Безвуглеводна дієта для схуднення

ЗМІСТ СТАТТІ:

Основні правила, як схуднути на безвуглеводної дієті
Безвуглеводна дієта продукти дозволені:
Заборонені речовини:
Безвуглеводна дієта для схуднення. Меню
1-ий День
2-ий День
3-й День
4-ий День
5-ий День
6-ий День
7-ий День

Безвуглеводна дієта – дуже простий спосіб скинути зайві кілограми, не зашкодивши здоров’ю. При цьому список дозволених продуктів Вас точно попорадує, немає жорстких обмежень в їжі. Суть безвуглеводної дієти – це мінімізувати споживання інгредієнтів з великим відсотком вмісту вуглеводів. В основному до такої системи харчування вдаються спортсмени для сушки тіла. Чому? В процесі занятті спортом, спалюються вуглеводи, але якщо різко зменшити їх вживання, то замість цих речовин починають спалюватися жирові відкладення. До того ж даний метод підійде і людям з малорухливим способом життя.

Які плюси безвуглеводної дієти для схуднення?

очищення шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози від «важкої» їжі
відбувається нормалізація обміну речовин
для ефективності результату дотримуйтесь 2 тижні
немає «дикого» почуття голоду, організму вистачає мінімальну кількість вуглеводів на цілий день
не потрібно займатися підрахунком калорій
зберігається м’язова маса (за умови, якщо в меню високий% білка)
якщо дотримуватися правильне харчування результат зберігається на тривалий період часу

якщо вживати білок у великій кількості, можуть виникнути проблеми з нирками і печінкою
як відомо, вуглеводи – це не тільки зайві кілограми, але і джерело корисних вітамінів. Тому «жорстке» обмеження вуглеводної їжі може привести до втрати необхідних мінералів і мікроелементів для організму людини
в процесі дієти можуть виникнути невеликі «проблемки» в роботі травлення, розлад шлунка
можливі зміни в самопочуття: слабкість, сонливість, млявість і т.д.

Основні правила, як схуднути на безвуглеводної дієті

Необхідно контролювати кількість з’їдених вуглеводів за день (дивіться таблиці нижче). На початковому етапі дієти можна вживати до 200г, потім поступово знижуємо споживання вуглеводів на добу – від 30 до 100 г.
Випиваємо до 2-х л води в день.
Для готування страв застосовуйте будь-який спосіб: запікання, на пару / грилі, відварювання і навіть жарка (тільки на оливковій олії з мінімальною кількістю).
Розподіліть обсяг їжі на 5-6 прийомів. Перекусів не повинно бути (вам і так не захочеться їсти, так як безвуглеводна їжа дуже ситна). Вечеря повинна бути не пізніше 8 години вечора. Якщо відчувається голод – випийте 1 склянку води.
Рекомендується до дієти додати фізичні вправи (хоча б мінімальні), щоб після втрати ваги шкіра не обвисла, а м’язи знайшли гарну форму.
Віддавайте перевагу складним вуглеводам: овочі, коренеплоди, цитрусові та ягоди.
У раціоні повинні бути жири рослинні (тільки в мінімальній кількості): горіхи, рослинне і оливкове масло.

Знижуємо звичну калорійність ваших страв на 15-20% .

Безвуглеводна дієта продукти дозволені:

У меню включені продукти, багаті білком, тому таку систему харчування називають ще білковою дієтою для схуднення.

м’ясо нежирних сортів (свинина, яловичина і т.д.)
риба
птах
сир, сир
яйця
овочі, коренеплоди (крім картоплі)
солодощі замінюємо цитрусовими фруктами + ягодами
молоко (тільки для готування страв у невеликій кількості)
овочеві / м’ясні супчики
легкі салати

Заборонені речовини:

макаронні та хлібобулочні вироби (якщо вам важко без хліба, тоді дозволяється в день з’їсти невеликий шматочок житнього)
солодощі (цукор, варення, мед, цукерки, шоколадки і т.д.). Дані продукти тільки на час вгамовують апетит і приводять до того, аби відкласти жирів
картопля (міститься високий відсоток крохмалю)
каші
солодкі фрукти (виногпорад, манго, банани)
насіння і горішки (арахіс) у великій кількості
солодкі сирки, йогурти
газовані напої (солодкі)
алкогольні напої

Якщо вживати вуглеводні продукти у великих кількостях – це приводити до накопичення жирового прошарку. Тому правильно складайте свій раціон харчування на весь день.