Бігова доріжка – що це таке, плюси і мінуси, порівняння з еліптичних тренажером, особливості

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке бігова доріжка?
• Плюси і мінуси бігової доріжки
• Що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер?
• Види бігових доріжок
• Механічна бігова доріжка
• Магнітна бігова доріжка
• Електрична бігова доріжка
• Як вибрати бігову доріжку?
• Розміри бігової доріжки
• Полотно бігової доріжки
• Амортизація бігової доріжки
• Функції бігової доріжки
• Рейтинг бігових доріжок
• Як займатися на біговій доріжці?
• Як бігати для схуднення на біговій доріжці?
• Як доглядати за біговою доріжкою?

Здоровий спосіб життя популярний в сучасному світі, однак, велика зайнятість сучасних людей позбавляє їх можливості займатися спортом на свіжому повітрі, тому величезним попитом стали користуватися домашні тренажери. Наприклад, бігова доріжка користується популярністю у любителів кардіо.

Що таке бігова доріжка?

Спортивні тренування вважаються ефективним способом підвищення витривалості організму і підтримки його в хорошій фізичній формі. Любителі фізичних навантажень кажуть, що бігова доріжка для будинку – це один з кращих кардиотренажеров, призначених для інтенсивних занять. Він допомагає тримати основні групи м’язів в тонусі, зміцнює судини, добре діє на органи дихання і нервову систему. На відміну від силових тренажерів доріжка для бігу не вимагає попередньої розминки. Просто потрібно почати заняття з нешвидко ходьби, поступово збільшуючи темп.

Плюси і мінуси бігової доріжки

Постійні кардіотреніровки допоможуть не тільки зміцнити м’язи, але і скинути зайву вагу, а потім підтримувати форму. Зручний тренажер бігова доріжка тим, що він має велику кількість переваг:

1. Можливістю займатися, не покидаючи квартири за любої погоди за вікном.
2. Регулюванням навантаження на тіло за допомогою вибору відповідної програми або застосування обважнювачів.
3. компактністю розмірів.
4. Розширеними спобличчями спостереження за важливими показниками: пульсом, тиском, кількістю пройдених кроків і так далі.

1. Одноманітність виконуваних рухів.
2. Бажання зменшити навантаження, схопившись за поручні.
3. Відсутність умов природного середовища: вітру, свіжого повітря.

Що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер?

Обидва апарати є хорошими варіантами для досягнення певних цілей. Вибір залежить від самої людини, переваг і стану фізичного здоров’я. Еліптичний тренажер і професійна бігова доріжка багато в чому схожі, однак мають відмінності за основними функціями:

1. Допомога в боротьбі з надлишковою вагою. Завдяки можливості зміни кута нахилу і збільшення швидкості біговій кардиотренажер показав велику ефективність.
2. Зміцнення м’язової тканини. Доріжка опрацьовує в основному ноги і стегна, а еліптичний опонент задіє ще груди, руки і спину.
3. Підтримання здоров’я суглобів. Заняття на біговій доріжці зміцнюють їх, а на орбітрек навантаження на них мінімальна.
4. Зміцнення серцево-судинної системи. Обидва апарати є кардиотренажерами, тому сприяють зменшенню розвитку захворювань цих органів.

Види бігових доріжок

Спортивні пристрої імітують переміщення поверхні. Це створює виражений ефект руху. За принципом дії домашня бігова доріжка буває трьох видів:

• механічна;
• магнітна;
• електрична.

Механічна бігова доріжка

Це найдешевший тип домашнього пристрою, що працює завдяки прикладеної сили. Подібний механічний біговій тренажер вважається надійним, тому що залежить тільки від впливу з боку людини. У сучасних моделях встановлюється вал, який задає додаткове навантаження. Механічна бігова доріжка має ряд переваг:

• невисоку ціну;
• компактні розміри;
• відсутність енерговитрат.

• відсутність амортизації;
• переривчасті рухи;
• мінімальний вибір додаткових функцій.

