Комплекс вправ після сну як підбадьоритися вранці Відео
ЗМІСТ СТАТТІ:
Часто процес пробудження вранці відбувається досить важко, особливо в холодну пору року. Щоб привести організм в тонус, не обов’язково пити каву або енергетичні напої, досить виконувати невеликий комплекс вправ.
Текст: Ольга Устимова • 6 квітня 2014
розминка
Підбадьорливий і зігріваючий ефект роблять будь-які швидкі рухи руками, ногами, корпусом. Почніть ранковий комплекс вправ з махів і обертань. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою на рівні грудей. На вдиху розкрийте максимально грудну клітку, відвівши руки в сторони. З видихом схрестіть їх перед собою. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Далі переходите до обертання корпусом. Долоні розмістіть на талії, нахиліться вперед. Виконуйте корпусом кругові рухи справа наліво протягом 30 секунд, потім повторіть руху в іншу сторону.
При виконанні вправи намагайтеся стегна зафіксувати на місці
Початкове положення не міняйте. З видихом нахиліть корпус вправо, витягніть над головою ліву руку. На вдиху випрямити. З наступним видихом повторіть нахил в іншу сторону. Вправа виконайте по 30 разів в кожну сторону.
А тепер необхідно розім’яти ноги. Стопи розташуйте якнайдалі один від одного, долоні розмістіть на стегнах. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу, зігніть коліно, стегно розташуйте паралельно підлозі, корпус трохи нахиліть вперед. На вдиху випрямити. При наступному видиху зробіть такий же випад на ліву ногу. Вправа повторіть по 30 разів кожною ногою.
Виконуючи випад, стежте за кутом в коліні. Не робіть його гостріше 90 гпорадусів
Вправи для стрункості
Ви відчули, як сон зовсім йде з вашого тіла? Ранкова гімнастика може не тільки бадьорить, але і зробити ваші форми більш досконалими. Тому обов’язково включіть в комплекс вправи на прес, сідниці і стегна. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, долоні заведіть за голову. З видихом підніміть корпус над підлогою, на вдиху опустіть. Вправа виконайте не менше 30 разів.
Зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте недалеко від стегон, долоні тримайте за головою. З видихом підніміть таз якомога вище над підлогою, на вдиху опустіть, але не торкайтеся поверхні. Виконайте 30 підйомів. Якщо вправа дається вам легко, його можна ускладнити: праву стопу розташуйте на лівому коліні, піднімайте таз при видиху, спираючись на плечі і ліву ногу. Після 30 підйомів поміняйте ноги місцями.
Переверніться на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть корпус і руки над підлогою, лопатки зведіть. З видихом опуститеся. Виконайте 20 підйомів. Якщо після декількох повторень у вас починає боліти поперек, зробіть 10 повторень, потім відпочиньте. Але з кожним тижнем додавайте по 1 повторення, щоб поступово ваша спина зміцнилася.