Джессіка Альба секрети привабливості
ЗМІСТ СТАТТІ:
- Зйомки тільки в бікіні
- Боротьба з целюлітом
- Щоденні тренування
- 180 ударів в хвилину
- 3 вправи для рук і грудей
- 2 ефективних вправи для преса
У російський прокат вийшов фільм «Діти шпигунів-4», головну роль в якому зіграла Джесіка Альба, мама тепер вже двох дочок. Як залишатися у відмінній формі навіть після народження малюків? .ru розкриває секрети голлівудської красуні.
Текст: Анна Травкіна · 24 серпня 2011
Зйомки тільки в бікіні
Джессіка Альба (Jessica Alba) регулярно займає перші місця в рейтингах найкрасивіших і найсексуальніших актрис. Злі язики люблять говорити, що Альба прославилася завдяки своїй стрункої фігури, а не таланту. Сама ж красуня вважає за краще не звертати уваги на пересуди і охоче знімається для журналів. Правда, ще жодному фотографу не вдалося переконати Джесіку позувати оголеною. «Так, я часто знімаюся в бікіні, – говорить актриса, – але бути голою і бути в купальнику це не зовсім одне й те саме».
Боротьба з целюлітом
У 2008 році в родині Джесіки Альби народилася донька, і молода мама, глянувши на себе в дзеркало, хвилювалась не на жарт. «Мої стегна погладшали, груди відвисла, і я навіть помітила у себе целюліт», – пізніше зізналася Альба. Уже через три тижні після пологів актриса разом з тренером Рамоном Бреганзой всерйоз взялася за своє тіло. Для початку Джесіці довелося звести до мінімуму кількість їжі: дівчина повинна була задовольнятися 1200-1500 калоріями в день, випиваючи при цьому не менше двох літрів води.
Щоденні тренування
Але найважче було попереду: Альбу очікували щоденні фітнес-тренування. Важко уявити, як страждала новоспечена матуся, до цього не раз визнавали, що терпіти не може спорт. "Якби не музика в навушниках – я б померла з нудьги! – розповідала актриса. Через пару місяців Джессіка помітно пострункішала. Головний секрет її тренувань полягав в чергуванні кардиотренировок і силових навантажень. Дієта, біг, гантелі – Джесіці довелося неабияк потрудитися, щоб повернути форму після пологів. І головне, тепер все починається спочатку: 13 серпня цього року Джессіка народила ще одну дитину.
180 ударів в хвилину
При кардиотренировках пульс повинен досягати 180 ударів в хвилину. Як змусити серце так часто битися? Альба або крутить педалі на велотренажері, або бігає по особливій системі. 30 секунд актриса біжить підтюпцем, потім на 30 секунд прискорюється, а після цього знову переходить на підтюпцем і знову на швидкий біг, поки не вибивається із сил. "Якщо спочатку вам важко звикнути до такого чергування, – попорадить Джессіка, – то скоротіть час прискорень і більше бігайте в спокійному темпі".
3 вправи для рук і грудей
Між кардіотренуваннями Джессіка Альба робить кілька вправ з кілограмовими гантелями для м’язів грудей і рук:
1. У кожну руку візьміть по гантелі. Підніміть руки до рівня плечей, розведіть їх в сторони і злегка похитує ними вгору-вниз 20 разів, після опустіть на декілька секунд, знову підніміть і повторіть вправу.
2. Візьміть гантелі і встаньте прямо. Зробіть крок вперед і трохи нахиліться, після чого підніміть руки в сторони якомога вище. Повторіть вправу 20 разів.
3. Ляжте на спину, руки з гантелями зігніть в ліктях і тримайте на рівні грудей. Випряміть руки і знову зігніть. Повторіть вправу 30 разів.
2 ефективних вправи для преса
Підвищена увага тренер і Джессіка приділяють м’язам преса. Для того, щоб підтягти живіт і влізти в старі джинси, Альба робить нескладні вправи:
1. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть ноги на 90 гпорадусів від статі, а потім потягніть їх вгору, піднімаючи таз від підлоги. Зробіть три підходи – по 20 повторень в кожному.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, приберіть руки за голову. Потягніться лівим коліном до правого ліктя і навпаки. Цю вправу потрібно повторити не менше 60 разів за тренування.