Гумки для фітнесу – ефективність, основні види, як правильно вибрати, кольору і розміри
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Ефективність гумок для фітнесу
- Види гумок для фітнесу
- Як вибрати гумки для фітнесу?
- Кольори гумок для фітнесу
- Розміри гумок для фітнесу
- Як займатися з гумкою для фітнесу?
- Вправи з фітнес-гумкою
- Чим можна замінити гумку для фітнесу?
Альтернативою силових тренажерів виступають гумки для фітнесу. Вони являють собою кольорові еластичні кільця або стрічки з латексу, поліуретану або тканини. Вправи мають на увазі розтягування гумки руками або ногами. За допомогою цього інвентарю можна виконувати розминку, затримку і основну тренування.
Ефективність гумок для фітнесу
Еластична спортивна резинка підійде для звичних вправ і допоможе урізноманітнити фітнес, зробивши його більш цікавим. В середньому за допомогою такого тренажера витрачається на 250-300 ккал більше за одне заняття, чим без нього. Ефективність від тренувань з гумками для фітнесу підтверджена такими результатами:
- відбувається опрацювання м’язів ніг і сідниць;
- верхня частина тіла отримує повноцінне навантаження;
- вирівнюється лінія плечей;
- підтягується груди;
- усувається в’ялість всього тіла;
- підвищується амплітуда рухів суглобів;
- поліпшується розтяжка;
- тренується вестибулярний апарат;
- при цьому суглоби відчувають мінімальний тиск і розвантажуються.
Види гумок для фітнесу
Основна відмінність виробів – за рівнем жорсткості, що визначається за кольором і маркування. На упаковці або на самому виробі обов’язково буде вказана ця характеристик: від м’якої до середньої і жорсткою. По ній можна визначити навантаження під час тренування. Так, наприклад, м’які фітнес-стрічки відповідають гантелям 3-5 кг, а найжорсткіші створять навантаження близько 23-30 кг.
Сучасні вироби можуть бути виготовлені з наступних матеріалів:
- латексні – мають хорошу еластичність, однак іноді викликають алергічні реакції.
- поліуретанові – такі вироби зносостійкі і гіпоалергенні.
- гумові – відрізняються демократичними цінами, але мають нетривалий термін служби.
- Тканинні гумки для фітнесу – вони багатофункціональні, зручні в процесі тренувань, тому що не зісковзують з тіла.
Як вибрати гумки для фітнесу?
Вироби з маркуванням «S» підійдуть дітям і новачкам, які тільки починають тренуватися, «M» можна застосовувати для розминки, «L» підходять для роботи з м’язами ніг і сідницями. «XL» та «XL» – стрічки, розроблені для професійних спортсменів і добре підготовлених любителів. Гумки можна купувати окремо або набором. У другому випадку пропонується відразу кілька зручних аксесуарів різної жорсткості, щоб опрацьовувати всі групи м’язів. Правильний вибір фітнес-гумки залежить від комплексу виконуваних вправ.
Новачкам бажано віддавати перевагу широким стрічок, в тому числі міні-петель, оскільки з ними комфортніше працювати. Коли з’являться хороші навички тренування з таким інвентарем, можна переходити на більш складні варіанти. У більшості випадків використовують:
- стрічки – для поліпшення ліній тіла і скидання зайвої маси;
- міні-петлі – для роботи над м’язами рук і ніг;
- довгі петлі – для тренування преса;
- гумки-вісімки – для стегон і сідниць;
- кільця – для біцепсів і трицепсів;
- ексертьюб – для м’язів спинного корсета і рук.
Кольори гумок для фітнесу
Гпорадація відтінків може відрізнятися в залежності від обраного бренду, але в більшості випадків:
- Жовті (Найм’якші) – фітнес-аксесуари для розминки і розігрівання м’язів.
- червоні (М’які) – для легкої тренування рук, плечового корсета, ніг.
- зелені (Середньої жорсткості) – для збільшення обсягу м’язів рук і ніг в процесі інтенсивних занять. Така гумка для фітнесу найкраще підходить для тренування ніг і сідниць.
- сині (Помірно жорсткі) – рекомендовані для добре підготовлених людей, для інтенсивного тренування стегон і сідниць.
- чорні (Максимально жорсткі) – для професійних спортсменів, а також для навантаження добре підготовлених м’язів.
Розміри гумок для фітнесу
Відповідно до форми і розмірів виробу бувають таких видів:
- еластична стрічка – вона продається в рулонах по 200-250 см, що дозволяє відрізати смужку потрібної довжини.
- Міні-петля – це багатошарове еластичне кільце діаметром 50-60 см шириною до 10 см, яке представлено в наборах з декількох виробів різної жорсткості.
- довга петля – гумова стрічка для спорту в вигляді кільця довжиною приблизно 200 см і шириною до 9 см, яку можна згортати в кілька разів, регулюючи тим самим навантаження під час заняття.
Як займатися з гумкою для фітнесу?
Кілька рекомендацій досвідчених спортсменів дозволять тренуватися з максимальною ефективністю. Новачкам, бажано почати з 5-6 нескладних вправ, а в подальшому ускладнити їх або підвищити інтенсивність. Загалом, тренування з гумками для фітнесу може мати наступну схему:
- розминка (до 10 хв.);
- вправи на кардіо (до 25 хв.);
- вправи з гумкою для фітнесу (до 15 хв.);
- заминка (до 7 хв.).
Відпрацюйте техніку виконання вправ спочатку без снаряда. Підвищувати інтенсивність потрібно поступово – для новачків вистачить раз в два тижні збільшувати число повторів кожної вправи. Людина сама відчує, коли м’язи зміцняться, і прийде час використовувати гумку більшої жорсткості.
Досвідченим спортсменам бажано чергувати вправи для тренування серцевого м’яза і силову підготовку. Для цих цілей підійде стрічка-джгут середньої і високої жорсткості. Самі популярнішими системи фітнес-занять для добре підготовлених людей:
- чергування кардіо з силовими навантаженнями з гумкою (по 2-3 кола);
- інтенсивна силове навантаження, при якій кардіо виконується з фітнес-стрічкою протягом всього тренування;
- розтяжка з чергуванням стрічкових еспандерів і TRX-петель;
- почергове використання гантелей і стрічок.
Вправи з фітнес-гумкою
Комплекс перевірених і ефективних вправ, для яких застосовується стрічковий еспандер, складається з наступних варіантів:
- випади;
- глибокі присідання;
- ходьба;
- станова тяга;
- скручування;
- розтяжка;
- тяга в нахилі.
Чим можна замінити гумку для фітнесу?
Якщо не можете дістати стрічковий амортизатор, його можна зробити в домашніх умовах із звичайних еластичних матеріалів. Однак, будьте готові, що такий тренажер буде не таким зручним і комфортним. Він може деформуватися, натирати шкіру і зісковзувати з тіла. Ще одна альтернатива – еспандер. Якщо він на пружинах, ви можете прибрати кілька з них, щоб зменшити жорсткість тренажера.
Еспандер, підходить не для всіх вправ, але накачати біцепси, трицепси, стегна і сідниці з його допомогою в домашніх умовах цілком реально. Аналогом гумки для фітнесу для ніг або рук виступають еластичні бинти і джгути, які продаються в аптеці. Однак, перші швидко зношуються, а другі – дуже жорсткі. Однак, як тимчасовий заміни такий варіант цілком підійде.