Магнітна бігова доріжка

Це різновид механічних моделей, але з більш удосконаленим пристроєм. Такий тренажер для бігу оснащений спеціальним магнітним приводом, який забезпечує притягання стрічки по всій довжині. Це створює можливість робити плавні рухи. Плюси таких пристроїв:

• невеликі розміри;
• низький рівень шуму;
• автономне розташування.

Мінуси магнітної бігової доріжки:

• незручна регулювання;
• невелику кількість функцій;
• надмірне навантаження на суглоби.

Електрична бігова доріжка

Наявність електронних пристроїв забезпечує можливість повністю контролювати процес тренування. Електрична спортивна бігова доріжка оснащена мотором, який регулює навантаження, кут нахилу і швидкість руху стрічки. Переваги таких моделей:

• ортопедичні якості, що знімають сильне навантаження з суглобів;
• великий вибір функцій;
• повний контроль параметрів.

• високі витрати на електрику;
• велика ціна.

Як вибрати бігову доріжку?

Знаючи основні характеристики всіх тренажерів, купують той вид, який підходить до індивідуальних потреб спортсмена. Перед придбанням потрібно враховувати наступні параметри:

1. Механічна компактна бігова доріжка зручна для домашнього використання, але протипоказана при варикозному розширенні вен.
2. Магнітна модель тренажера менше навантажує суглоби, проте не рекомендується для довготривалих навантажень.
3. Електричний двигун допомагає проводити багатогодинні пробіжки і відмінно підходить для спортсменів.

Розміри бігової доріжки

Купуючи снаряд, потрібно вибрати місце, де він буде розташовуватися і розрахувати його параметри. Стандартна бігова доріжка для залу відрізняється габаритами від пристрою для будинку або квартири. У довжину тренажер може бути різним: найменші починаються від 160 см, максимальні – 225 см. Моделі зі скромними параметрами ідеально підходять для тісних кімнат, а апарати з великими розмірами добре встануть в просторих приміщеннях.

Полотно бігової доріжки

На визначає вибір тренажера впливає багато факторів і параметрів. Щоб спортивний тренажер бігова доріжка добре підійшов для занять, враховують вимоги, що стосуються якості полотна:

1. Нижня частина повинна бути рівною. Це забезпечує гарне ковзання по підставі пристрої.
2. Зовні на матеріалі повинні бути шорсткості для кращого зчеплення з взуттям в процесі тренування.

3. Полотно виготовляється з високоміцного матеріалу ПВХ, складеного в кілька шарів. Це забезпечує хорошу амортизацію.

Амортизація бігової доріжки

Характеристики кардиотренажеров важливі для любителів інтенсивних тренувань, тому що ударна сила, що діє на ноги і стегна дуже велика. Основою амортизації служать пружини і еластомери, які розташовуються під опорною дошкою і полотном пристрою. Найкращі бігові доріжки для будинку мають велику кількість таких елементів. Це дуже сильно сприяє зниженню ударних навантажень на суглоби.

Еластомери і пружини виготовляють з високоякісної гуми. Їх розміри впливають на ефективність роботи. Кращими вважаються великі елементи, які беруть більшу частину навантаження на себе. Сучасні системи амортизації оснащуються додатковими подушками, що підсилюють ефект. Просунута електро бігова доріжка в передній частині обладнана механічними елементами, а в задній її частині розміщені силіконові ролики.

Функції бігової доріжки

Використання тренажерів може бути не тільки хорошою альтернативою занять на свіжому повітрі, а й перевершувати їх по ефективності. Придбана додому бігова доріжка часто має безліч функцій, найпопулярнішими серед яких є:

1. Можливість зміни кута нахилу.
2. Точність у визначенні часу заняття.
3. Здатність вважати пульс і витрачені калорії.
4. Можливість задавати параметри тренування.
5. Вибір програми для занять.

Рейтинг бігових доріжок

Кращі тренажери виробляють перевірені часом бренди. Вони представляють на ринку широку лінійку пристроїв, розрахованих на різні фінансові можливості і бажані результати. До відомих виробникам зараховують:

1. Torneo – італійська фірма, що випускає як економічні, так і дорогі апарати.
2. HouseFit – американський бренд, який виробляє спортивний інвентар середньої цінової категорії.
3. Horizon Fitness – популярна в Європі фірма, яка робить високотехнологічні моделі різної вартості.
4. Carbon – німецький виробник, що випускає обладнання за демократичними цінами.

