ВСІ

М’язи живота – як влаштовані, і чому важливий кожен м’яз

ЗМІСТ СТАТТІ:

М'язи живота - як влаштовані, і чому важливий кожен м'яз

Сідниці, стегна, дрібні м’язи тулуба і прес утворюють корсет, завдяки якому формується постава і черевна стінка, стабілізується корпус, внутрішні органи зберігають правильне положення. Живіт складається з декількох м’язів, кожна з яких має власні функції. Для їх належного функціонування важливо зміцнювати і розвивати ці м’язи.

Будова м’язів живота

Всі тканини в даній області мають плоску стрічкоподібними форму, мають здатність до розтягування і скорочення. Будова преса включає всього 3 види м’язів. Деякі розташовані глибоко всередині, їх не можна промацати або побачити. Інші локалізовані зовні, тому добре помітні, особливо якщо вони розвинені і укріплені. Існують такі м’язи живота:

  • пряма;
  • косі;
  • поперечні.

Прямий м’яз живота

Описуваний м’язів парний, довгий і плоский, має стрічкоподібними форму. Прямі черевні м’язи розділені білою лінією живота по центру. Дана структура широка вгорі, де кріпиться до ребер і мечоподібного відростка, і звужена внизу, в місці приєднання до лобка. Мускул розділений поперек сухожильних перемичками (3-4 штуки), які ділять його на пучки. Візуально це виглядає як «кубики», якщо живіт добре тренований. Недосвідчені спортсмени часто класифікують прямий м’яз на верхній і нижній прес. Це один мускул, і зміцнювати його необхідно як цілісну структуру.

Косі м’язи живота

Представлений ділянку тканини – найширший в корсеті. Він має 2 шари, розташованих один над одним:

  1. Зовнішній косий м’яз живота. Розташована на передній і бічній поверхні, трохи захоплює груди. Початок м’яз – 7-8 великих зубців поверх 5, 6 і 7 ребер. Кінця досягають білої лінії і лобкової кістки. Передні м’язи живота добре видно, якщо займатися спортом. Завдяки їм «кубики» чітко відокремлені від бічних ділянок преса.
  2. Внутрішній косий м’яз живота. Плоска м’язової-сухожильная пластинка, становить другий шар черевної стінки. Вона розташовується під зовнішньої косою м’язом. Мускул має форму віяла, починаючись від пахової зв’язки, і розходиться пучками, досягаючи хрящів нижніх ребер. У білу лінію вплітається широким сухожиллям.

Поперечні м’язи живота

Дані м’язи залягають глибоко, тому їх не видно, але вони вважаються одними з найбільш важливих структур кора. Поперечні черевні м’язи людини розташовані під внутрішніми косими. Вони складають основу корсета і забезпечують стабілізацію всієї абдомінальної області. Поперечна м’яз живота – це невелика і тонка м’язової-сухожильная пластинка, що оперізує прес. Її пучки спрямовані перпендикулярно білої лінії, є власна фасція.

Основні м’язи живота і їх функції

З опису кожного мускула абдомінальної зони видно, що їх можна умовно класифікувати на 2 типу. Це поверхневі і глибокі м’язи живота. У кожній підгрупі по 2 структури – зовнішні і внутрішні. М’язи всього живота мають різні функції, але разом вони формують єдиний корсет. Він відповідає і за правильність положення органів черевної порожнини, їх захист, і за стабілізацію хребетного стовпа, поставу.

Зовнішні м’язи живота

До даної підгрупи м’язів відносяться ті структури, які видно візуально і можна промацати крізь шкіру. Це пряма і коса зовнішня м’яз живота. Функції першої:

  • видих і опускання ребер, грудної клітки;
  • скручування корпусу в поперековому відділі;
  • регуляція внутрішньочеревного тиску;
  • підняття таза.

Функції зовнішнього косого м’яза живота:

  • повороти тулуба;
  • згинання корпусу;
  • відтягування ребер вниз;
  • перенос і підняття важких предметів;
  • стабілізація хребта у вертикальному положенні.

Внутрішні м’язи живота

Дані м’язи непальпуються і візуально не проглядаються, але виконують в організмі дуже важливі завдання. Глибокі м’язи живота – внутрішня косий і поперечна. Функції першої:

  • опускання грудної клітки;
  • згинання тулуба в сторону;
  • стиснення живота;
  • обертання корпусу;
  • підняття таза.

Функції поперечної м’язи:

  • відтягування ребер до серединної лінії;
  • зменшення обсягу черевної порожнини;
  • підтримка органів в потрібному анатомічному положенні;
  • стабілізація постави;
  • обертання корпусу;
  • згинання хребта вперед, назад і в сторони;
  • видих.

Патології черевних м’язів

Найпоширеніші захворювання, що вражають зазначені м’язи:

  • спазм;
  • розтягнення;
  • диастаз прямих м’язів живота.

