його гучне дихання або похрапиваніе дратують ваші органи чуття. Ви можете і не прокидатися від цього, але клітини вашого мозку не можуть повноцінно розслабитися. До них знову всю ніч стукають. Температура повітря, найбільш придатна для сну, 18-19 гпорадусів. При більш високій температурі сон не дає відчуття бадьорості. Добре, якщо можна спати при відкритій кватирці або хоча б провітрювати кімнату перед сном. Приплив свіжого повітря наситить клітини киснем.

Для хорошого повноцінного сну важливо не тільки чиста постільна білизна, але і чисте тіло. Відчуття свіжості допоможе розслабитися, а вода змиє весь негатив, що накопичився за день. Матрац краще вибрати не м’який, але і не дуже твердий, так як він порушує кровообіг шкіри. Подушка потрібна лише для того, щоб лише заповнювати виїмку між плечем і головою. А голова повинна бути піднята рівно настільки, щоб не викривлялася шийна частина хребта.

Хорошому сну може перешкодити наповнений шлунок. Відпрацювавши половину ночі, він віддячить вам вранці жировими відкладеннями на талії і стегнах. Є краще не пізніше, чим за дві години до сну і тільки легко засвоювану їжу.

Кошмари в швидкій фазі сну

Сон має дві фази: повільну і швидку, які чергуються протягом всієї ночі. Засинання починається з повільної фази. На її першій стадії відбувається перехід від неспання до сну і триває він від 5 до 10 хвилин, плавно перетікаючи в глибшу другу стадію. У дорослих вона займає половину всього часу сну і характеризується появою в свідомості уривчастих думок і образів, розслабленням м’язів і практично повним знерухомленням тіла. У першій третині ночі вона може перейти в ще глибшу третю стадію повільного сну. У цей проміжок людині найважче прокидатися.

Під час повільної фази сну відбувається уповільнення серцебиття і дихання, розслаблення мускулатури. Тіло знаходиться повністю в розслабленому стані. Прокинувшись в період повільної фази, люди описують неясні уривчасті думки, картини або образи.

Приблизно після 90 хвилин повільної фази сну починається швидка фаза. Вона відрізняється підвищенням м’язового тонусу. Скелетні м’язи шиї, рук і ніг в значній мірі паралізовані. Дихання стає нерівним, серцебиття частішає, спостерігаються швидкі різкі рухи очей. У дорослих це фаза становить близько 20% від загального часу сну і може супроводжуватися сновидіннями, кошмарами з яскраво вираженою емоційним забарвленням, що викликають тривогу, неприємні відчуття, нерідко приводять до того, що спляча людина прокидається з відчуттям переслідує його задухи.

Повільні стадії виникають в першій третині періоду сну. Швидка фаза настає під час переходу від третьої стадії повільного сну до другої. Період повторення повного циклу становить від 70 до 120 хвилин. Очевидно, що у тих людей, кому необхідно більше часу для сну, швидка фаза триває довше, проте навіть ті, кому потрібно для сну менше часу проходять через всі стадії.