Рейтинг найпопулярніших пристроїв:

1. Svensson Body Labs Physioline TBX – одне з кращих пристроїв для будинку. Полотно має зручні розмірами для людей середнього та високого зросту. Сама бігова доріжка має велике число програм і може працювати в енергозберігаючому режимі.
2. Модель Family TM 300A – це невеликий складаний тренажер з хорошими характеристиками. У ньому є якісна система амортизації, зручний дисплей і різноманітні функції.
3. Доріжка Laufstein Corsa полюбилася завдяки сучасній системі амортизаторів і інших нововведень. Вона володіє зниженим рівнем шуму, має деку, покриту воском, великий пакет програм.
4. Пристрій Ammity ATM 520 TFT – надійна модель, що витримує вагу до 160 кг. Вона має широке полотно і якісну амортизацію, яка захищає суглоби від травм.
5. Механічна бігова доріжка swat DFC T1004 – спортивний снаряд з магнітною системою. Він зручний для домашнього використання. Такі складні бігові доріжки мають 8 рівнів зміни навантаження.

Як займатися на біговій доріжці?

Існують різні види вправ для занять на спортивному снаряді. Вони незначно розрізняються і можуть по-різному впливати на організм. У домашніх умовах виділяють 5 основних видів активності:

1. Звичайний біг на біговій доріжці, який підходить для підтримки гарної фізичної форми. Середня швидкість руху може становити 7-10 км / год.
2. Інтенсивна ходьба, спрямована на підтягування і зміцнення м’язової тканини. Це ідеальний вид вправи для тренувань при надмірній вазі.
3. Ходьба або біг під різними кутами, що дозволяють створювати підвищене фізичне навантаження на м’язи. Нахил регулюється відповідно до вимог спортсмена.
4. Інтервальна тренування, що означає постійну зміну інтенсивності навантажень. Вона допомагає боротися із зайвою вагою і залишатися в гарній фізичній формі.
5. Ходьба з обважнювачами в руках, що підвищує ефективність тренування в 2 рази. Утримання гантелей під час занять не тільки накачає м’язи, але і розвине координацію рухів.

Як бігати для схуднення на біговій доріжці?

У тренувань для позбавлення від зайвої ваги є особливості. Їх потрібно враховувати, щоб бігова доріжка для схуднення дала позитивні результати:

1. частота тренувань. Інструктори порадять щоденні пробіжки, але варто враховувати свої фізичні можливості.
2. тривалість вправ. При середній інтенсивності бігу на протязі години спалюється близько 500 ккал. Це оптимальна тривалість тренування, після якої повинна відчуватися характерна втому.
3. швидкість бігу. Для початку вистачає 5-7 км / год, з часом можливе збільшення до 10 км / год.
4. частота пульсу. Усереднені показники – 120 ударів в хвилину. Ці цифри треба враховувати при виборі інтенсивності тренування.
5. питний режим. Вживати воду слід невеликими ковтками під час всього заняття. Це допоможе уникнути зайвої стомлюваності організму.

Як доглядати за біговою доріжкою?

Правильно містити потрібно все моделі пристроїв. Незалежно, які тренажерні бігові доріжки використовуються, вони потребують:

1. Підтягуванні, яке проводиться строго за інструкцією до спортивного снаряду. Для цього застосовується спеціальний ключ, що входить в комплект тренажера.
2. Центрівці, виконуваної обертанням інструменту в різні боки до отримання необхідного результату.
3. Заміні полотна, яка проводиться фахівцями на дому при сильному його зносі.
4. Мастилі, частота якої залежить від того, як інтенсивно експлуатується бігова доріжка. Оптимальним вважається оновлювати мастило після 300 км.
5. Частка, що проводиться у міру забруднення вологою ганчіркою або пилососом.