Крім перерахованих патологій, діагностуються:

  1. Синдром м’язової скутості. Дуже рідкісна хвороба, причини якої поки не встановлені. Вона схильна прогресувати, починаючись з легкого дискомфорту в м’язах, включаючи живіт, і закінчуючи важкими спазмами, які призводять до розривів тканин, переломів, деформацій суглобів.
  2. спонтанна гематома. Альтернативне назва – розрив прямого м’яза живота. Патологія виникає переважно на тлі фізичних перевантажень, але може розвинутися і внаслідок тривалого прийому високих доз антикоагулянтів. Іноді причини проблеми не вдається з’ясувати.
М'язи живота - як влаштовані, і чому важливий кожен м'яз

Спазм м’язів живота

У даній ситуації відчувається біль, що тягне, м’язи «зводить». Складно рухати тулубом, особливо при згинанні і обертанні. Причинами того, що болять м’язи живота, можуть бути:

  • надмірне напруження;
  • травма;
  • неприродне обертання або положення корпусу;
  • тривале чхання;
  • надривний кашель;
  • інтенсивне тренування при надмірній вазі;
  • грижа;
  • сильний стрес, переляк;
  • апендицит;
  • хвороби жовчного міхура і шлунку;
  • тромби в кровоносних судинах;
  • використання гормональних препаратів;
  • куріння;
  • надмірне споживання алкоголю;
  • ниркові, печінкові кольки.

Розтягування м’язів живота

Описувана патологія відноситься до травм м’язів. Постраждати можуть і верхні, і бічні, і м’язи внизу живота. Розтягування відбувається в наступних випадках:

  • надмірні фізичні навантаження;
  • відсутність розминки і розтяжки до і після тренування;
  • погано розвинений м’язовий корсет;
  • інтенсивні скручування спини торсом;
  • некоректна техніка виконання вправ на прес;
  • вагітність;
  • різке розтягнення м’язів (смикати).

Діастаз м’язів живота

Вже згадана проблема вражає прямий м’язів. Він являє собою дві паралельні м’язові стрічки, розділені білою смугою. Це міцна і тонка волокниста структура з колагену. Товщина білої лінії коливається від 15 до 22 мм в різних ділянках. Якщо вона стоншується і слабшає, перестає утримувати прямі м’язи в правильному положенні, і відбувається розбіжність м’язів живота. причини:

  • вагітність (більше половини випадків);
  • коливання ваги;
  • вікові зміни;
  • недорозвиненість передньої черевної стінки у новонароджених;
  • кесарів розтин;
  • заняття важкою атлетикою;
  • слабкість м’язів живота;
  • малорухливий спосіб життя;
  • підвищений внутрішньочеревний тиск;
  • стану, при яких різко збільшується обсяг живота;
  • дисплазія сполучної тканини;
  • сухожильная неспроможність;
  • варикозна хвороба;
  • хронічні запори;
  • сколіоз.

Як зміцнити м’язи живота?

Перед початком тренувань важливо розробити план з урахуванням поточної фізичної форми. Занадто інтенсивні вправи для м’язів живота можуть призвести до травм і утворення грижі. Перше, що необхідно навчитися робити, це «включати» прес за будь-яких фізичних навантаженнях, напружувати його. Такий підхід допомагає зміцнити м’язи навіть без цільових тренувань, скинути вагу і зменшити обсяги талії.

Ефективні вправи для прямого м’яза живота:

  • планка;
  • підйом тулуба до зігнутим в колінах ногах з положення лежачи;
  • скручування;
  • «Ножиці»;
  • підйом випрямлених ніг в положенні лежачи;
  • «Велосипед»;
  • підтягування ніг у висі (на турніку).

Дієві вправи на зміцнення косих м’язів живота:

  • нахили в сторони;
  • бічні махи прямими ногами (стоячи);
  • діагональні скручування;
  • підйоми ніг у висі з поворотом;
  • бічна планка.

Єдине що працює вправу, яким можна зміцнити глибокі поперечні м’язи живота – вакуум. Новачкам порадять починати його виконання з позиції лежачи, у міру сил намагаючись робити стоячи. Крім тренування м’язів, цю вправу швидко позбавляє від зайвих сантиметрів в талії.

  1. Вдихнути через ніс.
  2. Повністю видихнути все повітря через рот, паралельно скорочуючи м’язи і діафрагму.
  3. В кінці видиху максимально втягнути живіт, ніби наближаючи його до хребта.
  4. Не дихати. Оптимальна тривалість затримки дихання – 1 хвилина, але можна почати з 10 секунд, поступово нарощуючи час.
  5. Плавно розслабити м’язи і вдихнути.
  6. Зробити 2-4 вдиху і видиху, повторити вправу ще 3 рази.
  7. Вакуум важливо робити щодня і на порожній шлунок, краще вранці.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /var/www/ar4i2501/data/www/babyrest.com.ua/wp-content/themes/dashy/footer.php on line 21